Uyluklarınızda nasıl kilo verilir? Basit ve etkili ipuçları ve alıştırmalar!
Kabul edelim: uyluklar biz kadınların vücudunun kritik bir noktasıdır! Ancak sanılanın aksine, evde de yapabileceğiniz hedefe yönelik bacak egzersizleri ile birleştirerek dengeli bir diyet uygulayabilirseniz, uyluklarınızı inceltmek zor değildir.
Açlık Mima diyeti bile bu konuda değerli bir yardımcı olabilir. Aşağıdaki videoda ne olduğunu öğrenin!
Düz bir karında olduğu gibi, önemli olan biraz disipline sahip olmak, ne yazık ki biz kadınlar için esas olarak uyluk ve kalçalarda biriken fazla yağlardan kurtulmaktır.
Ayrıca bakınız
Nasıl formda kalınır? İzlenecek 30 basit ipucu
İzlenecek ideal diyet
Kalçaları inceltmek ve hızlı kilo vermek için en iyi diyet, süper metabolizmadır: "sizi nişastalı yiyeceklerden ve karbonhidratlardan uzak tutan ve daha çok proteinlere odaklanan bir diyettir. Belirli bir diyet uygulamak istemiyorsanız, " yine de yiyecek seçiminizde bazı önlemler almanız önerilir.
Süper metabolizma diyeti için ideal besinler
Ayrıca bakınız: Metabolizmayı Hızlandıran Yiyecekler: Kilo Vermenize Yardımcı Olan Tüm Yiyecekler!
- Yağ alımınızı mümkün olduğunca sınırlayın. Kilo vermenin tek çözümü diyetinizi izlemek ve yağlı gıdaların alımını sınırlamaktır. Kürlenmiş etleri, kızarmış yiyecekleri ve yağlı yemekleri ortadan kaldırın.
- Nişastalı yiyecekleri proteinlerle değiştirin. Proteinler (yumurta, kümes hayvanları, yağsız et, balık) sayesinde kaslar yağın yerini alır: uyluklarınız için çok daha fazlası. Akşamları yenilirse nişastalı yiyecekler (makarna, pirinç) depolanır, bu nedenle onları öğle yemeğinde, ancak ölçülü olarak tüketmek daha iyidir.
- Çok su iç. Uyluklar vücudun su tutulmasından en çok etkilenen kısmıdır, bu nedenle onları sürekli olarak boşaltmanız gerekir. Toksinleri yok etmek ve çorba ve çay gibi sıcak içeceklerden yoğun şekilde yararlanmak için günde en az bir buçuk litre su için.
- Tuz üzerinde kolay git, çünkü su tutulmasını teşvik eder. Genellikle birçoğu ve hatta köpüklü su içeren hazır yemeklere karşı dikkatli olun.
- Şekerden kaçının. Bu bir sır değil, şeker vücut için iyi değil ve ayrıca uyluk ve kalçaların çevresini artırıyor. Şekerler, tatlılar, dondurmalar ve ayrıca gazlı içecekler ve alkollü içecekler için kırmızı ışık.
- Bol meyve ve sebze tüketin. Vitaminler ve mineraller açısından zengin olan meyve ve sebzeler, sağlık için değil, aynı zamanda az kalori içerdiklerinden şekil için de mükemmeldir.
Bu diyetin size uygun olduğunu düşünüyorsanız, onu yaratan beslenme uzmanı Haylie Pomroy'un yazdığı yemek kitabına bir göz atın, Amazon'da basılı olarak ve Kindle'da bulabilirsiniz.
Özel Alıştırmalar: Nasıl eğitileceğine dair videolar izleyin
Sandalye, veya Duvar çömelmesi: duvara yaslanın ve ayaklarınızı birbirinden ayırın, görünmez bir sandalyeye oturana kadar bacaklarınızı esnetin. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Biri ve diğeri arasında birkaç saniye dinlenerek 3 veya 4 set 10 hareket yapın. Federica Fontana tarafından gerçekleştirilen alıştırma ile aşağıdaki videodaki örneğe de bakın.
Akciğerler: Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olarak ayakta durun, karın kaslarınızı ve kalçalarınızı kasın ve ardından bir ayağınızı öne doğru atın. Diz yere dik açı oluşturmalı, asla yere değmemelidir. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersizi iyi yapmak için aşağıdaki videoyu izleyin ve en az 30 saniye devam edin.
şınav, veya daha basitçe çömelme: ayakta, kollarınız gövdeye göre 90 derece kaldırılmış olarak, önünüzde konumlanmış olarak, fitness öğretmenimiz Federica Fontana ile videoda gösterildiği gibi dizlerinizi bükün. Egzersizi 20 veya 30 kez tekrarlayın.
Uylukları inceltme yöntemleri
- Kremler. Kafein veya guarana bazlı, canlandırıcı veya termal etkiye sahip, piyasada uylukları inceltmek ve selüliti yok etmek için tasarlanmış çok sayıda krem vardır. Kremin kan dolaşımını yeniden harekete geçiren lenfatik drenaj masajı ile kombine edilmesi halinde çok daha etkili olduğunu unutmayın, bunu kendiniz yapabilirsiniz ve bazı ürünler (ünlü Somatoline gibi) kanallarında nasıl yapılacağına dair video eğitimleri sunar. kendi kendine masaj yap..
> Miraflores Orijinal kafeinli zayıflama kremini 24,90 € karşılığında satın alın
> Amazon'da sunulan Somatoline zayıflama tedavisini 7 gecede satın alın
- Cellu M6 Tuş Modülü. Selülitleri hareket ettiren, birkaç santimetre kaybetmenize neden olan bir araçtır. Cildi yok edilen selülitten ayırarak kavramaktan oluşan palp&roll tekniğini yeniden üretir.
- soğuk duş. Büyükannenin çaresi, soğuk duş pek hoş olmasa da etkinliğini kanıtladı. Banyo veya duş aldıktan sonra, uyluklarınıza soğuk su püskürtün: dolaşımı yeniden etkinleştirecek ve cildi canlandıracaksınız.
- Lenfatik drenaj. Bu teknik, bacaklardaki ağırlık hissi ile savaşan ve selüliti ortadan kaldıran manuel basınçlar yoluyla lenfleri uyarmaktan ibarettir. Enstitüde ayda en az bir veya iki kez lenf drenajı uygulanmaktadır.
Spor sayesinde uyluk şekillendirme
NS Yüzme tüm vücudu, özellikle de uylukları çalıştıran eksiksiz bir spordur. Kasları derinlemesine çalıştırmak için eforu artıran yüzgeçleri kullanın. Su aerobiği, daha az ani, ancak daha az etkili hareketler yapmanıza izin vermez.
NS koşu, mükemmel bir şekilde, hayalinizdeki bacaklara sahip olmanızı sağlayan spordur. Uzun süreli çaba, yağ yakmanıza ve böylece daha zayıf olmanıza olanak tanır. En az yarım saat veya daha fazla koşmanızı öneririz, ancak uygun ayakkabı giymeye dikkat edin, aksi takdirde eklemlerinizi incitebilirsiniz.
paten çok yorulmadan uzun süre çalışabileceğiniz eğlenceli bir spordur paten kaymak size çelik gibi bir kalça ve kalça kazandıracaktır.
tempolu yürüyüş: güzel bacaklara sahip olmak yapılacak en kolay aktivitedir. Biraz yürümek, yürüyerek alışveriş yapmak için her fırsatı değerlendirin, sadece iki durak yapmanız gerekiyorsa otobüse binmekten kaçının. Ve asansör yok! Merdiven çıkma alışkanlığını kazanmak kolaydır ve uyluk kaslarınızı çalıştırır.
Dans: Spor yapmaktan hoşlanmıyorsanız, dansı seçmeye çalışın. Özellikle Latin Amerika dansları veya Afrika dansları olmak üzere bacak kaslarına çok fazla yük bindirir.
Bisiklet, bacak kaslarını nazikçe çalıştırmanıza izin verir ve ayrıca bunu yapmak için zaman bulmak kolaydır: işe bisikletle gidebilir veya küçük hareketler yapabilirsiniz. Hava güzel olduğunda bisiklete binmek toplu taşımadan daha keyifli.
Ayrıca bakınız: Düşük glisemik indeksli yiyecekler fedakarlık yapmadan kilo vermek için
HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman), aralarına daha hafif egzersiz molaları serpiştirilmiş çok yoğun bir antrenman türüdür.Evde veya spor salonunda farklı şekillerde yapabilirsiniz. egzersiz bisikletinde, hatta evde aletsiz bile yapılabilecek egzersizlerle.
Daha fazla bilgi ve faydalı ipuçları için fitness koçu Cristan Zanatta ve Federica Fontana'nın web sitesine bakabilirsiniz.
