Menopoz: onunla daha iyi başa çıkmak için faydalı ipuçları
50 yaş civarında, menopozla birlikte kadınlar şekillerini, silüetlerini, ruh hallerini ve ciltlerini etkileyebilecek derin fiziksel değişiklikler geçirirler. Ancak bu anlamda ölümcül bir durum söz konusu değildir ve bu hormonal değişimin doğasında var olan bazı olumsuzluklarla mücadele etmek için müdahale etmek mümkün görünmektedir. Her kadının hayatında normal bir dönem olduğunu her zaman hatırlayarak menopozla başa çıkmak için faydalı ipuçları!
Menopoz öncesi, perimenopoz, menopoz, nasıl anlarsınız?
Bir kadın yaklaşık 1 milyon oositten oluşan bir yumurtalık sermayesi ile doğar. Bu oositler kızda ergenliğe kadar bloke olur. O anda, adet döngüleri başladığında, aşağı yukarı dört yıl boyunca doğurganlık dengelenir.
Döngü nasıl gerçekleşir? İki kısma ayrılır: Östrojen salgılanmasına karşılık gelen ilk kısım; ikincisi progesteronun ek salgılanması ile.
Sektördeki profesyoneller, 30 yaşından itibaren yumurtlamanın sayı ve kalite olarak azaldığını tahmin ediyor. Bu aynı zamanda progesteron/östrojen rasyonunun da dengesizleşmeye başladığı zamandır.
Ayrıca bakınız
Menopozda ne olur
- Son döngüden 5 ile 10 yıl önce menopoz öncesi denilen döneme giriyoruz.
- Son döngüden bir yıl öncesi ile bir yıl sonrası arasında perimenopozdayız.
- Son adetinizin üzerinden bir yıl geçtiğini fark ettiğinizde kendinizi menopoza girmiş gibi düşünebilirsiniz.
- Uzmanlar, menopoz sonrası olarak bilinen, perimenopozda başlayan ve 65 yaş civarında sona eren bir dönemi ekler.
Tabii ki, bu tamamen gösterge niteliğindedir, çünkü her kadın belirli bir vakayı sunabilir; özellikle bu bilgilerin yaşı ve süresi sık sık değişir.
Menopoz, çeşitli semptomları olan bir "hormonal anarşiye" neden olur: adet görmeme, terleme, uyku bozuklukları, kuru mukoza zarları, cildin gevşemesi, sinirlilik ...
HRT bu etkileri hafifletebilir, ancak özellikle hastalık öyküsü olan kadınlarda kanser riski açısından önemli tartışmalara konu olmaktadır.
Birçok terapist, doktor ve jinekolog, bu sorunlarla başa çıkmak için uygun çözümleri bulmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca doğal çözümler söz konusu olduğunda diyet, fiziksel aktivite, bitkisel takviyeler, akupunktur veya hipnoz yoluyla da hareket etmek mümkündür.
Cildin sarkmasını sınırlayın
Sorun: Menopozla birlikte östrojen üretimi çarpıcı biçimde düşer. Östrojen cildin elastikiyetini korumada önemli bir rol oynar.Yaşlandıkça cilt daha yavaş yenilenir. Epidermis de kurur Sonuç: kırışıklıklar derinleşir, cilt gevşer, tonunu kaybeder ve donuklaşır.
Çözüm: Bu hassas dönemde karşılaşılan güçlükleri gidermek için özel olarak tasarlanmış bir tedaviyi tercih edin. "Olgun cilt" için tasarlanan ürünler, hızlı kuruyan ve rahatlayan ciltler için özel olarak tasarlanmıştır.
Ek olarak, çuha çiçeği ve hodan yağı takviyesi faydalı olabilir ve dokularınız üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabilir. Naturando Borage Oil - 70 Capsules'u Amazon'da 16 €'nun biraz üzerinde bir fiyata satın alabilirsiniz. Cildinizi mümkün olan en iyi durumda tutmak için antioksidanları da ihmal etmeyin.
Yorgunluğu durdur
Sorun: menopoz meydana geldiğinde yoğun yorgunluk ortaya çıkabilir.İlk olarak, döngülerin yaklaşan kesintisi özellikle ağır dönemlere veya çok düzensiz döngülere neden olabilir.Bu bozukluk demir eksikliğine neden olabilir.
