Karanlık korkusu: nedenleri nelerdir ve bir yetişkin olarak nasıl üstesinden gelinebilir?
Her insanın kendi korkusu vardır. Yüksekten korkanlar var, köpeklerden korkanlar, hastalıklardan korkanlar ve öte yandan sadece ölüm fikrinden korkanlar var ama insanın ata fobisi bunlardan hiçbiri değil. Aslında, niktofobinin teknik terimi ile tanımlanan karanlık korkusudur, yani gece korkusuveya skotofobi, karanlık korkusu. Hipokondri de dahil olmak üzere diğer tüm fobiler gibi, karanlık korkusu da buna neden olan nedenleri anladığınızda yenilebilir.
Bugün sadece çocukların değil yetişkinlerin de gece karanlığından neden korktuklarını, bu fobinin neden olduğu belirtilerin neler olduğunu keşfedeceğiz ve karanlık korkusunu kişinin hayatından kalıcı olarak yok etmek için en iyi ipuçlarını belirleyeceğiz.
Ayrıca bakınız
Hut sendromu: nedir, nedenleri nelerdir ve nasıl üstesinden gelinebilir?
Çocuklarda karanlık korkusu
Bir çocuğun karanlıktan korktuğunu anlamak çok basittir. Genel olarak, 2 yaşında çocuklar durumları hayal etmek için bilişsel yetenekler geliştirmeye başlarlar. Bu nedenle, özellikle yalnız uyurlarsa, yatma zamanı geldiğinde rahatsızlıktan şikayet etmeye başlayabilirler.Yeni yürümeye başlayan çocuklar, niktofobiyi gece boyunca onlara musallat olan, genellikle canavar, hayalet veya diğer hayali projeksiyon korkusuyla çakışan bir şey olarak tanımlar. , ama onlar için gerçektir ve uyku sırasında kendilerini gösterebilirler.
Bu durumlarda, ebeveynler çocuklarının korkusuyla asla alay etmemelidir. Anne ve babanın, karanlıkla bir şekilde, belki de yumuşak bir oyuncak gibi bir "destek" aracıyla veya bazı kitaplar okuyarak, bir şekilde yardım edilip edilemeyeceğini anlamaya çalışarak, çocuğun duygularını yönetmesine yardımcı olması önemlidir. İlk dönemde küçük bir ışığı açık tutmak ve olumlu figürlerle hayal gücünü harekete geçiren oyunlar oynamak da oldukça faydalıdır. Kaç yaşında olduğuna bağlı olarak, canavarlar ve "gece gelen büyük kötü kurt" yerine, çocuğun karanlığa galip geldiği senaryolar oluşturulabilir.
Yetişkinler ve karanlık korkusu
Hiçbir şekilde küçümsenmemekle birlikte, çoğu şey gibi çocuklarda karanlık korkusunu çözmek daha kolaydır. Iron Maiden şarkılarında ne diyor Karanlıktan korkmak yetişkinlerde de görülür ve farklı nedenlere dayanabilir ve ciddiye alınması gereken belirtiler gösterir. Tıpkı çocukların skotofobisinde olduğu gibi, yetişkin bir insanda bile herhangi bir nedenle alay edilmemeli veya tasfiye edilmemelidir: onunla başa çıkmanın doğru yolunu bulmak ve uyku zevkini yeniden keşfetmek gerekecektir.
Yetişkinlikte karanlık korkusunun nedenleri
Bazı yetişkinlerin karanlıktan korkmasının pek çok nedeni vardır.Genel olarak, karanlıktan hiç korkmamış bazı kişilerin gece ya da küçük bir yerde meydana gelen travmatik bir olay sonrasında karanlıktan acı çekmeye başladıkları belirtilmektedir. hafif Saldırılar veya hiçbir zaman gerçekten üstesinden gelinmemiş bazı tehlikeli durumlar söz konusu olabilir.
Daha sonra, nikofobik yetişkinlerin genellikle kaygı ve stres nedeniyle zorluk yaşayan bireyler olduğuna dikkat çekilmiştir. Bu rahatsızlıklar, tanıdık yatak odaları ve iyi bilinen ortamları olmasına rağmen, karanlık bir odada olduklarında artar. Bu ıstırap, yeteneklerine çok az güvenen ve ebeveynleri tarafından her zaman alınan aşırı koruma nedeniyle "düşük benlik saygısı" olan deneklerde artar.
