Menopozda kilo vermek: menopoz döneminde kilo vermek için ipuçları
Her zaman olduğu gibi, bedenin ve zihnin esenliği yakından bağlantılıdır. Bu, menopozda fiziksel şekli geri kazanmak ve doğal kilo alımına karşı koymak için, dengeli yaşamak, depresyona karşı koymak ve sürekli fiziksel aktivite ve sağlıklı ve dengeli bir diyet seçmek önemlidir. Neşelen, özgüvenini geliştirmeye hemen başla, videoyu izle ve her gün yapılacak doğru egzersizleri keşfet!
Menopozda kilo vermek: metabolizmanızı hızlandırmak için ipuçları
Öncelikle sizin durumunuz buysa, hayatınızın bu hassas döneminde kilo vermenize yardımcı olabilecek bir beslenme uzmanına danışmanız gerekir. Her zaman bir uzmanın olumlu görüşü ile kilo alımı ile ve ayrıca yaşam tarzınızı iyileştiren ve kötü alışkanlıkları ortadan kaldıran diyetle, tartınıza verip tekrar forma girmemek için yine de başa çıkabilirsiniz.Genellikle menopoz her zaman kadınlarda kilo alımını içerir: metabolizmanın yavaşlaması ve yeterli kalori yakmaması nedeniyle sağlıklı kilolarını koruyamamak, yaşamın bu döneminde yaygın bir fenomendir. daha az enerji harcanması ve kilo alımı olduğu için yiyecekler yağa dönüşür. Menopozda kilo vermeye çalışan bir kadın için kolay değildir ancak düzenli bir diyet, egzersiz ve yaşam tarzını değiştirerek ideal kilosuna geri dönebilir.Fiziksel aktivite her zaman gereksiz kiloları vermek için gereklidir (özellikle metabolizma çalışırken) uykuya dalar), açıkça bir diyetle birlikte Uzman tarafından tavsiye edilirse, iyi dengelenmiş ve bazı besin takviyelerinin yardımıyla. Vücudunuz için uygun olmayabilecek ve vücudunuzun refahını riske atabilecek kendin yap diyetinden kaçının.
Menopozda kilo vermek: egzersiz ve iyi bir diyet
Kasların hipotrofisini önlemek, sağlıklı bir kiloyu korumak ve yağsız kütle ile yağ kütlesini dengelemek için ılımlı egzersizi diyetinizle birleştirmelisiniz.Düzenli hareket sayesinde, kalori yakan ve kilo artışını yavaşlatan endorfinler de artar. Depresif ruh hali Uygun bir düzenli egzersiz metabolizmanızı uyandıracaktır: hızlı tempoda yarım saat yürüyüş, haftada iki kez jimnastik ve eğer yapabilirseniz, örneğin geri dönmek için yüzme gibi bazı tam sporlar bile yapabilirsiniz. şeklinde. Sağlığınıza zarar verebileceğinden aşırı derecede kısıtlayıcı bir diyet uygulamayın. Tüm menopoz ve fazla kilolu kadınlar, kilo vermek, sağlıklı kalmak için diğer iyi alışkanlıklarla birlikte (iyi dinlenin, geç kalmayın, sigara içmeyin, alkol içmeyin) gıdalarla iyi dönüşümlü, sağlıklı, dengeli bir diyet izlemelidir. Menopozda meydana gelen kilo artışı hormonal nedenlere de bağlıdır ve bazal metabolizmanın düşmesine neden olarak kilo vermeyi zorlaştırır.Kemik için peynir, yumurta, balık, kabuklu deniz ürünleri ve kabuklu deniz ürünleri gibi D vitamini açısından zengin besinler tüketin. sağlığınızı koruyun ve serin saatlerde her zaman dikkatli bir şekilde güneşe çıkın.Pazı ve ıspanak gibi yapraklı sebzeler bile kalsiyum sağlar.Ayrıca yürüyüşlere, yogaya veya terapötik yazılara giderek stresten kurtulmaya çalışın.
