Kış yorgunluğu: Bununla mücadele etmek için 5 çare
Polase Winter ile işbirliği içinde
Yaz aylarında enerji tüm gözeneklerden salınırsa, kış mevsiminin gelmesiyle birlikte, yorgunluk, halsizlik, ruh halinin gerilemesi, uyuşukluk ve konsantrasyon güçlüğü baş gösterdiğinde işler büyük ölçüde değişir. Bunun nedeni, kışın vücudun termoregülasyon ve bağışıklık sisteminin işlevleri gibi temel ve çok pahalı süreçlere çok fazla enerji ayırma eğiliminde olmasıdır.Ayrıca, gün ışığındaki azalma ve daha gri günler, genel rahatsızlık hissinin artmasına katkıda bulunur. Bu noktada kaçınılmaz soru ortaya çıkıyor: Kış yorgunluğuyla nasıl savaşılır? Sağlıklı beslenme, motor ve davranış alışkanlıklarının yanı sıra, özellikle sıcaklıklar keskin bir şekilde düştüğünde belirli canlılığın kullanılması.
Ayrıca bakınız
Şimdi özellikle kış mevsiminde yorgunluk ve bitkinlik hissini en aza indirmek için nasıl davranılacağını görelim. İşte 5 kusursuz çözüm. Not almaya hazır mısınız?
1. Uygun hidrasyonu koruyun: Soğuk aylarda bile düzenli olarak için
Soğuk havalar susuzluk hissini azaltabilir, ancak vücut kışın bile yeterince su içmelidir: en soğuk dönemde yetersiz hidrasyon, diğer şeylerin yanı sıra, enerji seviyelerinde azalmaya, fiziksel ve zihinsel yorgunluğa ve ruh halinde değişikliklere neden olabilir. Üstelik kış aylarında daha az terleseniz bile vücut böbrekler, sindirim sistemi, akciğerler ve deri yoluyla su kaybetmeye devam eder. Ayrıca kalın bağırsak, mide bezleri ve bağırsağın ilk bölümü tarafından günlük olarak üretilen 7 ila 10 litre sıvıyı geri emer. Bu, organizmanın su dengesini korumak için, bu önemli su kayıplarının alımla dengelenmesi gerektiği anlamına gelir.
Bu nedenle uygun hidrasyonu korumak ve kış yorgunluğunu yenmek için, susamasanız bile (günlük miktar yaş, cinsiyet, vücut kütlesi, fiziksel aktivite düzeyleri ve iklim gibi çeşitli faktörlere bağlıdır) düzenli olarak içmeniz tavsiye edilir, ancak suyu tercih etmeniz önerilir. süt, çay ve diğer alkolsüz içecekleri ihmal etmeden meyve ve sebze gibi sudan zengin besinlerin de hidrasyona iyi geldiğini unutmamak gerekir. Kışın bile düzenli olarak içmeyi hatırlamanın iyi bir "hilesi", her zaman bir şişe suyu göz önünde bulundurmaktır (örneğin, iş yerinde, ofis masasında), hidrasyon seviyesini kontrol etmenin en iyi yolu ise suyun rengini kontrol etmektir. her zaman soluk sarı olması gereken idrar.
2. Vücudunuzu ve zihninizi şarj edin: kışa özel takviyeler kullanın
Soğuk mevsimde oluşan fiziksel ve zihinsel yorgunluktan kurtulmak için, kışa özel vitamin ve mineraller açısından zengin takviyeler kullanabilirsiniz.Kışın hem beden hem de zihin için fiziksel olarak zorlu bir mevsim olduğunu daha önce anlatmıştık ve bu nedenle vücudun daha fazla enerji talebini karşılamak için yararlı olan besinleri alması önemlidir.Normalde bu maddeler "sağlıklı ve dengeli beslenme, ancak kışın, çok sayıda mevsimsel ve çevresel faktör nedeniyle", gerekli miktarda alınır. mineraller ve vitaminler eksik olabilir.Kış için gıda takviyeleri tam da bunun içindir: zaten kendi içinde çeşitli ve dengeli bir diyeti "entegre etmek" (ve asla "yerine koymamak"), organizmaya eksik besinleri sağlamak.
Örneğin Polase Ricarica Winter, normal enerji metabolizmasına, normal psikolojik fonksiyonlara ve bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasına katkı sağlayan önemli besin maddeleri ile kış mevsiminin enerji ihtiyacını karşılamak üzere özel olarak formüle edilmiş bir gıda takviyesidir. Özellikle Polase Ricarica Winter, magnezyum ve yorgunluk ve halsizlik hissini azaltmak için faydalı olan B6 ve B12 vitaminleri, birçok fizyolojik süreçte önemli rol oynayan ve sinir sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olan potasyum ve son olarak çinko ve vitaminleri içerir. Mevsimsel rahatsızlıklara karşı mükemmel bir kalkan oluşturan C ve D.
3. Sağlıklı beslenin: Demir içeren yiyecekleri yiyin
Kış yorgunluğunu uzak tutmak için sağlıklı ve dengeli beslenmenin öneminden ve herhangi bir besin eksikliğini telafi etmek için gıda takviyelerinin öneminden az önce bahsetmiştik. aynı zamanda insan vücudu için de enerjik (dolayısıyla uzun, gri kış günlerinin tipik stres, yorgunluk ve uykululuğuna karşı mükemmel) demire son derece dikkat edilmelidir.Kansızlığa neden olabilen bu mineralin eksikliği aslında Yorgunluğa, konsantrasyonda ve hafızada zorlanmaya ve sinirliliğe neden olan beynin oksijenlenmesinin azalması dahil olmak üzere organizma için sayısız hoş olmayan sonuçlar içerir Günlük demir: yetişkin erkekler ve artık doğurgan olmayan kadınlar için 10 mg, kadınlar için 18 mg çocuk doğurma yaşı ve olanlar için Laktan, hamile kadınlar için 30 mg, bebekler ve üç yaşına kadar olan çocuklar için 7 mg, dört ila on yaşındaki çocuklar için 9 mg, ergenlik çağındaki erkekler ve adet görmeyen kızlar için 12 mg. Mercimek ve fasulye), buğday kepeği, antep fıstığı, şekersiz kakao tozu, bitter çikolata ve yeşil sebzeler.
Ayrıca bakınız: Demir açısından zengin besinler: en yaygın olanların listesi
4. Abur cuburdan kaçının: Abur cuburdan uzak durun
Gördüğümüz gibi, mineraller ve vitaminler kışın yorgunluğunu ve yorgunluğunu atmak için çok faydalıysa, aynı şey abur cubur veya abur cubur, yani doyurucu olmakla birlikte çok az şey sağlayan yiyecekler grubu için söylenemez. ya da hiç besin almamak, bunun yerine vücudu doymuş lipidler, hidrojene yağ asitleri, rafine karbonhidratlar ve çeşitli koruyucular gibi uygun olmayan maddelerle doldurmak... Aslında, abur cuburun sürekli kullanımının beyne de zararlı olduğu artık biliniyor, işlevselliğini yavaşlatan ve aynı zamanda yorgunluk hissini artıran hamburgerler, patates kızartması veya poşetler, sosisli sandviçler, sosisler, gazlı meşrubatlar, şekerler ve tatlılar, atıştırmalıklar, patlamış mısır, hazır ambalajlı dondurma vb.
Ancak bu tür yiyecekleri çok fazla şeytanlaştırmamaya dikkat edin: Ayda bir veya iki kez bir hamburger veya bir tepsi patates kızartması yerseniz sorun olmaz.Tüketim sürekli hale gelirse sorun ortaya çıkar. en küçüğü) ne yazık ki durumun böyle olduğunu biliyoruz.
5. Stresi Yönetin: Kendinize zaman ayırın
Kış yorgunluğuyla mücadele için 5 çareden en sonuncusuna geldik: En soğuk aylarda artan enerji talebinin neden olduğu halsizlik ve yorgunluk bir stres durumuna yol açıyorsa, bu aynı zamanda kış yorgunluğuna yol açmış demektir. biraz fişi çekip kendinize zaman ayırmanın zamanı geldi. Öte yandan, insan beyni aşağı yukarı kaslar gibi çalışır: tıpkı spor salonunda kaslara toparlanması ve performansını artırması için zaman vermek için bir egzersiz ve diğeri arasında bir mola vermeniz gibi, beynin egzersiz sonrası kendini yenilemesi gerektiği gibi. yoğun aktivite dönemi. Bu nedenle kışın, özellikle en soğuk ve en gri günlerin sonunda, kendinizi tutkularınıza adayarak rahatlamanız şiddetle tavsiye edilir: eşinizle akşam yemeğine çıkmak, çocuklarınızla oynamak, hobi yapmak, fiziksel aktivite yapmak, sinemaya gitmek, yeni bir yemek pişirmek, bir hafta sonu tatili ya da tatil düzenlemek. Beyin dinlendirildiği ve hem fiziksel hem de zihinsel olarak birikmiş stres ortadan kaldırıldığı sürece her şey yolundadır.
