Ailenizle nasıl ilgilenirsiniz: Hayatınızı iyileştirmek için 12 ipucu
"Sağlıklı beslenme" ve doğru yaşam tarzlarının benimsenmesi, barış içinde ve sağlıklı yaşamanın iki temel unsurudur. Özellikle çocuklarınız varsa, onlara iyi bir örnek vermek ve onları ne yediğinize özellikle dikkat ederek küçük yaşlardan itibaren yetiştirmek iyidir.
Onlara meyve ve sebzeleri tanıtmayı, ağır ve yağlı yiyecekleri sınırlamayı ve doğal ürünleri seçmeyi öğretmek onları daha bilinçli, uyanık ve sağlıklı yetişkinler yapacaktır. İşte, örneğin, sofranızda asla eksik olmaması gereken bazı yiyecekler.
Aşağıda, yaşamınıza iyi alışkanlıklar ve erdemli davranışlar kazandırmak ve çocuklarınızın daha bilinçli ve olgun bir şekilde büyümelerine yardımcı olmak için on iki ipucu öneriyoruz.
Ayrıca bakınız
Konsantrasyonu artırmak için 4 Yoga pozisyonu
1. Meyve, her zaman hoş geldiniz!
Pek çok çocuk (ve hatta yetişkinler) dokusu, tadı veya sadece çikolata, atıştırmalık veya cipsleri daha lezzetli buldukları için meyve yemeyi zor buluyor. Ancak meyve ve sebzeleri tanıtmamız sağlığımız için çok önemlidir.
Bütün meyveyi yemek en iyisidir, ancak çocuklarınız zorlanıyorsa, meyveli smoothie yapmayı da seçebilirsiniz. Meyvenin tüm özelliklerini sağlam tutmak için tüm posayı tutmaya özen gösterin. Doğal meyve suları uygundur, ancak meyve bileşenlerinin bir kısmı bunlarda kaybolduğu için asla bütün meyve tüketiminin yerini almamalıdır. Ve tabii ki, aşırı işlenmiş ve sağlığınıza hiçbir faydası olmayan şekerlerle dolu oldukları için paketlenmiş meyve sularından kaçının.
2. Spora aileden başlayın!
Bilgisayarlar, tabletler, iPad'ler, günümüz çocuklarının çocukluklarının bizimkiyle pek bir ilgisi olmadığı açık ama onlara küçük yaşlardan itibaren sporu sevmeyi öğreterek hareketsiz bir yaşam sürmelerini engellemeliyiz. her şey, daha önce de belirtildiği gibi, iyi bir örnek teşkil ediyor ve tüm aileyi içeren spor aktiviteleri öneriyor.
Yürüyüşten kayak yapmaya, futbol veya basketbol gibi grup sporlarına. Tercih ettiğiniz aktiviteleri seçin ve çocuklarınızı çocukluktan itibaren tutku ve kararlılıkla spora adamaya alıştırın.Yersiz bir yaşam fiziksel sağlığa yardımcı olmaz ve çocukluk dünyasının en hassas konularından biri olan çocukluk obezitesine karşı koyar.
3. Ailenin okumasını teşvik edin
Meraklı ve bilinçli bir yetişkin yetiştirmenin temel unsurları, zekanızı kullanmak, hayal gücünüzü harekete geçirmek ve eleştirel düşünmedir.Bu nedenle, erken yaşlardan itibaren okumayı teşvik edin.
Hem e-kitap şeklinde hem de klasik kağıt kitaplarda. Her gün okumaya adamak için bir an ayırmaya çalışın, Harry Potter veya küçüklerin sevdiği diğer destanlar gibi daha kolay ve daha erişilebilir okumalarla başlayın. Çocuklarınız çok küçükse, yetişkinlerin uyumadan önce onlara masal okumayı alışkanlık haline getirmeleri daha iyi olur.Böylece kitap okumak hayatlarının bir parçası olacak ve ailenizle daha fazla an paylaşacaksınız.
4. Sağlıklı pişirin
Daha önce de açıklandığı gibi, iyi bir diyet sağlıklı yaşamak için önemli bir noktadır. Mümkün olan en sağlıklı şekilde pişirmeye çalışmak en iyisidir. Kızartılmış yiyecekleri sınırlandırın ve sızma zeytinyağı kullanmayı tercih edin.Ayrıca endüstriyel unlu mamulleri, paketlenmiş yiyecekleri ve sosları (özellikle mayonez ve türevlerini) en aza indirmeye dikkat edin. dikkatli ve sağlıklı yetişkinler olmalarını sağlamak için erken yaşta.
Fırında veya ızgarada buharda pişirmeyi ve tabii ki meyve ve sebzeleri stoklamayı tercih edin. Bu, daha az sağlıklı tüm yiyecekleri ortadan kaldırmak anlamına gelmez, ancak vücudunuzun sağlıklı kalmasına izin vermek için her zaman bir dengeyi korumaya çalışmak anlamına gelir. Bunu yapmak için bazı ipuçları:
- Her zaman sağlıklı beslenmeye öncelik vererek bir alışveriş listesi yapın (sebze, meyve, sebze, beyaz et, balık...)
- Alışveriş yaparken daha titiz ve bilinçli olabilmek ve sağlıksız ürünlerle karşılaşmamak için listenizi yanınıza alın.
- Satın alma işlemini bir aile olarak düzenleyin, böylece tüm üyeler bu ev işine dahil olur.
- Menüyü haftanın her günü için planlayın: bu şekilde çok daha iyi organize olursunuz.
- Daha eğlenceli hale getirmek için mümkün olduğunca ailece yemek yapın; Ayrıca pazar günleri birlikte yemek pişirebilir ve hafta boyunca daha sonra yemek için yemek hazırlayabilirsiniz.
- Restoranda yemek yemeye gittiğinizde için hileler ayırın, böylece elinizde daha az abur cubur ve daha az baştan çıkarıcı olur.
- Çocuklarınıza erken yaşlardan itibaren diğer ülkelerin mutfaklarını tatmayı öğretin, çünkü sadece yeni tatların ve dokuların tadını çıkarmakla kalmayacak, aynı zamanda diğer kültürlerden öğrenecek ve dünya vizyonunuzu genişleteceksiniz.
5. Daha az TV ve daha fazla konuşma
Konuşma, kendinizi zenginleştirmenin ve aile üyelerinizi iyice tanımanın anahtarıdır. Sevdiklerinizle anlamlı sohbetler yapın, onlara nasıl olduklarını sorun, duygularıyla ilgilenin ve iyi olduklarından emin olun, gerektiğinde yardım ve destek sunun. Buna yardımcı olmak için iyi bir fikir, örneğin özgürce konuşabilmeniz için TV kapalıyken öğle ve akşam yemeği yemektir. Bu aynı zamanda ne yediğinize ve aile üyelerinin masada ne söylediğine daha fazla dikkat etmenizi sağlar. Dinlemek ve dikkat etmek aynı zamanda sevdiklerimizle ilgilenmenin bir şeklidir.
6. Aile kaçamağı
Mümkün olduğunda ailenizle "kaçmaya" alışın. Bir hafta sonu için deniz kenarında, dağlarda veya sadece yakındaki bir kasabada birkaç gün geçirmek, bağlarınızı güçlendirmenize ve daha yakın hissetmenize yardımcı olacaktır. Bu tür seyahatler, farklı yerleri tanımak ve ufkunuzu genişletmek için mükemmeldir, bu nedenle özellikle çocuklar için faydalıdır.
Yaşamdan deneyimlemek ve öğrenmek için seyahat etmek gibisi yoktur.
7. Pozitiflik, başarının anahtarı
Sizin ve ailenizin çabalaması gereken bir diğer şey de bardağın her zaman dolu tarafını görmektir.Olumluluk aktarılan bir şeydir ve çocukların sünger gibidir, bu yüzden hayatla nasıl başa çıkıyorlarsa öyle davranmayı öğreneceklerdir. evde görürler, bu yüzden onlara iyi bir örnek olmak daha iyidir. Mutlu ve kendinden emin büyümelerini istiyorsanız, onlara neşe iletmeye çalışın ve hayatlarında ortaya çıkan sorunları iyimserlikle ele alın.
Bu, olumsuz duyguları görmezden gelmek değil, olaylara karşı olumlu bir tutuma sahip olmak ve başımıza gelenleri değil, bununla nasıl başa çıkacağımızı anlamaktır.
8. Küçük sağlıklı alışkanlıklar
Daha sağlıklı bir yaşam sürmek için muhtemelen yaşam tarzınızı büyük ölçüde değiştirmeniz gerekmez. Aşağıda önerdiğimiz gibi küçük eylemlerle başlayın:
- Her sabah yatağını yap
- Öğleden sonra yürüyüşe çıkın
- Asansöre binmek yerine merdivenlerden yukarı çıkın
- Evi düzenli tutun
- Sırtınız düz yürüyün
- Tuzu baharatlarla değiştirin
- Bilinçli yemek ve içmek
- Her gece uyumadan önce derin nefes alın
- Ailenizle vakit geçirirken cep telefonunuzu geride bırakın
Bunlar küçük değişiklikler ama büyük bir fark yaratacak ve basit oldukları için bunları rutininize dahil etmek size fazla bir çaba harcamanıza gerek kalmayacak.
9. Sevdiklerinizi kucaklayın ve onlara sevgi gösterin
Sarılmaların kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğu ve tabii ki kendimizi iyi hissettirdiği gösterilmiştir. Fırsat buldukça sevdiklerinize sarılmayı unutmayın. Bazı çocuklar (ve birçok yetişkin de) sarılmayı ve sarılmayı sevmez. size söylemezlerse, sevginizi kesinlikle takdir edeceklerdir.
Ayrıca, başkalarına yardım etmenin ve onları sevmenin ve karşılığında kendinizin de sevilmesine ve yardım edilmesine izin vermenin ne kadar önemli olduğunu hatırlamanızı istiyoruz. Hepimizin sevdiklerimizin sevgisine ihtiyacımız var, bu yüzden sadece vermeyin, ihtiyacınız olan sevgiyi almak için kendinize izin verin.
10. Her gün öğrenin
"Yeni bir şey öğrenmeden asla yatağa gidemezsiniz" sözünü biliyor musunuz? Peki, gerçek yap! Her gün yeni bir şey öğrenin. Okul ya da lise, çocuğunuz için dünyaya açılan tek pencere olmasın, iletişim kurun, derinleştirin ve tesadüfen öğrendiğiniz kavramları açığa çıkarın: Bu yaşam tarzı sizin ve çocuklarınızın daha meraklı olmasına yardımcı olacaktır. ve özenli, uyarıcı düşünce, hayal gücü ve yaratıcılık. Size birçok fayda sağlayacak erdemli bir davranıştır.
11. Hafif akşam yemekleri
İyi uykuyu teşvik etmek ve fazla kilolardan kaçınmak için akşam yemekleri hafif olmalıdır. Arada bir mola vermek ve pizza ya da hamburger yemek elbette sorun değil ama bu tür yemekleri öğle yemeği ya da özel günlere bırakmak en iyisi.
Akşam yemeğinde salata, biraz sebze veya meyve, ızgara tavuk ve hindi gibi biraz balık ve beyaz et yemek çok daha sağlıklıdır.
Akşam yemeği ile yatma zamanı arasında en az iki saat geçmesine izin veren bir zaman belirlemek de önemlidir.
12. Ev işlerini düzenleyin
Evet, bir evde yapılacakların uzun bir listesi var. Tüm aile üyelerinin uyum ve refahının en üst düzeyde hüküm sürmesi için, organizasyon gerçekten de önemli bir unsurdur. Ailede kaç kişi olduğu veya çocuk olup olmadığı önemli değil, önemli olan herkesin hangi görevlerin, kim tarafından ve ne zaman yapılması gerektiği konusunda net olması. En basit şey, her aile üyesinin en çok sevdiği şeyi yapmasıdır ve kimsenin yapmak istemediği bir görev varsa, sırayla yapabilirsiniz. Herkesin net olduğundan emin olmanın bir yolu, bu taahhüdü eğlenceli, paylaşılan bir etkinlik haline getirmek için belirli bir takvim oluşturmaktır.