Menopozda kilo vermek: Akdeniz diyeti formda olmak için
Menopoz sonrası kadınlar için bile mükemmel bir diyet günde 5 öğün yemek içerir. Ana öğünlerinize ek olarak, yoğurt, meyve veya diğer az yağlı, düşük kalorili yiyecekler yiyerek sabahları ve öğleden sonraları birer atıştırmalık yemeye çalışın. Karbonhidratları tamamen ortadan kaldırmayın; rafine tahıllar yerine (Akdeniz diyetinin piramit şemasındaki temel besinler arasında yer alan) kepekli olanları tercih edin; Menopozda kalsiyumu daha da azaltabilen kahve, alkol ve şekerli içecekleri azaltın. Hayvansal yağlar değil, sadece sızma zeytinyağı gibi bitkisel yağları tüketin.Akdeniz diyetinin diğer temel besinleri olan, vitamin ve mineralleri metabolizmayı yeterince hızlandıran, kalorisi düşük meyve ve sebzeleri tüketin. meyve ve sebzeler daha tok hissetmenizi sağlar ve yağları yavaş emer Diürezi kolaylaştırmak, su tutulmasını önlemek (şişme ve selülit içerir) ve kilo alımını yavaşlatmak için günde en az iki litre su için. Sindirimi desteklemek için yemekten sonra en az dört saat geçirmeyin.Bazı uzmanlara göre az uyku kilo alımıyla bağlantılı olabileceğinden, gece en az yedi saat uyumaya çalışın. Omega 3 içeren yağlı balıklar, D vitamini içeren somon ve hatta ruh halinizi iyileştiren hindi ile birkaç parça bitter çikolata yiyin, ancak çok fazla tatlı yemeyin. havuç, balık, turunçgiller, yaban mersini, yer fıstığı, yeşil çay, yoğurt ve sebzeler sağlıklı beslenmenin temelidir.Kemiklerin kırılganlığına ve osteoporoza karşı koymak için süt veya parmesan, parmesan gibi peynirleri aşırıya kaçmadan tüketin. Meyveler dolaşımı iyileştirir ve hücre yaşlanmasını yavaşlatır.Fitoöstrojen açısından zengin baklagiller (nohut, bezelye, fasulye, mercimek) ve soyaya ek olarak yağlı kuruyemişler de tüketilir.
Menopozda kilo vermek: metabolizma için besin takviyesi
Doğal östrojendeki azalma, soya ve baklagiller gibi gıdalarda bulunan fitoöstrojenlerle telafi edilebilir. Premenopoz ve menopozda, hormon seviyeleri düştüğünde, kötü bir ruh hali içinde hissetmek ve gereksiz kiloları biriktirmek kolaydır. Menopoz döneminde birçok kadında östrojen ve progesteronun kademeli olarak azalmasının yanı sıra stresli olaylar, anksiyete bozuklukları veya depresyonun neden olduğu stres hormonu adı verilen kortizol düzeylerinde artış olur. Menopozla birlikte ve yıllar geçtikçe vücut istirahatte bile daha az kalori yakar, bu nedenle menopozdan sonra eskisi gibi yemek yemek kolay kilo alımına yol açar.Bazı besin takviyeleri ve bitki özleri metabolizmayı uyandırabilir ve kilo alımını yavaşlatabilir. Aljinat bazlı takviyeler veya daha fazla tokluk hissi veren fasulye kabuğu ile glikoz seviyesi, yağların ve tahılların emilimi azalır.Metabolizmayı hızlandırmak ve kilo alımını kontrol vücudunda tutmak için çeşitli bitki özleri (fukus) vardır. , acı portakal, guarana, gymnema, yeşil çay ekstresi (sıvıları ve tonları tahliye eder.Ayrıca bir adaptojen ekstresi olan ginseng, stresle savaşmaya yardımcı olur ve açlık hissini azaltır.Krom, çinko ve B6 ve B12 vitaminleri ayrıca metabolizmayı düzenlemeye yardımcı olur ve yorgunluğu azaltır; dahası, artışı kardiyovasküler problemlerin ortaya çıkmasıyla bağlantılı olabilen homosistein düzeylerini kontrol altında tutarlar.
Menopozda kilo kaybı: Daha az yiyin, çok yürüyün
Kas kütlesindeki azalma da kırk yaşında başlar ve menopozla birlikte daha da kötüleşir. Egzersiz yapmak sadece kalori harcamanızı artırmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmanızın verimliliği için gerekli olan kas kütlesini kaybetmemenize de yardımcı olur. Sallanan ayakkabıların özel içbükey şekilli tabanı, baldır, kalça ve kuadriseps kaslarını güçlendirir. sadece yürümek bile sıkılaştırıcı bir etkiye sahiptir; kan dolaşımına iyi gelir, kilo vermeyi destekler, duruşu düzeltir, eklemlere yardımcı olur. Menopoz döneminde önemli rahatsızlıkları ve kardiyovasküler hastalık, osteoporoz ve obezite riskini sınırlamak için beslenme ve yaşam tarzına özellikle dikkat edilmelidir. Bu dönem genellikle yaşlılığa geçiş anı olarak yaşanır ve bu nedenle çoğu zaman gereksiz kiloların birikmesine, depresif durumlar için aşırı yemeye, her zaman bilinçli olmamaya ve az fiziksel egzersiz yapmaya yol açabilen psikolojik zorluklarla yaşanır. Jimnastik, spor veya herhangi bir fiziksel aktivite yapmak vücudunuz için iyidir, sıkılaştırır ve kasları esnek ve gevşek yapar. Her türlü hareket, özellikle aerobik (hızlı yürüme, merdiven çıkma, su jimnastiği) obezite, kemik kireçlenmesi, kardiyovasküler problemler, sinir yorgunluğu ile savaşır.
