Akıllı çalışma: Bedeni ve zihni rahatlatmanın 5 etkili yolu
Aniden, küresel bir salgının ortaya çıkmasıyla birlikte akıllı bir şekilde çalışmak zorunda kaldık. Bu durum rutinimize önemli faydalar sağlarken (sabah geç kalkmak, toplu taşıma araçlarından kaçınmak veya trafiğe takılmamak, terlikle rahat çalışmak) aynı zamanda evimizi revize etmek zorunda kaldık. bu bizim yeni ofisimiz olabilir ve onu çalışma ihtiyaçlarımıza uyarlayabilir. Mutfakta çalışanlar, kahvelerle çevrili olanlar, kanepede yatanlar ve D vitamini stoklamanın mümkün olduğu terasta şanslı olanlar var. Ancak, bu doğaçlama çözümler her zaman değildir. fiziksel ve zihinsel sağlığımız için en uygunudur, bu yüzden size tele-çalışma sırasında kendinize iyi bakmanız için 5 etkili önlem sunuyoruz. Vücudunuz size teşekkür edecek!
1. Bir molayı hak ediyorsunuz!
Yaklaşık her saat, birkaç dakikalığına iş istasyonunuzdan bağlantıyı kesmeyi deneyin. Yatak odasını oturma odasına bağlayan koridorda yürüyün, bacaklarınızı uzatın, bir an için kafanızı boşaltın. Meslektaşlarınızla kanonik kahve molaları olmadan, durmadan çalışma riskiniz vardır ve bu, psiko-fiziksel durumunuz üzerinde ağır bir yük olabilir. Bunun olmasını önlemek için koltuğunuzdan kalkın, bilgisayardan uzaklaşın ve 10 dakika boyunca hak ettiğiniz rahatlamanın tadını çıkarın.
Ayrıca bakınız
2. Sırtınızla ayağa kalkın!
Evde herkesin rahat ergonomik sandalyeleri yoktur, bu nedenle sıradan mutfak taburelerinde oturmak oldukça yaygındır, kesinlikle sırt için bir tedavi değildir. İkinci kategoriye giriyorsanız, konumunuzu döngüsel olarak değiştirmenizi öneririz. Ayrıca, birkaç basit egzersizle gerginliği gidermeye yardımcı olabilirsiniz: kollarınızı düzeltin ve boynunuzu ve sırtınızı nazikçe düzeltin, bu göğüs kafenizi genişletecek ve daha iyi nefes almanıza yardımcı olacaktır. Ardından sırasıyla 5 saniye boyunca nefes alın ve nefes verin, hemen yenilenmiş hissedeceksiniz!
3. Uzat!
Bütün günlerinizi oturarak mı geçiriyorsunuz ve akşama doğru eklemleriniz ağrıyor - ya da daha kötüsü - paslı kapılar gibi gıcırdıyor mu? Uzatmanın zamanı geldi! Yeni uyanmış bir kedi gibi gerin ve kasları gevşetmek için vücudunuzu gerin. Hatta gerekli görürseniz ayağa kalkabilir veya uzanabilirsiniz. Meslektaşlarınızın yokluğundan yararlanın ve şaşkın bakışları çekmekten korkmadan, fiziksel bir rahatsızlık hissettiğinizde bu duruş egzersizlerini tekrarlayın.
4. Yogayı deneyin!
Bu oryantal disiplin, beden ve zihnin aynı anda esenliği için özellikle uygundur. Kendinizi yorgun ve baskı altında mı hissediyorsunuz? Yoga! Bir keman teli kadar gergin misin? Yoga! Kötü duruş nedeniyle kas ağrısı çekiyor musunuz? Yoga! Kısacası, bu aktivitenin birçok faydası vardır ve beden ve zihin arasında - özellikle bu bağlamda - kaybetmesi kolay olan çok ihtiyaç duyduğunuz uyumu bulmanıza yardımcı olacaktır. Alfemminile Facebook sayfasında dansçı ve yoga öğretmeni Eliana Dell'Anna'nın günlük derslerini canlı olarak takip etmek de mümkün. Anı yakalayın ve bu benzeri görülmemiş aktivitede şansınızı deneyin. Şimdi değilse ne zaman?
5. Gözlerinizi kapatın!
Bir sinir krizinin eşiğinde olduğunuzu hissettiğinizde, nihayet çökmeden önce, bir an için gözlerinizi kapatmaya çalışın. Derin nefes alın ve havanın karnınızı doldurduğunu hissetmek için bir elinizi karnınıza koyun. Mutlu bir anıyı gözünüzde canlandırın, kalbinize ulaşana kadar zihninizle seyahat edin, sevdiğiniz birinin kucaklamasını hayal edin. Bu küçük hileler, dinginliğinizi yeniden kazanmanıza yardımcı olacak ve kendinizi hazır hissettiğiniz anda gözlerinizi tekrar açın, sizi rahatsız eden sorunla yüzleşmek ve çözmek için gerekli öfkeye sahip olduğunuzu göreceksiniz.
