Tatiller ve tatillerden sonra forma geri dönün: Siluetinizi yeniden kazanmak için 3 ipucu
Yeni yılın gelişiyle birlikte her kadının görevlerinden biri de tatil sonrası forma girmektir.Lezzetlerle dolu akşam yemeklerinin ve bitmeyen öğle yemeklerinin ardından kendine biraz ara verme ve vücuduna iyi bakma ihtiyacı hisseder, denedi. tatil aşırılıkları ile. Boşaltma ve söndürme parola haline gelir ve tek istediğimiz ideal kilomuzu geri kazanmak ve çok fazla sorun yaşamadan en güzel kıyafetlerimizi giymektir.
Tatilden sonra forma girmek ve silüetinizi fazla çaba harcamadan geri kazanmak için işte size üç basit ipucu!
1. Drenaj
Gerçekten abarttığınız izlenimi mi var Panik yapmayın: Kesinlikle 10 kilo almayacaksınız, bu imkansız! Ara sıra büyük bir öğünün aslında kilo üzerinde önemli bir etkisi yoktur. Daha ağır yemek, "denge iğnesi delirir, bir restoranda veya arkadaşlarla bir öğle yemeği genellikle normal diyetten daha tuzlu olduğu için her şeyden önce su fazlasıdır. Bu nedenle tatilden sonra yapılacak ilk şey suyu boşaltmak ve fazla sıvıları ortadan kaldırarak vücudu söndürün. somut olarak ne demek? Detoks gıdalarını seçin ve bol su için.
Özellikle Noel dönemini takip eden haftalarda, kısa sürede sönmenize yardımcı olacak, daha hızlı ve daha etkili bir şekilde forma girmenizi sağlayacak arındırıcı özelliklere sahip bu 8 detoks besine güvenebilirsiniz. Bunlar, diğerlerinden daha fazla, boşaltma ve detoksifiye edici özelliklere sahip olan, fazla sıvıları giderme sürecini kolaylaştırabilen ve şişlik ve ağırlık hissini tamamen kaybolana kadar yatıştıran yiyeceklerdir.
Arınma sürecini hızlandırmak için günde en az iki litre su içilmesi de önerilir - özellikle bikarbonat, magnezyum ve kalsiyum açısından zengin su. Ayrıca güne harika bir karışım olan limonlu güzel bir bardak ılık su ile başlamayı da tercih edebilirsiniz.Ardından gazlı ve alkollü içecekleri maksimumda sınırlayın: Noel tatillerini takip eden günlerde, vücudunuza bir soluk vermek ve daha hızlı bir şekilde eski haline dönmesini sağlamak için bunlardan tamamen kaçınmak daha iyi olur.
Bitki çayları da mükemmeldir, tercihen enginar, rezene, boldo, ramolaccio, melisa gibi sindirim erdemleri olan bitkilere dayanır, özellikle kışın soğukta önerilen miktarda su içmekte zorlanıyorsanız.
Şişlik hissini yatıştırmak ve akıntıya yardımcı olmak için, tercihen güçlü detoks etkisi olan malzemelere dayalı çorba ve kadifeleri de tercih edebilirsiniz.
Takip eden videoda sofranızdan eksik etmemeniz gereken sağlıklı yiyeceklerin bir listesini de bulacaksınız.
Ayrıca bakınız
2. Telafi et
Bir (veya daha fazla) bayram şöleninden kaynaklanan büyük aşırılıkları telafi etmeye çalışmak için kaçınılması gereken ilk şey oruç tutmaktır. Bir öğünü atlarsanız veya yalnızca bir tür yiyeceği tercih ederseniz - örneğin meyve - organizmanın yönünü şaşırtır, hayatta kalma sistemini harekete geçirirsiniz: depolama Bu, yiyeceklerin depolanmasını ve daha zor elden çıkarılmasını desteklemekten oluşur: başka bir deyişle , oruç tutmak veya yeterli bir diyet seçmemek, kilo vermenize ve fazla sıvıları ve şişkinliği gidermenize yardımcı olmaktan ziyade kilo almanızı sağlayacaktır.
