Pilates: mükemmel sırt egzersizleri
Sırt ağrısı çekiyorsanız, pilates tam size göre! Pilates yöntemi aslında yoga ve danstan esinlenerek yapılan hafif jimnastik egzersizleri ile sayısız fayda sağlar ve kişinin fiziksel ve zihinsel dengesini yeniden kazanmasına yardımcı olur.
Özellikle sırt, duruş hatalarını düzelterek ve sırt ağrısına bir rahatlama hissi sunarak omurganın hizalanmasına yardımcı olan sürekli bir pilates uygulamasından faydalanacaktır. Önerdiğimiz ve evde rahatlıkla yapabileceğiniz germe egzersizleri sırtınıza daha fazla esneklik ve esneklik kazandıracaktır.
Pilates'i ilk kez yapıyorsanız, hareketleri çok fazla zorlamayın ve elinizden geldiğince esnetmeyin: zaman zaman hareketin esnekliğini ve akıcılığını kazanacak, kontraktürlerden kaçınacaksınız. Ve başlamadan önce biraz esneme yapmayı unutmayın:
1. Büstün öne eğilmesi
Dik ve iyi hizalanmış bir pozisyonda, başınızı dizlerinizin arasına getirmeye özen göstererek gövdenizi öne doğru eğin. Ellerinizle ayak bileklerinizi kavrayın veya mümkünse topukların yüksekliğinde yere dokunun.
Dizlerinizi asla bükmemeye dikkat edin ve bacaklarınızı daima düz tutun. Pozisyona ulaştıktan sonra en az otuz saniye basılı tutun.
2. Kolları arkaya doğru bükerek kaldırın
Bacaklarınız uzatılmış olarak matınızın üzerine yüzüstü yatın. Avuç içlerinizi omuz hizasında tutun, kollarınızı yukarı kaldırın, gövdenizi geriye doğru bükmeye dikkat edin, böylece zeminle keskin bir açı oluşturabilecektir.
Pozisyonu otuz saniye koruyun: anında rahatlama ve sırtınızın esneme hissini hissedeceksiniz!
3. Sırtın öne eğilmesi
Paspasınızı açın ve kucağınıza oturun. Bu noktada, kollarınız düz ve önünüzde paralel olacak şekilde gövdenizi öne doğru bükün. Kollarınızı mümkün olduğunca gerin ve gerin, ardından pozisyonu en az 30 saniye tutun.
Bu egzersiz sırt ağrısı problemlerini iyileştirmek için gerçekten harika!
4. Kol ve karşı bacak gergin
Dizleriniz bükülü ve kollarınız omuz hizasında düz bir şekilde minderin üzerinde dört ayak üzerinde durun.Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı aynı anda kaldırın, mümkün olduğunca gerin.Pozisyonu 30 saniye koruyun.Sonra kaldırarak devam edin. sol kolunuz ve sağ bacağınız.
Bu egzersiz, dengenizi bulmak ve kol ve bacak kaslarınızı güçlendirmek için çok yararlıdır.
5. Karın üzerinde esneme
Karnınızın üzerine matınızın üzerine yatın. Hem gövdeyi hem de bacakları aynı anda kaldırın, kolları omuz hizasında paralel olarak öne getirin.Bacakları mümkün olduğunca uzatın.Bu pozisyonu 30 saniye koruyun, ardından gevşeme pozisyonu alın.
Bu egzersiz, çok faydalı olmasının yanı sıra, kişinin ağırlık merkezini yeniden kazanmasına yardımcı olur, dengeyi harekete geçirir ve karın kemerinin düzleşmesini destekler.
