Emzirirken beslenme: ne yenir ve nelerden kaçınılır?
Emzirmeye karar verdiyseniz emzirme döneminde beslenme çok önemli bir faktördür.Gıdalarla birlikte aldığınız besin değerleri bebeğe her gün verdiğiniz süt aracılığıyla iletilir, bu nedenle bazı temel kuralları bilmek önemlidir. ve emzirirken nelerden kaçınmalısınız?Bu birkaç basit ipucu ile öğrenin.
Emzirme: Doğru Beslenmek Neden Önemlidir?
Hamilelik sırasında soya sosu: yenebilir mi yoksa kaçınılmalı mı?
Emzirme, hem bebeğe hem de anneye faydaları açısından zengin olduğu için mümkün olduğunda her zaman şiddetle tavsiye edilir.Anne sütü aslında birçok nedenden dolayı ideal bir besindir:İçerdiği besin değerleri anne sütüne göre doğru oranlardadır. bebeğin ihtiyaçları. Ancak süt, annenin gün içinde yediği ve tükettiği her şeyi emer, bu nedenle bazı kötü alışkanlıklardan kaçınarak doğru bir diyet uygulamak önemlidir. 500 kalorilik diyetinizin günlük kalori alımınız, çünkü süt üretimi çok fazla enerji gerektirir. Aslında 100 gram süt üretmek için bir anne yaklaşık 95 kalori tüketir. Bu nedenle annenin diyeti, bebek için ve onun için de gerekli olan besinler arasındaki doğru ilişkiyi yansıtmalıdır.
Emzirirken besleme: ne yapacağınızı anlamak için bir video
Bu videoda ebemiz emzirirken hangi diyetin uygulanması gerektiği konusunda tavsiyeler veriyor. Endişelenmeden veya herhangi bir öğünde terörle yaşamadan, her şeyi ya da hemen hemen her şeyi barışçıl bir şekilde yemeyi hatırlamak iyidir. Anneler belirli yiyecekleri veya belirli yemek pişirme biçimlerini sınırlarken, bebeğe ihtiyaç duyduğu çeşitli besin değerlerini sağlamak için her şeyi yemelidir. Tavsiyemiz bol su içmektir, çünkü su anne sütünün yüzde 87'sini oluşturur ve bu nedenle bol su içmek çok önemlidir.
Emzirirken ne yenir?
Emzirirken ne yenir? Çocuk için kesinlikle gerekli olduğu için kaçırılmaması gereken çok önemli besinler ve besin değerleri vardır. Sağlıklı bir diyet, kalsiyum, fosfor ve A vitamini açısından zengin proteinli gıdalardan yararlanmalıdır. Bunları elde etmek için, Omega 3 gibi yağ asitleri ihtiyacını karşılamaya yardımcı olan proteinler açısından çok zengin balık, yumurta ve et yemelisiniz. ve amino asitler esansiyel, demir, mineraller ve vitaminler.
Meyveler, sebzeler, baklagiller ve tahıllar lif, vitamin ve eser element taleplerini karşılar. Ekmek, makarna ve pirinç gibi kompleks karbonhidratları tüketmek de faydalıdır. Genel olarak, hamilelik sırasında aynı beslenme kurallarını uygulamayı unutmamalısınız: çok fazla meyve ve sebze, iyi pişmiş et ve balık, tahıl ve makarnayı daha makul miktarlarda tüketin, ardından bol su için. günde en az iki litre, tercihen düşük sabit mineral içeriği olan su için.
Sınırlandırılması gereken besinler ve kontrol altında tutulması gereken alışkanlıklar
Büyük fedakarlıklar yapmadan, tatlılar ve genel olarak çok şekerli yiyecek ve içecekler gibi sınırlandırılması daha iyi olacak yiyecekler de vardır. Aslında, yüksek miktarlarda basit şeker alımı, üretilen sütün miktarını veya kalitesini etkilemeden kalori alımını önemli ölçüde artırır. Bu nedenle tatlılar ölçülü tüketilmelidir. Süt içmenin anne sütü üretimini arttırdığı doğru değildir, bu nedenle özellikle sindirilemez buluyorsanız veya düzenli olarak tüketmiyorsanız güvenle önleyebilirsiniz. Tüketim alışkanlıklarına gelince, belirli bir gösterge yoktur, örneğin arada bir bir kadeh şarap veya bir kadeh bira içebilirsiniz.
Kaçınılması gereken yiyecekler
Emziriyorsanız kaçınmanız gereken yiyecekler de vardır. Yine, kurallar katı değildir, ancak bazı yiyeceklere dikkat etmek iyidir. Kızartılmış yiyecekler, sosisler, kabuklu deniz ürünleri gibi çok yağlı yiyeceklerden kaçınılmalı veya ciddi şekilde sınırlandırılmalıdır. Arada bir oburluk günahına kendinizi kaptırabilirsiniz ama aşırıya kaçmayın. Bazı yiyeceklerin, özellikle kızarmış yiyeceklerin bebeğinizin kolik olmasına bile neden olabileceğini unutmayın. Ardından bazı paketlenmiş gıdalara, özellikle tatlılara ve dondurulmuş hazır yemeklere dikkat edin. İçki alışkanlıklarınız, alkollü içkiler ve sigaradan kesinlikle uzak durmanız gerekir. Çay, kahve ve diğer heyecan verici içeceklere her zaman sınırlı miktarlarda izin verilir. Geri kalanı için her şeyi yiyebilirsiniz!
Emziriyorsanız uyulması gereken kurallar
Size hızlı ve danışması kolay bir rehber vermek için küçük bir özet yapalım. Emzirme diyetinizde, birkaç yönergeyi hatırlamanız yeterlidir:
- genellikle taze, hafif ve yüksek kaliteli kontrollü gıdalar tüketin
- balık ve et proteinlerini tercih eder (daha iyi beyaz et)
- günlük demir, kalsiyum ve A, B12, D, E vitaminlerini alın, gerekirse vitamin takviyesi de kullanın
- mümkün olduğunca çeşitli bir diyet uygulayın
- bol su iç, günde en az iki litre
- kızarmış yiyecekler ve tatlıların tüketimini sınırlayın
- çay ve kahve gibi heyecan verici içecekleri sınırlayın
- alkol ve sigarayı ortadan kaldırır
- buğulama veya fırınlama gibi basit pişirme yöntemlerini seçin, kızartılmış ve sotelenmiş yiyeceklerden kaçının
- Bazı yeşillikler ve sebzeler (kuşkonmaz, lahana, lahana) gibi sütün tadını değiştirebilecek acı gıdalardan kaçının
Omega 3, emzirme diyetiniz için önemlidir
Omega 3 gibi yağ asitleri, yukarıda anlattığımız gibi çok önemlidir. Bu hem günlük beslenme hem de hamileyken veya emzirirken geçerlidir.Omega 3'ler, emzirirken çoğaltılan ve bebeğe aktarılan faydalar açısından zengindir.Emzirmede tüketilmesi gereken Omega 3 açısından zengin besinler nelerdir?Kolay, siz de yapabilirsiniz. Bunları aşağıdaki galeride bulabilirsiniz!Birkaç püf noktası: Kabuklu deniz ürünleri ile aşırıya kaçamayacağınız için, bu durumda somondan daha az yağlı olan uskumru veya sardalya gibi balıkları tercih edin ve Omega 3 açısından zengin sebzeler arasından bunları tercih edin. sütünüzün tadını çok fazla değiştirmeyen daha tatlı bir tada sahip.
Ayrıca bakınız: Omega 3: Sofranızda kaçırılmaması gereken en zengin besinler
