Yardım et, kızarıyorum!
duygularını dinleme
Kızarma fobiniz var, en ufak bir duyguda tamamen kızarmaktan korktuğunuz: sıcak basması, çarpıntı, ciltte lekeler. Gerçekte, bir aynanın önünde değilseniz, kızarıp kızarmadığınızı bilemezsiniz, o zaman panik yapmayın, bu sadece durumu daha da kötüleştirir.
Duygularını kabul et
İstemeden de olsa duygularınızı ifade etmekten utanmanıza gerek yok! Sakin ol ve ne hissettiğini utanmadan göstermeyi öğren, yavaş yavaş korkularının kaybolacağını göreceksin.
Korkutucu bir durumla karşılaştığınızda bedeniniz korkunuzu ve stresinizi dışa vurur, duygularınız sizi ele geçirir ve sizi felç eder. Durumun kontrolünü yeniden kazanmanın zamanı geldi. Her gün sakin bir yerde ve en az 5 dakika nefes egzersizleri yapın: Karnınızla nefes alın ve derinden nefes verin. Ayrıca yoga ile kendinizi şımartabilirsiniz.
Bir dahaki sefere kızarma izlenimine sahip olduğunuzda rahatlayın, derin ve sakin bir şekilde nefes alın ve gerginliği azaltmak için hoş bir şey düşünün.
Yönlendirme oluştur
Kızarmaya mı başladın? Yanağınızın içini ısırın veya kulak memesini sıkıştırın: vücut acıya odaklanacak ve o anın kaygısını unutacaktır.
Kendinizi uzaklaştırın
Alay etme korkusuyla felç oluyorsunuz ve başkalarının yargılarına çok fazla önem veriyorsunuz, kendinizi zor durumda hissettiğiniz anda olumsuz düşüncelerin saldırısına uğruyorsunuz: "Asla başaramayacağım", "Fikirlerim kimseyi ilgilendirmiyor", "Beni asla ciddiye almayacaklar"… Objektif düşünün: Gerçekten herkesin sizi izlediğini mi düşünüyorsunuz? Görecelileştirin: dünyanın merkezinde değilsiniz.
Yardıma mı ihtiyacınız var?
Önerimize rağmen sorununuz devam ediyorsa ve artık dayanamıyorsanız, bir doktora, dermatologa veya utangaçlık uzmanına danışın.
