Uykusuzluk: nedenleri, tedavileri ve doğal çözümler ve onunla etkili bir şekilde savaşmamak
Uyku bozuklukları kendilerini birçok biçimde gösterebilir: uykuya dalmada güçlük, huzursuz veya parçalı uyku veya çok erken uyanma. Kişi çok az uyuduğunda veya kalitesiz uyuduğunda, sağlık açısından ve günlük yaşamdan etkilendiğinde gerçek uykusuzluktan bahsediyoruz.
Uykusuzluk genellikle günlük yaşam üzerinde olumsuz sonuçlar doğurur. Gün boyunca bu bozukluğu olan kişiler uykulu anlar yaşayabilir, konsantre olmakta zorluk çekebilir veya çok sinirli olabilir. İş yerinde, biraz böyle olma riskiniz var ...
Uykusuzluğa neden olan sebeplerin neler olduğunu ve bunu önlemek ve tedavi etmek için en iyi çarelerin neler olduğunu birlikte öğrenelim.
Ayrıca bakınız
Atılganlık: Nedir ve nasıl etkili bir şekilde iddialı olunur
Geçici uykusuzluk ve kronik uykusuzluk: nedenleri
Her şeyden önce, geçici uykusuzluk ile kronik uykusuzluk arasında bir fark yapılmalıdır. Geçici uykusuzluk genellikle belirli bir bölümle (yas, ayrılık veya diğer) bağlantılıdır ve sadece birkaç hafta sürer, kronik uykusuzluk ise genellikle bir aydan fazla sürer ve mücadele etmesi daha zordur.
Uykusuzluk birkaç faktöre bağlı olabilir:
- çevre: gürültü, ışık, yatak tipi, oda sıcaklığı çok yüksek
- organik: apneler, bacakların gerizekalı
- psikolojik: sıkıntı veya depresyon
- psiko-fizyolojik: stres, endişeler.
Unutulmamalıdır ki, uykusuzluk çekenler için uyku arzusu çoğu zaman bir saplantı haline gelir ve yatağa girdikten sonra bu sabit düşünce onları uykuya dalmaktan alıkoyar.
Uykusuzluk için çareler
İşte uyku bozukluklarını önlemek için alınması gereken bazı basit çözümler:
- Yorgunluğun ilk belirtilerinde yatağa gidin
- Saat 16:00'dan sonra çay veya kahve gibi heyecan verici içeceklerden kaçının.
- Yatakta TV izlemekten kaçının
- Akşamları yoğun spor aktivitelerinden kaçının
- Eğer gerçekten istiyorsan öğleden sonra 4'ten önce bir siesta yap, ama asla öğleden sonra değil.
- Her zaman aynı saatte yatağa gidin. Bir yetişkinin gecelik ortalama 7,5 ila 8 saat uykuya ihtiyacı vardır.
- Gürültü ve ışıktan uzak durun
- Oda sıcaklığı 18 ° ile 20 ° arasında olmalıdır
- Uyuyamıyorsanız veya gece uyanırsanız, çeyrek saat sonra yataktan çıkın. Kitap okumak ya da düşük sesli müzik dinlemek, günün olumsuz ya da heyecan verici anlarını düşünmemenize yardımcı olacaktır. Sadece tekrar uykulu olduğunuzu hissettiğinizde yatağa dönün.
Uykusuzluk: tedaviler ve ilaçlar
Kendinizi iyileştirmekten kaçının ve çözümün mutlaka bir uyku ilacı olmadığını unutmayın. Her zaman bir doktordan tavsiye alın.
Hipnotik ilaçlar, doktorunuzun talimatlarına sıkı sıkıya uymanız, bunları sınırlı bir süre kullanmanız ve hijyene dikkat etmeniz, düzenli saatlerde yatmanız koşuluyla etkili olabilir. Psikolojik uykusuzluk için doktor antidepresanlar ve / veya psikoterapi reçete edebilir.
Nedeni belirlenemeyen kronik uykusuzluk ile ilgili olarak, uyku bozukluklarında uzmanlaşmış bir psikoterapiste veya uyku tıp merkezine 3 ila 8 ziyaret gerektiren bilişsel ve davranışsal terapi düşünülebilir. Genellikle uykuyu yeniden düzenlemeyi amaçlayan ve kalitesini kademeli olarak artırmanıza izin veren oldukça uzun bir terapidir. Bu terapinin araçlarından biri, hastanın uyandığı ve yattığı saatleri ve uyku kalitesini kaydettiği bir ajanda kullanılmasıdır.
Uykusuzluk için doğal ilaçlar
Uykusuzlukla ilaçlara başvurmadan mücadele etmek için, öncelikle fitoterapi olmak üzere oldukça etkili bazı doğal ilaçlar kullanabilirsiniz: örneğin bitki çayı şeklinde tüketilebilecek sakinleştirici özelliklere sahip birçok bitki vardır. En iyi bilinen kesinlikle papatyadır, ancak misket limonu veya melisa, kediotu veya çarkıfelek de iyidir.
Bir başka etkili doğal çare ise uçucu yağlardır: aromaterapinin rahatlatıcı bir gücü vardır ve uykuyu destekler. İnanmak için lavanta özünü deneyin!
Yoga ve meditasyon gibi disiplinlerin pratiği de aynı derecede faydalı olabilir. Alternatif olarak, yatmadan önce güzel ve rahatlatıcı bir banyo ile kendinizi şımartın.
Son olarak, güç kaynağına dikkat edin! Akşamları çok ağır yemeyin ve yorgunlukla mücadele için önerilen bu yiyecekleri tüketin:
