Varisli damarlarınız mı var yoksa bunları önlemek mi istiyorsunuz? Bu ipuçlarını takip edin ve her gün egzersiz yapın!
Varisli damarlar, kadınların yaklaşık %20-30'unu etkileyen ve sıklıkla ağrıya ve cilt değişikliklerine neden olan yüzeysel damarların genişlemeleri ve kıvrımlarıdır.
Onlara karşı koymanın ilk yolu, her hafta antrenman yapmaktır, şunlarla başlayın:
Bu bozukluğun nedenleri şunlar olabilir:
- sözde yetersizliğe neden olan dolaşım sorunları;
- genetik ve aile öyküsü faktörleri:
- kalp sorunları;
- yaş: zamanla damarlar elastikiyetini kaybedebilir ve varisli damarlara dönüşebilir;
- yanlış bir yaşam tarzı (sigara, alkol, hareketsiz yaşam tarzı);
- hamilelik: vücudu önemli ölçüde zorlayan bir durumdur. Bazı kadınlar, vücuttaki kan hacmi arttığından, ancak bacaklardan pelvik kemere kan akışı azaldığından, hamilelik sırasında varislerin ortaya çıktığını görürler. Bu değişiklik, fetüsün büyümesini desteklemek için uygundur, ancak ne yazık ki damarlar genişleme eğilimindedir ve bu da varikoza yol açar.
Ayrıca bakınız
Sebeplere ek olarak, varislerin ortaya çıkma olasılığını artırabilecek risk faktörlerinin de bulunduğuna dikkat edilmelidir.
Bunlar arasında en yaygın olanları şunlardır: sizi saatlerce ayakta durmaya, oturarak ve yürümeden, fazla kilolu ve obeziteye, doğum kontrol hapı kullanımına, sigara içmeye, güneşe ve suni bronzlaşma lambalarına aşırı maruz kalmaya zorlayan bir iş türü ve kabızlık.
Varisli damarlar: önleme
Önleme bir fark yaratabilir ve varisli damarların başlangıcını sınırlayabilir. Özellikle bacak kaslarını güçlendirmek ve doğru kan dolaşımını sağlamak için mümkün olduğunca hareket etmenizi, sık sık pozisyon değiştirmenizi ve mümkün olduğunca bacakları yüksekte tutmanızı tavsiye ederiz.
Çeşitli ve dengeli olması gereken diyet, aşırı kiloları kontrol altında tutmak kadar önemlidir.
Giysiler söz konusu olduğunda, çok dar giysilerden kaçınılması, yüksek topuklu ayakkabı kullanımının sınırlandırılması, düztabanlık veya halluks valgus durumunda tabanlık kullanılması ve gerekirse düzeltici sıhhi çoraplara başvurulması tavsiye edilir. özellikle kullanışlıdır, hareket edemediğiniz ve esneyemeyeceğiniz uzun yolculuklar yaptığınızda bile.
Her gün 10 dakika özel jimnastik yapmak da önemlidir. Bu egzersizler günün herhangi bir saatinde yapılabilir, önemli olan tutarlılıktır.
İşte varis riskini ortadan kaldırmak için gerçekten yararlı ve çok basit olanlardan bazıları:
Sırtüstü pozisyonda sırt üstü yatın ve bacaklarınızı duvara doğru kaldırın. Ardından bacaklarınızı duvardan çekin ve havada pedal çevirin. Benzer şekilde, daireleri simüle ederek ayaklarınızı döndürün.
Aynı pozisyonda, bir bacağınızı göğse doğru bükün, birkaç saniye dizin altında tutun; sonra egzersizi diğer bacakla tekrarlayın. Son olarak, bacaklarınızı uzatarak, her seansta ayak parmaklarınızı 20 kez bükün.
Hala sırt üstü yatarken, bacaklarınızı uzatın ve dizinizi bükerek ellerinizin yardımı olmadan karnınıza getirin, ardından uzuvunuzu yavaşça uzatarak başlangıç pozisyonuna getirin, dönüşümlü olarak 15 kez tekrarlayın.
Otururken, kan dolaşımını kolaylaştırmak için bacaklarınızı sürekli uzatın ve toplayın, ayak parmaklarınızı 30 kez ayırın ve birleştirin ve ardından topuklarınızı yere koyun ve ayak parmaklarını yukarıda tutun. Bu pozisyondan, her ayağı 30 kez daha alçaltın ve kaldırın.
Ayakta dururken parmak uçlarınız üzerinde ve ardından topuklarınız üzerinde yürüyün.
Mükemmel bacakları göstermeye hazır mısınız?