Yulaf, sporcular için değerli bir müttefik
Sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek, sağlığımızı olumlu yönde etkileyen bir dizi alışkanlığı günlük hayatımıza dahil etmek anlamına gelir.İyi, sağlıklı ve dengeli beslenmeyi düzenli egzersizle birleştirmek gerekir.Örneğin, çoğu zaten koşmayı sever. , asfaltta veya ülke veya dağ yollarında ve günün belirli bir noktasında bedeninizi ve zihninizi özgürleştirmenin ideal bir yoludur. Şu anda her zevke uygun çok çeşitli seçenekler ve kurslar sunan spor salonunda bir egzersiz veya aktivite rutini izlemeyi tercih edenler varken, diğerleri ise takım olarak antrenman yapmayı, sosyalleşmeyi ve faydaların tadını çıkarmayı tercih ediyor. meslektaşları ile spor. .
Her durumda, kaslarınızı çalıştırmadan önce, bazı yiyecekler spor uygulamanızı veya deneyiminizi iyileştirmenize yardımcı olabileceğinden diyetinize çok dikkat etmeniz gerekir.Ayrıca, rahatsızlığı önlemek için bir dizi öneriyi dikkate almak önemlidir. sırasında veya sonrasında. senin antrenmanın. "Spor beslenmesi için bir müttefik" kesinlikle, kozmetikteki erdemleriyle zaten bilinen bir tahıl olan yulaftır.
Yulaf besinsel özellikleri ve sağlığa olan faydaları açısından da şaşırtmaktan vazgeçmiyor.Lif bakımından zengin bir besindir, bu sayede sindirimi hızlandırarak bağırsak geçişine yardımcı olur.Ayrıca en fazla eşit protein içeren tahıldır. Porsiyon başına %25 ve özellikle bizi tümörlerden ve sklerozdan koruyan bileşikler açısından zengindir.Son olarak, depresyonu önleyen sözde "iyi ruh hali" gıdalarından biri olarak kabul edilir.Bütün bu erdemler herkesin, özellikle sporcuların yararına çalışır.
Ayrıca bakınız
Spor yapanlar için ideal diyet
1. Enerjinin temeli olarak karbonhidratlar Makarna, ekmek, patates, pirinç veya diğer tam tahıllı ürünler dahil olmak üzere kompleks karbonhidratlardan zengin gıdaların tüketimi, spor için gerekli enerjiyi elde etmek için esastır. Bu, karmaşık karbonhidratlar daha yavaş emildiğinden ve basit karbonhidratlardan daha kararlı ve daha uzun süre enerji sağladığından, uzun süreli fiziksel efor gerektiğinde özellikle doğrudur.
2. Diyetinize yulafı dahil edin Mevcut tüm tahıllar arasında yulaf, diyetinize dahil etmek için iyi bir seçimdir çünkü temel bileşimlerinin karmaşık karbonhidratları * içermesine ek olarak, vücudumuza beta - faydalarını sağlarlar. Kolesterolü düşürme yetenekleriyle kardiyovasküler sağlığı geliştirebilen glukanlar **. Ek olarak, yulaf doğal olarak düşük doymuş yağ içerir ve düzgün kas fonksiyonu için çok önemli olan magnezyum gibi vitamin ve mineralleri içerir.Yulaf tüketmek için mükemmel bir format, smoothie gibi her türlü tarifte tüketilebilecek çok yönlü gevreklerdir. : Bu yemeği meyve ve süt ürünleri ile birleştirmenizi sağlayan klasik ve mükemmel bir seçenek.
3. Yağ içeriğini kontrol edin. Yağ oranı yüksek besinler sindirimi zorlaştırabilir ve antrenmandan önce kaçınılmalıdır.Ayrıca yağ çeşitlerinin geniş olduğu ve beslenmede her zaman tekli doymamış yağ (MFA) ve çoklu doymamış (PFA) tüketimine öncelik verilmesi gerektiği unutulmamalıdır. sağlıklı ve dengeli beslenme bağlamında.
4. Aşırılıklardan sakının. Egzersize başlamadan önce yemek saatlerine dikkat edin ve fazlalıklardan kaçının.Seanslardan yaklaşık iki saat önce yemek yemek, yiyecekleri daha iyi sindirmenizi ve daha iyi sonuçlar almanızı sağlar.Ayrıca, herhangi bir antrenmandan önce daha ağır bir sindirime neden olabilecek büyük öğünlerden her zaman kaçınmanız önerilir. .
5. Kendinizi nemlendirmeyi unutmayın. Antrenman öncesi, sırası ve sonrasında.Her zaman yanınızda su taşıyın ve egzersiz sırasında özellikle yüksek sıcaklıklarda veya nemli yerlerde kendinizi nemlendirin.Bu gibi durumlarda suyu, nemlendirmenin yanı sıra mineral sağlayan sporcular için tasarlanmış içeceklerle birleştirmek mümkündür. .
Yulafı beslenmenize dahil edecek ürünler
Foodspring Anında Yulaf: Bu yulaf süt veya yoğurtta mükemmel şekilde çözünür ve tahılları diyetinize dahil etmek için mükemmel bir kahvaltı olacaktır. Hiçbir katkı maddesi veya ilave şeker içermeyen %100 organik yulaf içerir.
Foodspring'de 1 kg için 9,99 €
Foodspring Yulaf ve Fındıklı Smoothie: Foodspring sitesinde en çok tıklanan tarifler arasında, hazır yulaf ve fındıklı protein shake ile yapılan çok lezzetli bir smoothie var. Sporcuların kas gelişimi için idealdir. Sizi tok hissettirecek ama ağırlık yapmadan fiziksel aktivite yapanların beslenmesinde temel bir gerekliliktir.
29.99 € karşılığında Foodspring'de Fındıklı Peynir Altı Suyu Proteini
Proteinli Brownie: Tatlıya düşkün olanlar için ideal bir seçenektir. Yulaf ezmesi, hindistan cevizi unu, badem unu, protein ve lezzetli çikolata içerir. Buğday unu içermediği için geleneksel keke göre daha az karbonhidrat içerir. Ayrıca şeker ilavesiz ve lezzetli.
Foodspring'de 7,99 € karşılığında
