1200 kalorilik diyet: sağlıklı bir şekilde kilo vermek
Dukan diyeti, ketojenik diyet, aralıklı oruç diyeti: Kısacası, kilo vermek ve fazla yağlardan kurtulmak için uygulanan zayıflama diyetleri söz konusu olduğunda seçim yapmakta zorlanıyorsunuz.Bunlardan biri, kesinlikle daha az aşırı ama kesinlikle etkili, 1200 kalorilik diyet olarak daha iyi bilinir.Daha sonra nelerden oluştuğunu, kaç kilo verebileceğinizi ve kaybın ne kadar sürdüğünü, verilen ve izin verilen yiyecekleri ve bir menü örneğini daha ayrıntılı olarak göreceğiz. Bu yola girdikten sonra diyetinizin ne olacağına dair bir fikir. Bununla birlikte, hızlı kilo kaybının eşit derecede hızlı bir iyileşmeye tekabül etmesini önlemek için bu tür bir diyete "kendin yap" sistemi ile yaklaşmamak önemlidir.
Yazıyı okumaya devam etmeden önce, bir zayıflama yolu izlemeyi düşünüyorsanız, beslenme alanındaki en son keşif olan Dr. Valter Longo'nun diyetini öneriyoruz.
1200 kalorilik diyet: nasıl çalışır?
Bu kilo verme diyeti, her gün maksimum 1200 kalorinin beklendiği bir diyetten oluşur. Bu nedenle düşük kalorili bir diyet yani düşük kalorili bir diyettir. Her birimizin yapısı, boyu, yaşam tarzı ve klinik durumu tamamen kişiselleştirilmiş bir beslenme sistemi gerektirdiğinden 1200 kalorilik diyetin her kişi için uygun olmadığı açıktır, bu nedenle buna başlamadan önce kendi güvenilir doktorunuzla yüzleşmeniz gerekir. zayıflama programı türü. Genel olarak bu diyet sayesinde çok fazla fedakarlık yapmadan ve haftadan haftaya farklı ve iştah açıcı yiyecekler yemeye devam ederek nispeten kısa sürede kilo vermek mümkündür.
Genel olarak, kilo vermemize yardımcı olacak bir diyetin, alınan gıda miktarlarında doğru bir şekilde dengelenmesi gerektiğini akılda tutmakta fayda var. Vücudun normal çalışması ve hayatta kalması için enerjiye ihtiyacı vardır. Bu enerjiyi, yediğimiz besinlerin besinleri olan karbonhidratlar, yağlar, proteinler ile vücuda zarar vermemek için dengeli bir şekilde alınması gereken vitamin ve minerallerden elde etmek mümkündür.
Kilo kaybı diyeti: günde kaç kalori?
Kilo vermenin ilk kuralı, menüdeki kalori miktarını azaltmaktır. Ne yiyebileceğinizi ve hangi miktarlarda yiyebileceğinizi daha iyi anlamak için, her öğünde akılda tutulması gereken genel bir şema: 1200 kalorilik diyetin ortalama günlük bileşimi 74 g proteinden oluşur = proteinin %24'ü. toplam kalori, karbonhidratlardan 145 g = toplam kalorinin %44'ü ve yağdan 42 g = toplam kalorinin %32'si.
1200 kalorilik bir diyet şu şekilde bölünebilir: kahvaltı 200 kalori, öğle yemeği 300 kalori ve akşam yemeği 700 kaloridir. Tek öğün için farklı olasılıklar öngörülmektedir, ancak diğer şüpheli diyet modellerinin aksine, diyet istisnası önerilmemektedir.
1200 kalorilik diyet: ne kadar kaybedilir?
Bir zayıflama programına başlamadan önce, mucizevi diyetlerin olmadığı ve çok kısa sürede aşırı kilo vermenin vücudumuza yarardan çok zarar verebileceği akılda tutulmalıdır. Genel olarak sıkı bir şekilde takip edilirse 1200 kalorilik diyet ile ayda yaklaşık 5 kilo verebilirsiniz. Başlangıçta, düşük kalorili bir diyet sayesinde kilo kaybı hemen olacaktır, ancak daha sonra kilo verme rejimini bir bakım diyetiyle değiştirmek gerekecektir.
1200 kalorilik diyet: Kilo vermek için ne yemeli?
Genel olarak, sağlıklı ve dengeli beslenmenin altında yatan kurallar şunlardır: çeşitlendirin ve her zaman aynı yiyecekleri yemeyin, kendin yapmaktan kaçının ama uzman doktorların tavsiyelerine güvenin, eti balık ve bakliyatla değiştirmeye çalışın ve sınırlandırın. doymuş yağ, şeker ve aşırı kalorili gıda alımı.
1200 kalorilik diyete gelince, önerilen besinler şu şekildedir:
- kahvaltıda ise yağsız veya yarım yağlı süt ve kepekli peksimet seçin. Kahveye izin verilir, ancak yalnızca ve yalnızca acıdır.
- Atıştırmalıklar için (bir öğle yemeği ve diğeri öğleden sonra), tatlılardan veya barlardan kaçının ve hurma, hindistancevizi, üzüm gibi meyveleri veya alternatif olarak kesinlikle yağsız yoğurt ve aynı zamanda bir avuç kuru meyveyi tercih edin (Yaklaşık 10 gram). )
- Sebzeler, özellikle domates, rezene ve ıspanak serbestçe yenebilir, ancak pişirme yöntemlerine dikkat edin: onları taze veya buharda pişirin.
- Meyve için brüt kalori almak çok faydalıdır. Örneğin, brüt muz 100 gramda 43 kcal sağlar (66 net); sadece muzu kabuğuyla tartın ve brüt ağırlığı (pound) 43 ile çarparak yenmeye hazır soyulmuş muzun kalorisini elde edin.
- Ana öğünlerde makarna yerine 80 gram esmer pirinç koyun, et yerine balık ve baklagillerden protein alın (özellikle domuz eti ise), ekmekten vazgeçmeyin, makarnalık buğdayı tercih edin.
- Çeşnilere gelince, yemek başına 10 gram sızma zeytinyağını geçmemenizi, yemeklerinizi limon, baharat ve aromalarla tatlandırmanızı tavsiye ederiz.
- Bu diyet tarafından sağlanan tariflerde, genellikle gıda diyetlerinin başarısızlıklarından sorumlu olan içecekler sayılmaz. Yemek sırasında şarap, bira, Coca Cola ve meyve suları içmeye alışanlar, bilmeden günde 300 ile 1000 kcal arasında tüketebilir. Önerilen tek içecek sudur.Aşağıdakilere izin verilir: şekersiz veya tatlandırıcılı (tatlılar da ortadan kaldırılmalıdır) kahve ve çay, kalori alımı neredeyse sıfırdır.
Hızlı kilo vermek için bir menü örneği
KAHVALTI
- Arpalı kısmen yağsız süt (140 gram) [alternatif olarak: bir kavanoz kısmen yağsız yoğurt (125 gram) ve 50 ml kahve veya 50 ml arpa]
- Bir çay kaşığı şeker (5 gram)
- İki kepekli peksimet (30 gram) [alternatif olarak: kuru bisküvi, kepekli ekmek, kraker, bisküvi veya krakot (30 gram)]
ÖĞLE YEMEĞİ
- Orta boy bir tabak spagetti ve zeytin (70 gram) [alternatif olarak: gnocchi (100 gram), pirinç (70 gram), mantı (80 gram)]
- Orta boy közlenmiş biber (150 gram) [alternatif olarak: yağlı çiğ sebzeler (90 gram), yağlı pişmiş sebzeler (150 gram), yağlı kuru baklagiller (30 gram), tavada karışık sebzeler (140 gram) ]
- Bir çay kaşığı sızma zeytinyağı (5 gram) [alternatif olarak: soya, mısır veya üzüm çekirdeği yağı (5 gram)]
- Orta boy bir bardak çilek (160 gram) [alternatif olarak: taze mevsim meyveleri (140 gram)]
- Maden suyu
AKŞAM YEMEĞİ
- Bir dilim kova (120 gram) [alternatif olarak: ızgara dana eti, dana eti, tavuk veya hindi (120 gram); alabalık, balığı, dil balığı, morina balığı, pisi balığı, hake veya kılıç balığı (160 gram); yumurtalar (100 gram); bresaola, yağsız çiğ veya pişmiş jambon (80 gram); tavşan veya oyun (120 gram); mozzarella, kreşenza, mozzarella, quartirolo veya ricotta (40 gram); hafif peynirler (70 gram)]
