Tabata yöntemiyle forma girin: Günde 4 dakika zirvede olmak
Yaz aylarında sporu ihmal etmemek önemlidir, ancak büyük fedakarlıklar için zamanınız (veya arzunuz) yoksa, Tabata yöntemi sağlık için büyük bir müttefik olabilir. Ne kadar yiyecek ya da zayıflama diyeti yaparsanız yapın, hiç şüphe yok ki spor hayatınızı kurtaracak.Ruh halinizi iyileştirmenin yanı sıra egzersiz, vücudunuzu istediğiniz gibi şekillendirmenizi sağlar. Tabata yöntemi buna harika bir örnektir ve yapması çok kolaydır ve az zaman alır!
Ancak egzersizleri kendinize zarar vermeden doğru bir şekilde yaptığınızdan emin olmanız önemlidir. Bu kısa videoyu izleyin ve bir rehber olarak kullanın!
Tabata Yöntemi Nedir?
Tabata yöntemi, kasları güçlendirmenize ve bölgesel yağları yakmanıza izin veren yüksek yoğunluklu egzersizlerden oluşur. Bunu uygulamak için günde sadece 4 dakikaya ihtiyacınız var, her egzersizde 20 saniyede tekrarlanan sekiz egzersiz dizisi artı tüm sete ulaşana kadar 10 saniye dinlenme yapın. Kasları aşırı yormamak için 4'lü ve ardından 4'lü her egzersiz için iki tur yapılması önerilir. İşte gerçekleştirmeniz gereken öldürücü egzersizlerden bazıları!
Ayrıca bakınız
En iyi sonuç için, güne bağlı olarak aynı 4 dakika içinde kalça, karın veya göğüs kasları gibi tek bir kas grubunu çalıştırmanız önerilir. Squat'tan basamaklara, abs'e kadar her şeyi yapabilirsiniz, ayrıca ağırlıklar, bantlar veya başka herhangi bir malzeme kullanabilirsiniz. Tabata yönteminin en büyük avantajı, spor salonuna gitmenize gerek kalmadan günde sadece 4 dakika ile mükemmel sonuçlar elde etmenizdir, aslında evde de yapılabilir. Bu fikirler ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bazı besin takviyeleri ile, yapmayı planladığınız şeye kısa sürede ulaşacaksınız.
Ancak ihtiyacınız olan tüm yoğunlukta antrenmana başlamadan önce okumaya devam edin, çünkü size Tabata yöntemini nasıl uygulayacağınızı ve daha da iyisi yerel bölgeleri nasıl çalıştıracağınızı adım adım göstereceğiz. başladı!
1. Tabata yöntemiyle çelik abs
Kilo vermenin en çok ilgi gösterdiği alanlardan biri kesinlikle karın bölgesidir ve amaç sadece dört dakikada bu kasları güçlendirmektir. Şimdi o yaz yaklaşıyor, neden denemiyorsunuz?
2. O bacakları hareket ettirin!
Gelecek yaz plajda mükemmel bacaklarınızı ve kalçalarınızı göstermek ister misiniz? Bu 4 dakikalık zorlu antrenmanı, ağırlıklarla birleştirilmiş basit aerobik egzersizlerle deneyin. Bacaklarınızı çalıştırmanın yanı sıra kalçalarınızı da sertleştirmenize yardımcı olacaktır.
3. 4 dakikalık GAG dersi
Bacaklar, abs ve kalçalar. GAG, tüm kadınların vücutlarını geliştirmek için arzu ettikleri bir egzersizdir.Bir ders için spor salonuna bir saat gidecek vaktiniz yoksa, bu yöntemle aynı sonuçları sadece 4 dakikada alabilirsiniz. Bir şans ver!
4. Aerobik egzersizi ağırlıklarla birleştirin
Bu egzersiz, aerobik egzersizin nasıl birleştirileceğinin mükemmel bir örneğidir: atlamalar, diz göğüse, yağ yakmak ve kilo vermek için ideal, kollarınızı güçlendirmek için kullanışlı olan küçük ağırlık egzersizleri.Zor ama harika sonuçlarla!
5. Destekli eğitim
Bir parkta veya yatağınızın ayakucunda biraz Tabata yapmak istiyorsanız, antrenmanınızı değiştirecek ve vücudunuzu aynı şekilde şekillendirecek yüksek yoğunluklu bench antrenmanı fikirlerine dikkat edin!
6. Demir kalçalar!
Squat'ın kalça kaslarını ve bacakları geliştirmek için mükemmel bir ideal egzersiz olduğu iyi bilinir.Tabata Metodu, kalça kaslarını tonlamak için mükemmel bir antrenmanı ve bu sırada bacakları biraz kardiyo ile birleştirir.Kısacası, bu alanda kilo verecek ve mükemmel bacaklara ve kalçalara sahip olacak, daha ne istiyorsun!
7. Tabata yöntemi ile mükemmel kollar
Tamam, silahların genellikle önceliğimiz olmadığını biliyoruz. Ancak bacaklarınızı, karnınızı ve kalçalarınızı çalıştırdığınız için Tabata yöntemiyle de kollarınızı çalıştırmanızda fayda var.Sadece dört dakikadır, onları sıkılaştırmış gibi hissedeceksiniz. çelik pazı.
8. Yoga, Tabata yöntemiyle birleştirildi
Gücünüzü artırmak ve dengenizi geliştirmek için Tabata yöntemini yoga ile birleştirebilirsiniz. Bir deneyin, sadece 4 dakika.
9. Tabata CrossFit: En güçlüler için
CrossFit eğitim programına karşı koymak zaten çok zorsa, buna Tabata yönteminin eşlik ettiğini hayal edin. Hem bacakları hem de kolları çalıştırmak için ağız kavgası ve şınavları birleştirin. Birbirinizi motive etmek için bir arkadaşınızla bu antrenmanı yapabilirsiniz, çünkü kesinlikle en zorlarından biridir.
10. Çiftler için Tabata. bizim favorimiz
Partner eğitimi mükemmeldir: birbirinizi neşelendirir ve antrenman yapanlar için çok daha eğlenceli hale gelir.Bu yüzden, partnerinizden başka bir şeye ihtiyacınız olmayan çiftler için de bu Tabata yöntemini denemenizi öneririz. El ele tutuşarak veya birbirinize yaslanarak tüm vücudunuzu çalıştırabilirsiniz. Ne kadar eğlenceli olsa da, bunun sıradan bir antrenman olduğunu düşünmeyin: yoğunluk aynı!
Tabata yöntemi ile kaç kilo vermek istersiniz? İdeal kilo hesaplayıcımızda sizin için cevabı bulabilirsiniz. Artık nasıl çalıştığını bildiğinize göre, Tabata Metodunu kullanmayı deneyin: egzersizleri 20 saniye içinde ve günlük olarak yapmanız gerektiğini unutmayın. Daha sonra bacaklarınızı artık hissetmiyorsanız, bu doğru yaptığınız anlamına gelir - en üstte!
