Kendinizi soğuktan nasıl korursunuz. Kontraktürleri ve kas ağrılarını önlemek için davranışlar ve sağlıklı alışkanlıklar
Soğuk mevsimin etkisi genellikle sorunlu olabilir: Vücudumuz sert sıcaklıklarla yüzleşmeye ve birkaç aydır terk ettiği alışkanlıkları değiştirmeye hazırlıksızdır.Bu nedenle, ilk soğuk algınlığında güçlü soğuk algınlığı, kasılmalar ve şiddetli soğuk algınlığı ile karşılaşabiliriz. beklenmedik hava darbeleri veya çeşitli oldukça sinir bozucu çatlaklar nedeniyle kas gerginliği. Bununla birlikte, kış mevsiminin zorluklarından kaçınmak için hayata geçirilebilecek ve "beslenme"den giyime, ev içi alışkanlıklardan kişisel bakıma kadar hayatımızın çeşitli alanlarını ilgilendiren bazı stratejik hamleler var. Soğuk mevsime hazırlıksız yakalanmamak ve nakavt olmadan dolu dolu yaşamak için işte bazı değerli ipuçları.
Soğuk kontraktürler: kas gerginliğini önleme yöntemleri
Soğuk mevsimde, çoğunlukla hava esintileri veya aşırı sıcaklık değişimleri nedeniyle kas kasılmalarından muzdarip olurlar.Bir atkı, şapka veya eşarp olmadan, sonbaharın sonlarında bile, kaç kez dondurucu soğuklar bizi şaşırttı? Ve işte sırt ağrısı, boyun ağrısı ve çeşitli rahatsızlıklar geliyor. Kendinizi düzgün bir şekilde örtmek aslında kış soğuğundan korunmanın ilk kurallarından biridir. Ama hepsi bu kadar değil! mevsim soğuk ve kas gerginliği ve kontraktürlerden kaçının:
- Soğuk havaların gelmesiyle, sağlık gömleği giymeye geri dönmek iyi olurdu: işe yaramaz ve modası geçmiş bir alışkanlık gibi görünse de, klasik pamuklu atlet vücudu soğuktan izole etmek ve mideyi korumak için harika bir yoldur. . , sırt ve bel bölgesi, en hassas ve açıkta kalan kısımlar arasındadır.
- Mevsimsel rahatsızlıkların başlamasının ana nedenlerinden birinin, sürekli maruz kalınan şiddetli sıcaklık değişimleri olduğu düşünüldüğünde, "soğan" soyulması her zaman kazanan bir stratejik harekettir. aşırı sıcaktan acı çekmek ve ardından dışarının sert soğuğuyla şiddetli şok yaşamak.
- İzolatör görevi gören tabanlı ayakkabılar seçin. Kış mevsimine uygun ayakkabı giymenin önemini hafife almayın: Sıcak ayaklara sahip olmak, tüm vücutta daha az soğuğu hissetmenizi sağlar.
- Özellikle boyun, boyun ve sırt ağrısına neden olan hava akımı varsa, pencerelerin yakınında çok uzun süre kalmamaya çalışın; bu durumlarda rulmanlar veya yalıtım bantları kullanarak bunları engellemeye çalışın.
- Doğa sporları yapıyorsanız, doğru teknik kıyafetleri sergilediğinizden emin olun.
- Islak saçla dışarı çıkmamayı veya yatağa girmemeyi unutmayın: bu durumlarda sert bir boyun veya boyun bir garanti olacaktır.
- Kapalı alanda fiziksel aktivite yaptığınızda, hala terli veya tamamen kuru olmadan açık havaya çıkmamayı unutmayın: özellikle boyun ve başınızı örtün, aksi takdirde sıçrama yaşarsınız ve esneme ve kasılmalara maruz kalırsınız.
Ayrıca bakınız
Kas gerilmeleri ve soğuk kontraktürlerle nasıl başa çıkılır: termoterapi ve diğer ilaçlar
Ancak soğuk, kasılmalara ve çeşitli türlerde kas gerginliğine neden oluyorsa, rahatsızlığı azaltabilecek ve kasların gevşemesini kolaylaştırabilecek basit yöntemlere başvurabilirsiniz. Terapötik amaçlarla ısı kullanımından yararlanan termoterapi bunlardan biridir.Isı, aslında uygulama noktasında kan akışını ve dolayısıyla dokulara oksijen verilmesini artırarak, eklem sertliğini veya sertliğini azaltmaya yardımcı olur. ağrıyı dindiren kas spazmı Termoterapinin en sık kullanımlarından biri, örneğin, ağrıdan etkilenen kısımda doğrudan etki eden kendiliğinden ısınan yamalar veya bantlar tarafından temsil edilir.
Masajlar, yoga ve pilates dahil olmak üzere çeşitli gevşeme tekniklerinden, kasları gevşetmek için tüm mükemmel yöntemlerden, kabartma tozu veya arnika, kırmızı biber veya tiksindirici diğer bitkilere dayalı merhemler içeren rahatlatıcı banyolara kadar, bu durumlarda size yardımcı olabilecek başka çözümler de vardır. veya anti-inflamatuar özellikler.
Bununla birlikte, genel olarak, vücut üzerinde etkili olan ve kas iltihabına ve çeşitli kontraktürlere neden olanın sadece soğuk algınlığı olmadığını, psikosomatik gerilimlere ve zorlanmalara neden olan stresin de temel bir rol oynadığını unutmayın. sorunun fiziksel ve psikolojik kökenli olduğu: bu durumlarda biraz dinginlik kazanmak ve gerilimi azaltmak gerekir. Beğenmek? Tercih ettiğiniz ve size en uygun olan yöntemlerle: kendinizi en sevdiğiniz eğlencelere adayın, en yakın arkadaşlarınızla geziler düzenleyin, spor yapın veya yoga gibi rahatlama teknikleri uygulayın; kısacası, rutin ve günlük zorunluluklardan tamamen kopmanıza ve pillerinizi yeniden şarj etmenize izin verecek biraz zaman ayırın. En sık yapılan hatalardan biri stresin gücünü, vücudumuz ve yaşam kalitemiz üzerindeki etkilerini hafife almaktır.