- Orta boy rendelenmiş havuç (130 gram) [alternatif olarak: çiğ sebzeler (130 gram) veya pişmiş (160 gram)]
- Bir yemek kaşığı sızma zeytinyağı (5 gram) [alternatif olarak: tohum, mısır veya üzüm çekirdeği yağı (5 gram)]
- Örneğin buğday ekmeği, bir rozet (60 gram) [alternatif olarak: üç dilim ekmek (50 gram) veya bir paket kraker (40 gram) veya üç paket galeta unu (40 gram)]
- Elmalar (160 gram) [alternatif olarak: taze mevsim meyveleri (160 gram)]
- Maden suyu
1200 kalorilik diyet: bazı son öneriler
Diyete sadece istenilen kilo kaybı için gerekli olan süre boyunca uyulmalı ve ayrıca belirli bir fiziksel aktivite ile ilişkilendirilmelidir. Diyet 20-30 günden fazla sürdürülürse, bazı laboratuvar testlerini kontrol etmek önemlidir. İstenilen kilo kaybı sağlandığında, eksikliklerin başlamasını önlemek için daha zengin olması için diyete kesinlikle diğer gıdaları dahil etmek gerekir ve burada yukarıda belirtilen bakım diyeti devreye girer.
Ek olarak, bir kez daha temelden daha fazlasını tekrarlıyoruz: 1200 kalorilik diyet veya başka bir diyet yapmak istiyorsanız, başlamadan önce doktorunuza danışın!
Kolayca nasıl kilo verilir: bazı sırlar
Hala bilmiyorsanız, metabolizmayı hızlandırmak ve dolayısıyla kilo verme sürecimizi hızlandırmak için bazı püf noktaları var. Onları burada ayrıntılı olarak görelim:
- Haftanın menünüzdeki proteinleri artırın ve karbonhidratları sınırlayın: bu şekilde tok ve şişkin olmayacaksınız.
- Bazı yiyecekleri ne kadar yemeniz gerektiğini sadece elinizin yardımıyla anlayabilirsiniz: Tabaktaki proteinler avuç içi boyutuna eşit olmalı, karbonhidratlar ise kapalı bir yumruğun içinde olacaktır.
- İyi uyku, sağlıklı bir yaşam tarzının temelidir ve diyetin önemli bir bileşenidir: bu nedenle, her gün 7 ila 9 saat uyuduğunuzdan emin olun.
- Özellikle masadayken gerginlik ve stresten kaçının. Sakince yiyin ve her lokmanın tadını çıkarın.
- Yemek sırasında sadece ve sadece tabağınıza odaklanın ve telefon ya da televizyon ile dikkatiniz dağılmasın, aksi takdirde beslenmeye gereken önemi vermezsiniz ve yemek bittiğinde hala aç olduğunuzu hissedersiniz.
- Çiğneme, beslenmenin temel bir aşamasıdır: her lokma için ortalama 20/30 çiğnemeyi garanti edin. Bunu yaparak midede rahatsız edici bir hava birikimi olmayacak ve mide bulantısı olmadan tatmin edici bir tokluk seviyesine ulaşacaksınız.
Diyet ve fiziksel aktivite: mükemmel bir kombinasyon
Kilo vermek için düşük kalorili bir diyet ve sağlıklı bir diyet gerekli olsa da, bunlar tek başına yeterli değildir. Daha belirgin ve hızlı sonuçlar elde etmek için bunları düzenli fiziksel aktivite ile birleştirmek esastır. Aslında spor yapmak daha hızlı yağ yakmamızı, zinde hissetmemizi ve özgüvenimizi artırmamızı sağlayarak bu sağlıklı ve dengeli yaşam tarzını sürdürmek için daha fazla motive olmamızı sağlıyor. Koşma, bisiklete binme, tempolu yürüyüş veya dönme, size en uygun aktiviteyi seçin: metabolizmanız önemli ölçüde hızlanacak ve kalori yakmak artık imkansız bir iş olmayacak.
