Gülmek iyidir: gülmenin tüm faydaları!
Sakin ve olumlu bir tutuma sahip olmanın, vücudun sağlıklı kalmasına, stresi ve buna bağlı sorunları ortadan kaldırmasına yardımcı olduğu bir sır değil, ancak görünüşe göre gülmek vücudumuz için birçok açıdan gerçek bir tedavidir.
Halihazırda iyi bir ruh hali içinde uyanmak ve doğru ayağa başlamak, olaylara daha sakin ve eğlenceli bir perspektiften bakarak, hayatın bize sunabileceği tüm güzel şeyleri karşılamak için kendimizi doğru ruh haline sokmamıza yardımcı olacaktır. Sabahları enerji dolu ve pozitif bir şekilde uyanmak için etkili bir numara bulabilirsiniz.
Gülmek sadece kişinin psikolojik durumunu etkileyerek iyi bir mizah ve pozitifliği garanti etmekle kalmaz, aynı zamanda hastalıkları önleme ve organizmanın düzgün işleyişini garanti etme yeteneğine sahip doğal bir ilaç gibi görünmektedir.
Eğer gülmek güzelse, birazdan göreceğimiz gibi, bu hoş alışkanlığı, doğal olmayan ve spontane bir şekilde bile olsa, gülümseme yogası ile günlük rutinimize daha sık sokmaya çalışmalıyız.
Ayrıca bakınız
Zaman içinde birkaç kez yapılan akredite bilimsel araştırmalara göre gülmek, gerçek bir doğal ilaç görevi görecektir, çünkü beden ve zihnin fizyolojik mekanizmalarında önemli değişiklikleri teşvik edebilecektir. Ne de olsa, palyaço kılığına girmiş ünlü doktor Patch Adams'ın hastane koğuşlarına gülümseme terapisi getirmesi tesadüf değil, bugün hala kullanılan ve özellikle çocuklar için tedavinin bir parçası olarak kabul edilen bir uygulama.
Peki güldüğümüzde vücudumuzda ne olur? Bunu her yaptığımızda beynimizde psikofiziksel durumumuzun birçok yönünü olumlu yönde etkileme gücüne sahip hormonlar ve nörotransmitterler aktive olur. Bu, gülmenin gerçek ve otantik olup olmadığına ve dolayısıyla talamus ve amigdala gibi beynin en ilkel yapılarından kaynaklanıp kaynaklanmadığına veya genellikle prefrontal korteks tarafından kontrol edilen bir aktivite olan uyarılmış ve zorlanmış olmasına bakılmaksızın olabilir.Daha önce de belirtildiği gibi, aslında, kahkaha yogası bu anlamda bize yardımcı olabilir: bunlar, vücutta fiziksel esenliği ve genel bir antidepresan etkiyi aşılayabilen moleküllerin üretimini tetikleyebilen, kendi kendine gülmenin fiziksel egzersizleridir. . . .
Şimdi gülmenin fiziksel ve zihinsel sağlığımıza sağlayabileceği 10 faydayı görelim.
1. Doğal antidepresan
Gülmek, ruh halini yükseltebilen maddeler olan serotonin ve endorfin üretimindeki artışı destekler.Bu, onu kişinin genel psikofiziksel durumunu olumlu yönde etkileyebilen gerçek bir doğal antidepresan yapar.
2. Stresle savaşmaya yardımcı olur
Bu hoş aktivite, stres hormonlarını etkileyerek onu doğal ve etkili bir şekilde düşürmeye yardımcı olur. Bu, Loma Linda Üniversitesi Müttefik Sağlık ve Tıp Okulu'ndan immünolog Dr. Lee S. Berk'in, kahkaha ve kahkahanın beyin üzerindeki etkilerini inceleyerek, kahkahanın kortizol düzeylerini düzenleme gücüne sahip olduğunu (ayrıca "stres hormonu" olarak adlandırılır) ve epinefrin, stresi azaltmaktan ve yükseltmekten sorumlu hormonlardır.
Kortizol, diğer şeylerin yanı sıra, hücresel iltihaplanma ve karın yağının birikmesinden sorumludur, bu nedenle, onu düşürerek gülmek, bağışıklık sistemi üzerinde hareket etmemizi ve bizi formda tutmamızı sağlar; sadece bununla kalmaz, gülmek aynı zamanda kan şekerini ve "adrenalini" düşürür. , ikincisi kalp sağlığına zararlıdır.
3. Bağışıklık sistemini güçlendirir
Az önce gördüğümüz gibi, stres vücudun ana düşmanlarından biridir, çünkü kortizol yüksek düzeyde bulunursa hücresel iltihaplanmaya neden olur ve bağışıklık sistemine saldırır ve onu zayıflatır.