Fazlalıklardan sonra, bilinçli yemek yiyerek ve doğru besin kombinasyonlarını seçerek telafi edebilirsiniz. Bu nedenle, örneğin 2 haşlanmış yumurta sarısı olmadan - protein açısından zengin ve iştahı kırmak ve kas kütlesini korumak için mükemmel - yağsız çiğ sebzeler ve / veya istendiğinde buharda pişirilmiş - lif, vitamin ve mineral bakımından zengin, tatmin etmek ve Ekstra protein ve kalsiyum desteği için vücudunuzu tekrar rayına oturtun - ve az yağlı, şekersiz yoğurt -. Bu, amacın havayı boşaltmak, ancak vücudu ağırlaştırmadan doyurmak olduğu Noel sonrası yemekler için ideal bir menü şemasıdır.
Yumurtalar beyaz et, balık veya yağsız süt ürünleri ile değiştirilebilir, ancak buğulama veya minimum dozda yağ ile ve kesinlikle tuzsuz olarak baharatlandırılmaları koşuluyla, sebze türlerini mümkün olduğunca çeşitlendirmekten çekinmeyin. öğünler arasında yediğinizden emin olun: Kendinizi yeterince doyurmak ve aşırı iştahlı öğünlerde dozları abartma riskinden kaçınmak için sabah ortası atıştırmalık ve atıştırmalık olarak kullanmak daha iyidir.
Sonraki günlerde, detoks gıdaları ve lif ve sebzeler açısından zengin yağsız gıda seçenekleri ile telafi edildikten sonra, “dengeli beslenmeye” devam etmek esastır. Sadece yağlı gıdalardan, şekerlerden ve tatlılardan kaçının, yağsız gıdaları - beyaz etleri tercih etmeye devam edin. , balık, az yağlı süt ürünleri, meyve ve sebzeler - ve karbonhidratları mümkün olduğunca sınırlayın, gerçekten gerekliyse minimum dozlarda almaya çalışın. iyileşmenizi hızlandırmaya ve yavaş yavaş geri aldığınız sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır.
3. Sil
Çok fazla ve özellikle çok fazla yağ ve şeker yediğinizde – ki bu Noel tatillerinde oldukça yaygındır – sindirim organları aşırı çalışır ve vücut atık ve toksinleri atmak için mücadele eder.Bu nedenle tatilleri takip eden günler özellikle zordur: donuk cilt, kalıcı yorgunluk, baş ağrısı, şiş gözler, zor geçiş, ağırlık ve şişlik.
Buraya kadar arınma sürecini hızlandırmak ve yeterince söndürmek için tercih edilecek besinlere odaklandık ama unutmayalım ki aynı derecede temel bir unsur da hangi besinlerden uzak duracağını bilmektir. Kızarmış, tütsülenmiş etler ve sosisler, yağlı peynirler, tatlılar, rafine tahıllar, doymuş yağlar aslında Noel tatilini hemen takip eden dönemde elimine edilen ilk yiyecekler arasında yer alıyor. En az dört hafta boyunca bunları mümkün olduğunca sınırlamaya çalışın veya tamamen kaçının: bu nedenle tam tahılları, taze veya buharda pişirilmiş yiyecekleri, sebzeleri ve lif, vitamin, mineral ve vücudu arındırabilecek diğer antioksidanlardan zengin yiyecekleri tercih edin.
Biraz hareket etmeyi unutmayın: Fiziksel aktivite, özellikle Noel tatilinden sonra, zayıflamak ve yeniden şekil almak için mükemmel bir yardımcıdır.Sadece uzun yürüyüşler yapmak bile harika bir yol olabilir.En sevdiğiniz aktiviteleri seçin ve sağlıklı bir spora adanın. İnan bana, vücudun - ve figürün - sana teşekkür edecek.
İşte biraz çeşitlendirmek ve vücudunuza sağlıklı, besin değerleri dolu ama lezzet dolu yemekler garanti etmek için diyetinize dahil edebileceğiniz detoksifiye edici özelliklere sahip yiyeceklerin bir listesi!
