Çocuklar için C Vitamini: Neden gerekli ve hamilelikten ergenliğe doğru doz nedir?
Optimal büyüme için çocukları doğru beslenmeye yönlendirmek esastır. C vitamini her zaman dengeli bir diyette bulunmalıdır: meyve ve sebzelerde bulunur, aynı zamanda kahvaltıdaki bazı yiyeceklerde de bulunur. Bir çocuk için uygun olduğundan emin olarak ek olarak da alınabilir. Aşağıdaki videoda sağlıklı atıştırmalıklar için bazı fikirler bulabilir, izleyip okumaya devam edebilirsiniz!
C vitamini: nedir ve nerede bulunur
Kim çocukken bir bardak portakal suyu içmeye zorlanmadı?Çok az olduğunu düşünüyoruz çünkü bu narenciye, değerli C vitamininin yüksek konsantrasyonu sayesinde çocukluğun ana gıdalarından biridir.
Karaciğerde biriken suda çözünen bir vitamindir ve vücudun deride, kemiklerde ve eklemlerde bulunan belirli bir molekül olan kolajeni sentezlemesine hizmet eder.
C vitamininin bilimsel adı askorbik asittir ve insan tarafından doğal olarak üretilmediği için besinler yoluyla alımı tercih edilmelidir.Diyete alternatif olarak, piyasadaki birçok doğal takviyeden birini satın almak mümkündür. çocuk doktoru tarafından reçete edildiği gibi veya özellikle çocuklar için tasarlanmıştır.
C vitamini olağanüstü antioksidan özelliklere sahiptir, yani hem hücre yaşlanmasını önlemeye yardımcı olur hem de daha hızlı yara iyileşmesine katkıda bulunur.
C vitamininin bulunduğu besinler nelerdir? Ağırlıklı olarak meyve (özellikle turunçgiller) ve sebzeler: çilek, kivi, ıspanak, brokoli, kavun, biber, domates ... Ayrıca, bu vitamin, çocukların sıklıkla gittiği tahıl gevrekleri gibi bazı kahvaltılık yiyeceklerde de bulunur. için deli.
Çocuklar için C vitamini almak neden önemlidir?
C vitamini genel olarak sağlığımız için iyidir ve bu sadece çocukları değil biz yetişkinleri de etkiler. Bu vitaminin, özellikle gelişim çağında, tabii ki alınan dozlar doğruysa vücudumuza sağladığı belirli faydalar da vardır.
Bu nedenle, C vitaminini bir çocuğun diyetine dahil etmenin başlıca avantajları şunlardır:
- Kırmızı kan hücrelerinin oluşmasına ve onarılmasına yardımcı olduğu ve kan damarlarını güçlendirdiği için dolaşım sisteminin iyileştirilmesi. Sonuç olarak, C vitamini ayrıca düşmelerden, morluklardan ve burun kanamalarından kaynaklanan kanamayı da en aza indirir.
- Kemikler ve dokular için destek.
- Bebeğin diş etlerinin sağlığı için yardım.
- Kesikler ve yaralar daha hızlı iyileşir.
- Yorgunluk ve bitkinliğin azalmasına katkı.
- Güçlendirilmiş bağışıklık sistemi.
- Yiyeceklerdeki demiri daha iyi emmek için destek.
Son zamanlarda yapılan bazı araştırmalara göre, C vitamininin olağanüstü antioksidan özellikleri, belirli kanser türlerinin ve kardiyovasküler hastalıkların gelişimini önleyebiliyor veya geciktirebiliyor gibi görünüyor.
Tüm bu harika nitelikler göz önüne alındığında, bir çocuğun yemek planında bu vitaminin doğru miktarını yapmak gerçekten gereklidir. Aşağıda gebelik döneminden başlayarak yaşa göre doğru dozajları bulabilirsiniz.
Bir Bebeğin Ne Kadar C Vitaminine İhtiyacı Vardır? Tüm doğru dozajlar
Anne adayları yedikleri gıdaları kendi sağlıkları ve fetüsün sağlığı için dikkatli bir şekilde kalibre etmelidirler: dengeli bir beslenme, her ikisinin de iyiliği için gerekli olan vitamin ve minerallerin doğru şekilde alınmasını sağlamak için en iyi stratejidir.
Bu nedenle C vitamini hamile bir annenin diyetinin bir parçası olmalı ve doğmamış çocuğun gelişinden sonra bile devam etmelidir.
