Emzirirken çikolata yiyebilir miyim? Evet, küçük dozlarda.
Çikolata, hamilelik sırasında bile birçok kadını krize sokar. Gerçekten sağlıklı bir besin olmadığını bilsek de bazen onsuz yapamayız! Niye ya? Bugün onun ana özelliklerini keşfedeceğiz ve size çikolataya olan "arzu"yu nasıl uzak tutacağınıza dair bazı ipuçları vereceğiz. Doğuma hazırlanıyorsanız aşağıdaki videoda bebek doğana kadar dikkat etmeniz gereken besinleri inceleyin.
çikolatanın özellikleri
Yalan söylemeyelim: Çikolata, zamanın başlangıcından beri rahatlatıcı bir yiyecek, çaresizlik anlarında ya da güzel bir akşam yemeğinin sonunda tatlı olarak yenilecek bir ikram olmuştur.
Biz kadınlar özellikle açgözlüyüz ve çikolata özlemi, hamileyken veya emzirirken, tam da beslenme konusunda daha dikkatli olmamız gerektiğinde zirveye ulaşıyor gibi görünüyor.
Çikolatanın içinde bu kadar bağımlılık yapan ne var? Ve düzenli olarak yemenin herhangi bir faydası var mı?
Normal bir durumda, yani hamileyken veya emzirirken değil, küresel erişime yönelik sayısız bilimsel araştırmaya göre her gün bir parça (bitter) çikolata tüketmek sadece iyidir. Bu iyi haber! Elbette, ama yenecek her güzel şey gibi, akılda tutulması gereken büyük "ama"lar da vardır.
Her şeyden önce, çikolata ancak koyu renkliyse ve "içerisinde yüksek oranda kakao, en az %70, düşük şeker oranıyla bir arada" ile karakterize edilirse iyidir. Miktarlar kontrol edilmeli ve aşırıya kaçmamalıdır. bu her şeyden daha fazla zarar verir.
Bu kurallara bağlı kalırsanız, bazı rahat yiyeceklerle kendinizi şımartmamanız için hiçbir neden yoktur.
Çikolatanın faydaları kendine has özelliklerinde yatmaktadır: sinir, bağışıklık, kardiyovasküler ve beyin sistemlerini koruyan bazı maddeler içerir. Bunlar, hücrelerimizi koruma, yaşlanmayla mücadele etme görevi olan flavonoidler gibi antioksidanlardır.
Ayrıca çikolata, magnezyum, 100g başına yaklaşık 300mg, potasyum, fosfor ve demir gibi birçok mineral içerdiğinden iyidir; açlıkla savaşmak için değerli müttefikler.
Son olarak, çikolatanın kötü kolesterolü (LDL) düşürdüğü ve ruh halini yükselttiği görülüyor.
Olumlu notlar devam ediyor, peki neden yeni bir anne emzirirken çikolata tüketimini sorguluyor?
Ayrıca bakınız
Emziren anne için ideal diyet
Basitçe, emzirenlerin beslenmelerinde normal durumdaki bir kadına göre birkaç önlem almaları gerekir.
Hem hamilelik hem de emzirme döneminde sağlıklı bir diyet, bebek için yaşamın ilk aylarında tek besin olan anne sütünün bileşimine büyük faydalar sağlar ve bu nedenle mümkün olduğunca dengeli olması ve annenin yeni sütüne dayalı olması önemlidir. kalori ihtiyacı..
Emzirme sırasında bir kadın bebeğini beslemek ve büyütmek için gerekli olan sütü üretmek için çok fazla enerji harcar ve bu da daha fazla kalorik enerji harcamasına yol açar.
Günlük alımının yaklaşık 2300-2400 kalori olduğu tahmin edilmektedir ve bunların protein, sebze ve meyveden zengin bir diyetle alınması gerekir.
Yeme alışkanlıklarını bozmaya gerek yok, sadece birkaç doz artır ve besinleri daha iyi dengele. Lipidler ve karbonhidratlar dahil hepsi orada olmalıdır.
Bu nedenle, çok yağlı ve kızarmış yiyecekler ve ayrıca diyetten çıkarılması gereken alkol hariç, küçük dozlarda alındığında hemen hemen tüm yiyeceklere emzirmeye izin verilir.
Ancak diğer yiyecekler için, tatlılar da dahil olmak üzere "az iyidir" kuralı geçerlidir.
Bütünlük adına, anne sütünün tadını değiştirebilecek bazı yiyecekler olduğunu bilin, hangileri olduğunu makalemizde öğrenin!
Emzirirken tatlılar bebeğe zararlı mı?
Yüksek dozlarda alkol ve kafein dışında emzirme döneminde anne sütü ile beslenen bebek için zararlı herhangi bir gıda bulunmamaktadır.