Bir diğer önemli semptom ise gecenin sessizliğini bozabilen ünlü sıcak basmalarıdır.
Son olarak, uyku kalitesi de menopozdan muzdariptir. Daha hafif, daha kesintili, daha az yenileyici ve rahatsız edici bir uyku, gün içinde daha fazla yorgunluk hissine yol açar.
Çözüm: Glisemik indeksi yüksek olmayan enerjiyi artıran yiyecekleri tercih edin Pirinç ve kepekli ekmek, kinoa, baklagiller, taze sebze ve meyveler, vitamin bakımından zengin: bunlar sizin yeni müttefikleriniz. Her şeyden önce düzenli olarak spor yapın ve/veya "fiziksel aktivite (yürüme, aktif bahçecilik) sinir sistemine de etki eden fiziksel bir çabayı harekete geçirmek için.
Uykusuzluğa veda
Sorun: 50 yaşından sonra gecelerinizi rahatsız eden şey genellikle koşuşturmaca değilse, menopoz size büyük bir oyun oynayabilir. Nedeni: gece terlemeleri ve ayrıca strese karşı daha az direnç. Kadın hormonlarının, özellikle de düzenleyici bir güce sahip olan progesteronun eksikliği, gece uyandığınızda hissedilir. Uyku daha hafiftir, geceler huzursuz olabilir ve ruh halleri kasvetli olabilir.
Çözüm: Her şeyden önce, ünlü sabah alarmlarının (4:00, 05:00) kurbanıysanız, daha dolgun bir gece uykusu için çok daha erken yatmaktan çekinmeyin.
Aklınıza kötü düşünceler gelirse yatakta durmayın ve hepsinden önemlisi cep telefonunuzu açmayın!
Güne erken başlayın ya da en azından kitap okumak için kanepeye oturun, ancak yatak uyumak için ayrılmalıdır.
Ayrıca mümkün olduğunca serin bir yerde, ortalama 18 derece sıcaklıkta uyumaya çalışın. Yatmadan önce serin bir duş alın ve hafif bir akşam yemeği yiyin. Çok yüksek bir iç sıcaklık uykuyu engeller.
Kahverengi lekelere hayır
Sorun: Östrojen eksikliği ile cilt için yeni bir zorluk ortaya çıkıyor. Daha kırılgan hale gelir ve özellikle güneşe karşı hassas hale gelir. Bu, kendinizi UV ışınlarından yeterince korumazsanız kahverengi lekelerin ortaya çıkabileceği zamandır.
Çözüm: Yazın kendinizi açığa çıkardığınızda zaten 50'lik bir krem indeksi seçin ve dışarıda yürürken veya koşarsanız yüzünüzü bir şapka veya bone ile koruyun. bronzluk Daha ilerici olacak ve bu nedenle sonraki aylarda sürecek.
Yağsız kütleye evet, yağa hayır!
Sorun: Bu resmi, efendim, 30 yaşından itibaren, bu lanet yağ kütlesi için yılda yaklaşık 0,4 kg kas kütlesi kaybediyoruz.Kötü haber şu ki, menopoz ile daha da karmaşıklaşıyor! karın bölgesinde, kalçalarda, kolların ve uylukların içinde, hatta daha ince olma eğiliminde olan kadınlarda bile.
Çözüm: Dinamik yürüyüş veya koşu gibi kardiyovasküler sisteminizi çalıştıracak ve enerji harcamanızı artıracak bir sporu derin kaslarınızı güçlendirecek bir sporla birleştirmek idealdir.
Dayanıklılık sporlarına ek olarak, yoga ve pilates de kas inşa etmek ve stres üzerinde çalışmak için iyi bir yoldur. Ek olarak, karın kasları akıllı bir şekilde harekete geçirilir ve bir başka kadın endişesine dikkat edilir: perine gevşemesi.
Cildi yeniden dengeleyin
Sorun: insanlar menopozla birlikte cildin kuruduğuna inanma eğilimindedir. Bunun yerine, menopozdaki kadınlar, eski bir sorunun uzun bir süre sonra tekrar ettiğini görünce şaşırabilirler: sivilce.