Bu özel dönemde önerilen günlük C vitamini alımı 100 miligram civarında olmalıdır. Özellikle 9 aylık gebelikte en uygun miktar 85 miligram iken, emzirme döneminde 120 miligrama çıkarılmalıdır (yetişkin bir bireyin 75-95 miligram alması gerektiğini düşünün). Emziren bebeklerin sütten aldıklarının ötesinde ek C vitamini kaynaklarına ihtiyacı yoktur, oysa daha büyük tüm çocuklar için doğru dozları almak için birçok uygun seçenek vardır.
1 yaşından büyük çocuklar için günlük C vitamini dozlarıyla ilgili faydalı bir ayna:
- 1 ila 3 yaş arası: 15 miligram (mg) - 35mg;
- 4 ila 8 yaş arası: 25 mg - 45 mg;
- 9 ila 14 yaş arası: 45mg - 60mg.
Çocuklar normalde bol meyve ve sebze yemek konusunda isteksiz olduklarından ve bir çocukta C vitamini alınmasının hayati önemi göz önüne alındığında, C vitamini eksikliklerini önlemek için belirli takviyelerle uygulamaya geçmek mümkündür. Çocuk doktoru, kendinizi nasıl yönlendireceğiniz konusunda size tavsiyede bulunacaktır, ancak damlalar halindeki bu doğal ilaçlar, dozajı kolayca özelleştirebilmeniz için özellikle küçük çocuklar için yararlıdır. Normalde bu damlaların günlük alım miktarı aşağıdaki gibidir, ancak her zaman doktor reçetesini bekleyin:
- 0-1 yaş arası bebekler için 6 damla;
- 1-3 yaş arası çocuklar için 7 damla;
- 4-6 yaş arası çocuklar için 8 damla;
- 7-10 yaş arası çocuklar için 11 damla;
- 11-17 yaş arası gençler için 17 damla.
C vitamini eksikliğiniz olup olmadığını nasıl anlarsınız
C vitamini eksikliği Batı'da yaygın değil ama çocuk yaşta hala endişe verici vakalar var. Temel olarak diyetle alınan düşük alımdan kaynaklanır ve her şeyden önce gelişmekte olan ülkelerde veya her durumda insanların yoksulluk koşullarında yaşadığı bölgelerde ortaya çıkar.
Bazı bağırsak hastalıkları, emilimini sınırladıkları için C vitamini eksikliğini destekler: Crohn hastalığı veya ülseratif kolit durumudur.Sigara bile, evet pasif olan bile aynı soruna yol açabilir.
Bu maddenin eksikliği şu belirtilere neden olur: yorgunluk, kas ve eklem ağrısı, morarma, kansızlık, diş eti kanaması, zayıf saç ve yaraları iyileştirmede zorluk.
En ağır vakalarda iskorbüt adı verilen bir durum ortaya çıkar, ancak sanayileşmiş ülkelerde çok nadir görülür.
Bu dekompansasyonu sağlamak için çocuğun yaş grubuna göre gerekli miktarlara ihtiyaç duyulacaktır: mümkünse diyette bir değişiklik yeterli olacaktır, aksi takdirde pediatrik C vitamini takviyesi tercih edilir.
Çocuklar ve soğuk algınlığı için C vitamini
Çocuklar genellikle soğuk algınlığı gibi mevsimsel rahatsızlıklara eğilimlidir.
Birkaç on yıl önce, C vitamininin burun tıkanıklığı rahatsızlıklarıyla mücadelede son derece yararlı olduğu varsayılmıştı; ancak bu ifade küçültüldü, çünkü nesnel olarak genel olarak soğuk algınlığını önlemeye yardımcı olmuyor. En son analizler şunları söylüyor:
- C vitamini takviyesi aslında soğuk ataklarının sıklığını azaltabilir, ancak yalnızca çok şiddetli soğuğa maruz kalan popülasyonlarda, ekstrem spor yapan kişilerde ve C vitamini eksikliği riski olan kişilerde (sigara içenler gibi);
- önlem amaçlı alınırsa soğuk algınlığı süresini en aza indirebilir;
- Soğuk algınlığı semptomlarının başlamasından sonra takviye edildiğinde hiçbir faydası yoktur.
+ Kaynakları Göster - Kaynakları Gizle Roma'daki Bambino Gesù Hastanesinin web sitesinde C vitamini hakkında daha fazla bilgi edinin. <