Öte yandan, kuru meyve veya kabuklu deniz ürünleri gibi, kişinin diyetine kademeli olarak dahil edilmesi her zaman daha iyi olan potansiyel olarak alerjenik gıdalar vardır, bu nedenle yenidoğanda olası bir reaksiyonu doğrulamak için zamana sahip olur. Bebeğin dışkısının normalden farklı olduğunu fark ederseniz, uyurken rahatsız oluyorsa veya karnında hala sorunlar varsa, çocuk doktoru ile görüşmek daha iyidir.
Tatlılar için genel kural, onları aşırı derecede tüketmenin daha iyi olacağı ve çok ayrıntılı olmayan ve azaltılmış miktarda şekerle karakterize edilenleri tercih etmesidir. Kendinizi "özel bir olayı" kutlarken bulursanız, güzel bir tören pastasının tadını çıkarmanın yanlış bir tarafı yoktur.
Bunlar, sadece bir bebeği emzirirken değil, sağlığınızı korumak için her zaman izlemeniz gereken ipuçlarıdır.
Bu aşamada, hamilelik sırasında aynı tatlıları zaten yediyseniz, bebeğin tatlının tadını kesinlikle takdir ettiğini bilerek, kendinize kuraldan biraz ara verebilirsiniz! Tatlılar hakkında konuştuğumuzda, bisküvilerden tiramisu'ya ve çikolatanın kendisine kadar çeşitli şekerler içeren tüm yiyecekleri kastediyoruz.
Süt veren çikolata: ne kadar yenir ve hangisi
Çikolata, emziren yeni bir annenin diyetinde baskın bir yemek olmamalıdır, çünkü "tatlılar" kategorisine girer ve her şeyden önce bebeği çok sinirli ve huzursuz yapabilen kafein içerir. Ancak dozları aşmamanız ve doğru çikolata türünü tercih etmeniz durumunda güvenle tüketmeniz mümkün.
Emzirirken çikolata yiyip yememe konusunda çok sayıda eleştiri ve açık tartışma var, ancak piyasadaki farklı çikolata türlerini ayırmakta fayda var.
Bitter ve ekstra bitter çikolatalar gıda olarak zararlı değildir, diğer çeşitler ise beyaz çikolata hariç daha az tercih edilir.
Gerçekten de, emzirirken tercih edilecek çikolata türü beyazdır çünkü diğer tüm türlerden daha az kafein içerir. Ayrıca ne katı kakao ne de teobromin içerir; ikincisi yenidoğanda kardiyotonik ve vazodilatör bir etki gösterir.Beyaz çikolatanın diğer türlere göre daha yüksek oranda ilave şeker ile karakterize olduğu da doğrudur, bu nedenle bitter çikolata ile çok iyi değiştirilebilir.
Önemli olan her zaman kafein oranı düşük bir çikolata seçmektir çünkü bu bebeğinizi önemli ölçüde tahriş edebilecek tek maddedir. Sağlık Bakanlığı emzirme döneminde tüketilmesi gereken kafein miktarı konusunda kesin bir bilgi vermemekte, ancak hamilelikte günde 1 veya 2 fincan kahve, hatta biraz çikolata ile alınabilen 300 mg'ı aşmamasını önermektedir.
Bu nedenle emzirirken ne kadar çikolata yiyebilirsiniz diye merak ediyorsanız cevabımız zaman zaman 1 veya 2 kare, tercihen koyu veya beyaz.
Sütlü çikolata veya Kinder için emzirmenin ilk aşamasını geçene kadar bekleyin, ancak arkadaşlarınızla bir akşam yemeğinde birkaç lokma tatarsanız sizi yargılamayacağız!
Çikolata özlemi nasıl geçer?
Tam da kendimizi yiyecekle daha fazla sınırlandırmamız ve sadece kendi sağlığımız ve çocuğumuzun sağlığı için sağlıklı seçimler yapmamız gerektiğinde, burada eşi görülmemiş bir açlık ve lezzetli bir şey için kaçınılmaz arzu (ki çoğu zaman sağlıklı olmaktan başka bir şey değildir). Emzirme döneminde çikolata özlemi nasıl giderilir?
Her gün çikolata yemenin sonuçlarını düşünmeye çalışın; bebeğiniz sadece sizin sütünüzle beslenir ve diyet kararlarınız onun refahını etkiler. Bu yeterli değilse, çikolataların küçük ikramlar olduğunu ve öyle kalmaları gerektiğini de unutmayın: çikolata, kalsiyum, demir ve magnezyum gibi çikolatada doğal olarak bulunan belirli mineral tuzlara bağlanan oksalik asit adı verilen bir madde içerir. Oksalik asit bu maddelere bağlanırsa işlevleri engeller ve çikolata emzirme sırasında karşılayamayacağınız potansiyel olarak zararlı hale gelir.
Doğum sonrası hormonların insafına kalmanın anahtarı, ılımlılık ve fiziksel aktivitedir. Çikolatayı teselli etmeye sık sık teslim olduğunuzu görüyorsanız, sağlıklı bir yürüyüşle düzeltin.