Çözüm: Cildinizin "temizleme" aşamasına dikkat edin. İdeal olarak, biraz suyla sabunsuz bir temizleyici kullanın. Cildin doğal dengesini geri kazandıran çok etkili temizleme jelleri ve hatta yağlar da vardır.Ayurvedik tedavilere başvurmaktan çekinmeyin ve uygun yüz bakımları veya daha doğrusu bir tedavi teklif edin veya isteyin.
Osteoporoza dikkat
Sorun: Menopozda kadınlarda osteoporoz iyi bilinen bir sorundur.Hormonlar kemik yapısının korunmasında önemli bir rol oynarlar, bu nedenle üretimlerindeki azalma, zararlı kemik yoğunluğunun azalmasına neden olabilir.
Çözüm: Uzun süredir doktorlar kalsiyum alımının arttırılmasını savunuyorlar.Gittikçe doğrulanmayan bir teori.Aslında kalsiyumu güçlendirmek için D vitaminine de ihtiyaç var.
Pornic Thalassotherapy Center'dan Dr. Tanguy, kolajenin sabitlenmesine yardımcı olan D3K2 vitamini kombinasyonunun kullanılmasını önermektedir. Ayrıca deniz kalsiyumunun önemli faydaları olduğunu gösterir.
Aksi takdirde, mümkünse kışın bile günde 15-20 dakika (kollar ve bacaklar dahil) güneşe çıkın.
Enerji alımını yönetin
Sorun: Menopozda metabolizmanın yavaşlaması gibi başka bir sorun ortaya çıkabilir. Sonuç: çok daha az hızlı yağ yakarsınız. 30 yaşından sonra metabolizmamız her 10 yılda bir %1-2 oranında azalır.
Çözüm: Kalori alımına dikkat edin ama her şeyden önce fiziksel egzersize dikkat edin! Daha az yeseniz bile, enerji dengenizi dengelemeniz zor olacaktır. Muz veya badem gibi doyurucu etkisi olan akıllı yiyecekleri de tercih etmelisiniz.
Saç Bakımı
Sorun: Bir kadın menopoz sırasında daha az kadın hormonu salgılarsa, tam tersine androjenler gibi erkek hormonlarının daha büyük miktarlarda salgılanması mümkündür. Bu, saç büyümesinin artmasına veya saç dökülmesine neden olabilir.
Ayrıca, kuruluk saçı da etkileyerek daha az parlak, daha kuru ve hatta kırılgan görünmesini sağlar.
Çözüm: Aşırı saç büyümesi ile ilgili sorunlarınız varsa, bir dermatologa saç büyümesini yavaşlatan ürünler reçete ettirebilirsiniz.
Saçınıza gelince, bu rahatsızlığa adanmış bir demir tedavisi ve diyet takviyeleri ile başlayın. Bu konuda Biotin, Çinko, C Vitamini, Demir, Silikon ve Süt Devedikeni özü içeren Swisse Hair Skin Nails Takviyesini öneriyoruz. Saç, cilt ve tırnak sağlığının korunmasına yardımcı olmak için içeriden etki eden bir gıda takviyesidir ve Amazon'da sadece 20 € karşılığında mevcuttur.
Saç dökülmesi şiddetli ise, bir antiandrojen veya lokal tedavi reçete edilebilir. Doktorunuzdan tavsiye isteyin.
Sıcak basmalar için
Sorun: Sıcak basmaları menopoz sırasında tekrarlayan bir rahatsızlıktır. Yine, östrojendeki düşüş, "iç sıcaklık kontrolünün değişmesine" yol açar.
Çözüm: Her şeyden önce, gece boyunca bol giysiler ve özellikle doğal malzemeler seçin. Alkol, baharatlı yiyecekler ve kafeinden kaçının.Ayrıca diyetinize dikkat edin.Ağır öğünler yerine gün boyunca birkaç hafif öğün tercih edin.Son olarak, fitoöstrojen içeren mümkün olduğunca çok yiyecek getirin: brokoli, yulaf, adaçayı, pirinç, soya veya rezene .
Yatmadan önce basit bir ipucu daha: saçınızı toplayın!
Menopoz hakkında daha fazla bilgi için Humanitas web sitesini ziyaret edin.