Sağlıklı kahkahalar bu mekanizmayı kapatmaya yardımcı olabilir, çünkü mutluluk molekülleri olarak adlandırılan endorfin salınımını teşvik etmenin yanı sıra enkefalinlerin, analjezik etkili nörotransmitterlerin ve bağışıklık sisteminin uyarıcılarının oluşumunu da arttırır.
4. Tansiyonunuzu yükseltin
Gülmek aynı zamanda kardiyovasküler problemlerin başlamasını engelleyerek tansiyonu yükseltmeye yardımcı olur.Bu aktivite, Dr.Mickael Miller tarafından yapılan bir araştırmanın gösterdiği gibi kalp sağlığını güçlendirmek için önemli bir detay olan atardamarları %50'ye varan oranda genişletmeye yardımcı olur. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi Önleyici Kardiyoloji Merkezi.
5. Kan şekeri seviyenizi düşürün
Ayrıca kan şekerini düşürme yeteneğine de sahiptir. Özellikle California'daki Loma Linda Üniversitesi tarafından yürütülen bilimsel bir çalışmada, bir yıl boyunca günde 30 dakika mizahi film klipleri izlemeye zorlanan bir grup hasta analiz edildi. Araştırmanın sonunda, tip 2 diyabetle ilişkili iyi kolesterolde kayda değer bir artış ve C reaktif proteinlerde %60'lık bir azalma oldu.
6. Solunum sistemi üzerinde etkilidir
Güldüğünüzde genel olarak tüm vücut gevşer ve bu şekilde parasempatik sinir sistemi ile bağlantılı olan diyaframı da etkiler. Gülerken aslında daha fazla oksijen verilir ve bu da solunum sistemini daha fazla güçlendirir.
7. Sindirime yardımcı olur
Bu fayda bir önceki nokta ile sıkı sıkıya bağlantılıdır: Eğer daha iyi nefes alırsanız ve göğüs solunumu yerine diyafram nefesi ile yaparsanız, vücuda daha fazla hava verir, dokuları oksijenlendirir, kasları gevşetir ve ayrıca iç organlara, özellikle bağırsak ve bağırsaklara yardımcı olursunuz. idrar yolunun ve jinekolojik bölgenin düzgün çalışması için gerekli olan pelvik taban.
Güldüğünüzde, göğüs kafesi %20 oranında kasılır ve diyafram alttaki organlara doğal bir masaj yapar, böylece sindirimi teşvik eder ve bağırsak geçişini kolaylaştırdığı için kabızlığı giderir. Sadece bu değil, bu aktivitenin irritabl bağırsak sendromunu hafifletmede de önemli faydaları vardır.
Aynı zamanda, pelvik bölgede kontraktürleri olan veya kronik pelvik ağrıdan muzdarip olanlar için de gerçek bir tedavidir: bunun nedeni, daha önce de belirtildiği gibi, daha iyi nefes alıp daha fazla hava vererek tüm dokuların oksijenlenmesi ve dolayısıyla tüm kontraktürlerin gevşemesidir. . Organların, kasların ve dokuların genel olarak gevşemesini teşvik ettiği için kronik ağrı çekenlere rahatlama getirdiği söylenebilir.
8. Ağrı eşiğini artırın
Beyinde bulunan ve kendimizi iyi hissetmemize yardımcı olan nörotransmitterler olan endorfinlerin üretimini artırarak, eşiği yükselterek ağrı algısı üzerinde sadece faydalı bir etkiye sahip olabilir.
9. Kalori yakmanızı sağlar
Görünüşe göre gülmek aynı zamanda formda kalmamıza da yardımcı oluyor! Sağlıklı gülmenin fiziksel egzersizle kıyaslanabilir olduğu kanıtlanmıştır: Aslında saatte 120 kalori yakabiliriz.Kısacası, durup eğlenerek de gerçekleştiğini düşünürsek hiç de fena değil...
10. Ayrıca yaşlanma karşıtı bir işlev gerçekleştirir
Gülmek cildi oksijenlendirir ve daha sıkı, sıkı ve ışıltılı hale getirir. Aslında, Loma Linda Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, gülmek önemli bir yaşlanma karşıtı hormon olan HGH'yi daha fazla üretecektir. Kısacası eğlenirsiniz, hastalıkların önlenmesine katkıda bulunursunuz, kalori yakarsınız ve ayrıca mükemmel bir cildiniz olur... gülmek için daha fazla nedene mi ihtiyacınız var?
