Kalorili ekmek: çeşitli ekmek türleri için tüm kalori tabloları
Ekmek denilince, diyetlerin ya da sağlıklı beslenmenin bir müttefiki olabileceği gerçeğine aldırmadan insan onu dışlıyor. Gerçekte, bu her zaman doğru değildir. Doğru olanı seçtiğiniz sürece ekmek düşük kalorili bir diyete eklenebilir. Tabii amaç düşük kalorili bir ekmek seçmekse, o zaman çok doldurulmuş olanlardan kaçınmalısınız. soğan!
Basitçe "ekmek"ten değil, çeşitli ekmek türlerinden bahsedebiliriz, çünkü pek çok çeşidi mevcuttur. Ekmeğin özelliklerini biraz daha keşfetmenize yardımcı olmak için farklı kategorileri bir araya getirdik ve ardından her bir türün içerdiği kalorilere göz attık.
Listemizde, en popüler ve herkes tarafından bilinen basit tariflerden bazılarını ve biraz daha aranan ve yurtdışından gelen, ancak artık sofralarımızda daha sık bulunan bazı tarifleri bulacaksınız.
Son olarak, özellikle aşırı dozda yağ veya doğal olmayan katkı maddeleri alma riskini almak istemiyorsanız, sizin için doğru olan ekmek türünü dikkatli ve doğru bir şekilde seçmek için bir dizi ipucu keşfedebilirsiniz.
Çeşitli ekmek türlerinin kalorileri etrafında yolunuzu bulmanıza yardımcı olacak bazı rakamlar:
Ayrıca bakınız
Klasik ekmek çeşitleri
Geleneksel ekmek: 230 Kcal
Çavdar ekmeği: 230 Kcal
Kepekli ekmek: 235 Kcal
Köy ekmeği: 245 Kcal
Tahıl ekmeği: 250 Kcal
Ciabatta: 272 Kcal
Susamlı ekmek: 255 Kcal
Kepekli ekmek: 260 Kcal
Haşhaşlı ekmek: 265 Kcal
Keten ekmeği: 285 Kcal
Ayçiçeği ekmeği: 300 Kcal
doldurulmuş ekmek çeşitleri
Üzümlü ekmek: 288 Kcal
Zeytinli ekmek: 308 Kcal
Focaccia: 349 Kcal
İncir ekmeği: 350 Kcal
Yumuşak ve tatlı ekmek türleri
Kepekli tava: 230 Kcal
Brioche ekmeği: 270 Kcal
Klasik beyaz kutu ekmek: 275 Kcal
Kraker: 280 Kcal
Hamburger ekmeği: 296 Kcal
Sütlü sandviçler: 366 Kcal
Peksimet ve tost
Kepekli tost ekmeği: 370 Kcal
Klasik tost: 415 Kcal
Kepekli peksimet: 370 Kcal
Klasik peksimet: 388 Kcal
İsveç ekmeği: 400 Kcal
Les ağrıları yabancılar
Vollkornbrot (Alman ekmeği): 226 Kcal
Mayasız ekmek: 255 Kcal
Pumpernickel (Alman çavdar ekmeği): 270 Kcal
Beyaz baget: 270 Kcal
Pide ekmeği: 275 Kcal
"Boscaiolo" ekmeği (Fransız ekmeği "ağrı kesici") 255 Kcal
Blini (Alman çörekler): 323 Kcal
Tavsiye:
Beyaz ekmek gibi, klasik ekmek yerine her zaman kepekli ekmekleri tercih edin: beyaz baget gibi rafine edildiğinde, ekmek ana besinlerini kaybeder. Bunlar vitaminler, lifler ve mineral tuzlardır. Çavdar, kavuzlu buğday veya kamut gibi unlarla yapılan kepekli ekmekler beslenme açısından daha doyurucu olacaktır.
Peynir, domuz pastırması, kuruyemişler veya diğer lezzetli malzemeler şeklindeki lipid açısından zengin katkılardan sakının - doldurulmuş ekmekler, geleneksel olanlardan önemli ölçüde daha yüksek kalorili olma konusunda talihsiz bir eğilime sahiptir.
Ek olarak, peksimet ve diğer sandviç ekmek türlerinin beslenme ilkeleri dikkatle kontrol edilmelidir: yüksek oranda işlenmiş, klasik ekmeğin doğal olarak içermediği yağların yanı sıra birçok katkı maddesi ve özellikle yüksek düzeyde tuz içerirler.
Yiyeceğiniz ekmeğin kalorisinden emin olmanın en iyi yolu, evde yapmaktır: Bunu yaparak, hazırlamak için kullanılan tüm malzemeleri tam olarak bileceksiniz ve açısından hiçbir sürpriz olmayacak. ilave yağlar veya katkı maddeleri. .
