Hamilelikte yorgunluk: ne zaman endişelenmeli?
- · Hamilelikte yorgunlukla nasıl mücadele edilir?
- · Hamilelikte yorgunluğa karşı önerilen diyet
- · Hamilelikte vertigo
- · Hamile kadınların rahatsızlıkları
Hamilelikte yorgunluk nasıl giderilir?
Gebeliğin ilk üç ayında, yorgun ve bitkin hissetmek normaldir ve alışkanlık olmasa bile genellikle öğleden sonra kestirmek için uyku açılır. Hamileyken akşamın çok erken saatlerinde uykunuz gelmesi de tamamen normaldir - vücudunuz hamileliğe alışmaktadır. Bu da kısa sürede kendi kendine düzelen bir durum olduğu için moralini bozmamak da önemli.
Eşinizin, ailenizin veya arkadaşlarınızın ev işlerinde ve alışverişte size yardımcı olmasını sağlayarak mümkün olduğunca dinlenmeye çalışın.
Ayrıca bakınız
Yorgunluk aşırı görünüyorsa ve hiçbir azalma belirtisi göstermiyorsa, bir kontrol için doktorunuzu görmek ve her şeyin yolunda olduğundan emin olmak en iyisidir. İkiz bebek bekliyorsanız veya yakın gebelikleriniz varsa, kırmızı kan hücresi eksikliğiniz (anemi) olup olmadığınızı kontrol etmeniz önemlidir.
Anemi durumunda, tedavi diyet tavsiyesine ve gerekirse demir reçetesine dayanır. Bu ürünlerin siyah ve normalden daha sık dışkıya neden olduğunu bilmek önemlidir, merak etmeyin.
Demir esas olarak kırmızı ette bulunur, ancak vejeteryansanız veya sadece et aşığı değilseniz, başka alternatifler de vardır: demiri kimyon, ayçiçeği çekirdeği, zeytin ve baklagiller gibi baharatlarda da bulabilirsiniz.
Hamilelikte yorgunluğa karşı önerilen diyet
Bir kadının sağlığı ve fetüsün düzgün gelişimi için hamilelik sırasında yeterli miktarda demir alınması şarttır. Hamile kadınlarda demir eksikliği yorgunluk ve enfeksiyonlara neden olabilir. Hamilelik sırasındaki demir ihtiyacının günde yaklaşık 20 mg olduğu ve son altı ayda daha da fazla olduğu tahmin edilmektedir.
Bu önemli ihtiyaçlar diyet tarafından pek karşılanmaz ve "düzenli ekmek ve yeşil sebzeler, et, yumurta ve balık alımı" gerektirir.
Örneğin 150 gr et, 2 yumurta, yarım litre süt, 200 gr beyaz ekmek veya 100 gr kepekli ekmek, 500 gr yeşil sebze, 400 gr. g taze meyve ve 3 kuru erik.
Ayrıca tüm hayvansal proteinleri (süt ve yumurta dahil et, balık) hariç tutan tamamen vegan bir diyetin amino asitleri (lizin ve triptofan) düşük olduğu, sadece çok düşük verimli proteinler sağladığı ve eksikliği teşvik ettiği de belirtilmelidir. kalsiyum ve demirden oluşur.
Bu tür bir diyet hamilelik ve emzirme döneminde önerilmez.Vegan iseniz, hamileliğinizin sorunsuz devam etmesi için gerekli besin takviyelerini size vermesi için doktorunuzla konuşun.
Hamilelik sırasında vertigo
Hamilelik sırasında baş dönmesi, kan basıncındaki düşüşle ilişkili olabilir.
Bacaklarınız bir yastıkla hafifçe kaldırılmış şekilde sol tarafınıza yatın. Baş dönmesine terleme eşlik ediyorsa ve yemeklerden uzak duruyorsanız hipoglisemik olabilirsiniz.
Uzan ve iyi tatlandırılmış bir içecek (bitki çayı veya meyve suyu) için, bir şeyler atıştır.
Bu düzenli olarak gerçekleşirse, doktorunuzla konuşmak en iyisidir.
Hamile kadınların rahatsızlıkları
Hamile kadınların rahatsızlıkları sık görülür, daha sıklıkla iyi huyludur, ancak yine de tedavi edilmesi gereken ciddi bir durumun erken belirtisi olabilirler.
Kendinizi iyi hissetmiyorsanız veya bir rahatsızlığınız varsa, uterusun kanın bacaklardan kalbe geri dönüşünü sıkıştırmaması için sol tarafınıza yatın. Sırt üstü yatmayın. Sizi sıkan tüm kıyafetleri çıkarın (örneğin kemer, sutyen vb.).
1. trimesterde halsizlik
İlk üç aylık dönemde kırgınlığın ana nedenleri şunlardır:
- Basit geçici hipotansiyon
Rahatsızlığa karın veya omuz ağrısı veya vajinal kanama eşlik etmiyorsa, yakında daha iyi hissedeceksiniz. Bu hızlı normale dönüş sizi rahatlatmalıdır.
- Düşük
Ağır vajinal kanama varsa
- Dış gebelik
Çok solgunsanız ve karın veya omuz ağrınız varsa.
Yaygın rahatsızlık, kanama ve karın ağrısı yaşarsanız, mümkün olan en kısa sürede acil servise başvurmanız en iyisidir.
2. trimesterin halsizliği
Gebeliğin 2. trimesterinde bazı rahatsızlıklar şunlardan kaynaklanabilir:
- Ayakta durmaya bağlı kan basıncı düşüşü (ortostatik hipotansiyon), alt ekstremite damarlarında kan birikmesi nedeniyle hamileliğin lehinedir.Sol tarafınıza yatın, bacaklarınızı kaldırın, her şey hızla normale dönecektir.
- Çoğunlukla demir eksikliği ile bağlantılı olan anemi, hamilelik sırasında yaygındır ve yakın gebelikler veya diyet yetersizlikleri tarafından tercih edilir.Anemi, solgunluk, hızlı nabız, eforla nefes darlığı durumunda, kan tahlili ve kan tahlili için doktorunuza başvurun. Aneminin önemini bilmek.
- Oldukça yaygın olan hipoglisemi. Hipoglisemik rahatsızlık terleme ile birlikte ortaya çıkar. İyi tatlandırılmış bir içecek içtikten sonra daha iyi hissettirir. Bunun tekrar olmasını önlemek için günde üç kez düzenli olarak 10:00 ve 17:00'de ara öğünlerle birlikte yiyin.
3. trimesterde halsizlik
Gebeliğin 3. ve son üç aylık döneminde bazı rahatsızlıklar şunlardan kaynaklanabilir:
- 2. çeyrekte olduğu gibi aynı sebepler
- Vana kava ve aortanın son birkaç hafta içinde çok büyük olan uterus tarafından sıkıştırılması
Çoğunlukla sırt üstü yatarken ortaya çıkarlar. Tedavisi çok basittir, sol tarafınıza dönmek ve bacaklarınızı hafifçe bükmektir. Yakında rahatsızlık azalır ve nabız ve kan basıncı normale döner.