Son olarak, zihnimiz her dış gürültüyü bir tehdit olarak algıladığında, özellikle ilk ise, bir hamleden sonra bu fobiyi geliştirmeye başlayabiliriz. Çocuklarda olduğu gibi "canavarlardan" söz edemeyiz, ancak kontrolümüz dışında olan bir şey bilinmeyenin adını alır ve her zaman en büyük insan korkularından biri olmuştur.
Niktofobi belirtileri
Daha önce de belirtildiği gibi, karanlık korkusunun yetişkinler üzerindeki etkileri özellikle fark edilir ve mümkün olan en kısa sürede tedavi edilmezse şiddetli hale gelebilir. Kendini daha kolay gösteren semptomlardan biri de uykusuzluktur.Aslında kişinin hissettiği şiddetli rahatsızlıktan dolayı huzurlu bir şekilde uykuya dalmak mümkün değildir ve bu sadece yeterli saat uyumamakla kalmaz, aynı zamanda bütün geceyi uyanık geçirmek.
Ek olarak, skotofobiler panik atak, baş dönmesi benzeri hisler, nefes darlığı ve çarpıntı yaşayabilir. Bu belirtiler her tür korkunun özelliğidir ve bunlardan muzdarip olanlar genellikle ne şekli ne de adı olmayan bir düşmana karşı kontrolsüz savunma davranışlarıyla tepki verirler.
Karanlık korkusu nasıl yenilir
Herhangi bir korku yenilebilir: önemli olan kendinize bununla yüzleşmek için gerekli zamanı vermek ve birkaç gün içinde sonuç almaya çalışmamaktır.Skotofobiden de muzdaripseniz, yüzleşmek ve üstesinden gelmek için bu basit ipuçlarını izlemenizi öneririz. bu korku atalardan kalma.
1. Bu fobiyi tanıyın ve kabul edin
Tüm rahatsızlık veya rahatsızlık durumlarında olduğu gibi, atılacak ilk adım, en önemsiz görünen ama gerçekte en önemli olandır. Belirli bir sorununuz olduğunu ve bu durumda belirli bir korku hissettiğinizi kabul etmekten ibarettir. Sonra, "karanlıktan" korktuğunuzu anladığınızda, onu kabul etmeye çalışmanız gerekir. Bir fobiyi kabul ettiğinizde, alay etmeyi bırakırsınız ya da değerini düşürürsünüz: Gerçekleşir ve "bir sonraki aşamaya" geçebilirsiniz.
Konuşmak ve korkunuzu rasyonalize etmek için desteğe ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, bu fobinin nedenlerini ve kökenini belirlemenize de yardımcı olabilecek bir psikoterapiste danışabilirsiniz.
2. Yavaş yavaş karanlıkla yüzleşin
Korkulara karşı sözde "şok tedavisi" yararlı olabilir, ancak aynı zamanda umulanın tam tersi bir etkiye, yani korkuyu artırmaya da yol açabilir. Tavsiyemiz, sizi korkutan şeyle adım adım başa çıkmanızdır. Yatağa gidip yanınıza küçük bir ışık tutarak başlayın, böylece gece uyanırsanız hemen görecek ve rahat hissedeceksiniz.Sonra, birkaç hafta sonra, o enerji kaynağını ortadan kaldırmaya çalışın. Yatağınızdan ışık almak ve belki gün içinde loş ışıkta yapılan bazı aktiviteleri denemek için.Böyle yaparak neredeyse karanlık ortamlara alışacaksınız ve tüm bunlar hedefinizi tamamlamanıza yardımcı olacaktır.
3. Gevşeme tekniklerini kullanın
Yarı karanlıkta vakit geçirmeye ve uyumaya alışırken, loş ortamlarda yapılması faydalı olan bazı rahatlama tekniklerini kullanabilirsiniz. Meditasyondan yogaya ve farkındalığa kadar uzanırlar: Fiziksel egzersizi nefes kontrolü ile birleştiren ve kaygı ve stresi yönetmek için mükemmel olan birçok disiplin vardır.
Ayrıca yatmadan önce bitkisel çaylar veya rahatlatıcı demlenmiş otlar gibi bazı doğal ilaçların yardımından veya tarihi, aşk romanları veya komik romanlar gibi zihnin rahatlamasını sağlayan kitapların okunmasından kesinlikle kaçınılmasını öneriyoruz. gerilim ve gerilim.
Yavaş yavaş, karanlık korkusunun ve onun tüm nahoş etkilerinin ortadan kalkacağını göreceksiniz. Karanlık Korkusu ara sıra dinlenecek sadece iyi bir şarkı olacak.