Kilo kaybı için Yoga: En iyi 5 egzersiz!
Hiç şüphe yok ki: Yoga'nın pek çok faydası arasında kilo vermemizi sağlaması da var! Tabii ki, ancak dengeli bir diyet eşliğinde tutarlı ve doğru bir şekilde uygulanırsa.
Hızlı kilo vermeye uygun bir spor değil, vücudumuzu güçlendirmek, güçlendirmek ve kilo vermeyi ve kilo şeklini korumayı sağlayacak bir denge ve psiko-fiziksel refah durumuna ulaşmak için çalışmak.
Yoga ile kilo vermeye uygun 5 egzersizi birlikte öğrenelim!
1. Savaşçının Konumu
Savaşçı pozisyonuna ulaşmak için, videoda da görebileceğiniz gibi, bacaklarınızı omuzlarınızın ötesine açarak bir geri ve bir öne getirmeniz gerekiyor. Bu noktada, arka ayağı dışa doğru 90 derece döndürün ve ön bacağın dizini bükün.
Ardından kollarınızı yukarı kaldırın ve yanlara doğru açın, karın kaslarınızı sıkı tutun ve nefes alarak da göğsü açın. Diğer bacağınızı uzatılmış ve sabit tutun. 30 ”durumda kalın.
Ayrıca bakınız
2. Lotus Konumu
Bir mindere oturun, bacaklarınızı çapraz yapın ve karın kaslarınızı sıkı tutarak omurganızı yukarı doğru uzatın.Yavaşça nefes alın.Ardından ellerinizi başınızın üzerinde çaprazlayın, avuç içinize.
Bu pozisyon birkaç dakika korunmalıdır. Yoganın en iyi bilinenlerinden biri olan lotus pozisyonu, özellikle karın bandı ve kol kaslarını gevşetmenize ve tonlamanıza yardımcı olacaktır.
3. Teknenin konumu
Avuç içlerinizi kalçalarınızın yanına yerleştirerek oturarak başlayın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalçalarınızla aynı mesafeye getirin. Ellerinizi kullanarak dizlerinizi kavrayın ve ayaklarınızı yerden kaldırın. Bacaklarınızı yere paralel getirin. Uyluklarınızı göğsünüze yaklaştırın ve göğsünüzü kaldırın, dengenizi kalçalarınızda tutun. Sırtınızı bükmeyin. Kollarınızı yere paralel olarak öne doğru uzatın ve kollarınızla hafif yukarı ve aşağı hareketler yapın. İleriye bakın ve 40 ”için tekrarlayın.
Bu pozisyon, düz bir karın elde etmek için karın kaslarınızı çok çalıştıracak!
4. Devenin Konumu
Camel pozunu gerçekleştirmek için, sırtınız düz ve elleriniz dizlerinizin üzerinde olacak şekilde topuklarınızın üzerine oturun. Dizlerinizin üzerinde durun ve sağ elinizle sağ topuğu kavrayın. Sol ile tekrarlayın. Sırtınızı gerin, göğsünüzü kaldırın ve başınızı geriye doğru eğin, çenenizi yukarı kaldırın.
Birkaç dakika derin nefes alın, ardından kaslarınızı gevşetin.
5. Kobra'nın konumu
Karnınızın üzerine yatın, bacaklarınız kapalı ve ayaklarınız paralel, kollarınız vücudunuz boyunca uzanıyor. Alnınızı mindere dayayın ve avuç içlerinizi omuz hizasına getirin, dirseklerinizi gövdenize yakın bükün.Derin nefes alın.Nefes verirken gövdenizi kaldırın, çenenizi yukarı kaldırın, kollarınızı tamamen uzatın. Göğsünüzü tavana açın, nefes alın.
Pozisyon en az beş uzun nefes için muhafaza edilmeli, ardından başlangıç pozisyonuna dönülmeli ve egzersiz tekrarlanmalıdır.
Ve işte sizin için deneyebileceğiniz diğer Yoga pozisyonları:
