Pilates: evde yapılabilecek temel egzersizler
Pilates, vücudumuzun kaslarını güçlendirmek, onu düzene sokmak ve hem fiziksel hem de zihinsel dengeyi geri kazanmamıza yardımcı olmak, stresi azaltmak için mükemmel, faydalarla dolu bir spordur.
Hafif bir egzersiz olarak, çaba ve terden daha fazlasını gerektiren konsantrasyon, kontrol ve hassasiyet gerektiren basit egzersizlerle mükemmel sonuçlar elde etmenizi sağlar.
Görünür sonuçlar elde etmek için, Pilates yöntemiyle yaptığınız antrenmanın sürekliliği ve sıklığı önemlidir: ideal olanı, her gün yaklaşık yirmi dakika yapabilmektir.Bu nedenle, tüm vücut için yararlı olan temel egzersizleri öneriyoruz. evde ve tam özerklik içinde güvenle oynayabilirsiniz.
Paspası açın ve ... başlamaya hazır mısınız? Biraz esneme yapmadan önce unutmayın:
1. Omurga esnemesi
Bu egzersiz boyun kaslarını (servikal hastaları için harika), gövdeyi ve bacakların arkasını germek için çok yararlıdır. Düz bir karın elde etmek için de kullanılır.
Bunu başarmak için, bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız bacaklarınıza paralel olacak şekilde mindere oturun. Gövdenizi mümkün olduğunca öne doğru bükün, karın kaslarınızı kasın.
2. yüz
Bu temel egzersiz, nefes alma ve hareket arasında doğru dengeyi bulmak, denge ve koordinasyonu geliştirmek ve kardiyovasküler becerileri ve esnekliği geliştirmek için gereklidir.
Bacaklarınızı bükerek mindere uzanın ve tamamen uzayana kadar yavaşça yukarı kaldırın. Bacaklarınızı yüksekte ve karın kaslarınızı gergin tutarken avuç içlerinizi yere vurun. Son olarak, kaslarınızı gevşetmeye geri dönün.
3. Yukarı ve aşağı
Karınları güçlendirmek için çok faydalı olan yukarı ve aşağı hareketi, pelvis ve sırt problemleri için de fonksiyonel bir egzersizdir.
Bacaklarınız bükülü ve elleriniz başınızın altında olacak şekilde mindere sırt üstü yatın. Başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın ve aynı anda bacaklarınızı 45 derece kaldırın. Ardından bacaklarınızı dik açıya getirin.
4. Yuvarla
Bu egzersiz özellikle sırt ağrısı ve bel ağrısı çekenler için uygundur. Aslında, omurganın esnekliğini ve elastikiyetini geliştirmeye hizmet eder.
Mindere sırt üstü uzanın ve kollarınızı göz hizasına kaldırın.Kollarınızı öne getirerek gövdenizi kaldırın ve dengede tutmaya çalışın.Kollarınızın tüm gövdenizi öne doğru itmesine izin verin, karın kaslarınızı çalıştırın.
5. yuvarlayın
Devrilme, bacaklar için faydalıdır: onları tonlandırmaya (mükemmel bir selülit önleyici etki ile) ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olur.
Mindere uzanın ve kollarınızı yanlarınızda uzatarak bacaklarınızı yukarı doğru uzatın. Ardından bacaklarınızı geri getirin.
Ve sorununuz selülit ise harika bir krem de kullanmayı unutmayın:
