Sauna, sağlıklı bir alışkanlık
İlke
Sauna, küçük bir ahşap kulübe veya kuru buhar banyosu yaptığınız bir odadır. Bu kapalı ortamda, bir kap içinde bulunan bazı sauna taşlarını bir odun veya elektrikli soba ısıtır. Bu taşlar yeterli ısıyı toplayınca (ısıl şok etkisinde patlamayan özel taşlardır) üzerlerine bir kepçe su dökülerek ısı elde edilir.
Türk hamamından farklı olarak sauna kurudur ve sadece %3 ila %20 nem oranına sahiptir.Bu nedenle sıcaklık daha yüksektir: ortalama 80°C ile 90°C arası.
Ayrıca bakınız
kullanım kuralları
Saunada çıplaklık bir kuraldır: herhangi bir elbise veya mayo terin buharlaşmasını engeller ve bu nedenle hijyen sorunları yaratır. Öte yandan, kendinizi sıcaktan korumak ve teri emmek için her zaman tezgah ile cildiniz arasına bir havlu koymalısınız.
Kurala göre sauna 1 saat 30 - 2 saat sürmeli ve 2 - 3 fazdan oluşmalıdır.
Baştan ayağa sabunlayarak bir duşla başlamak zorunludur. Bu ilk aşamanın üç amacı vardır: mikropları ve bakterileri yok etmek, vücudu (özellikle ekstremiteleri) ısıtmak, saunaya girerken sıcaklık dalgalanmalarını önlemek ve terlemeyi kolaylaştırmak için cildi temizlemek.
Bu aşamadan sonra saunada ilk adım gerçekleştirilebilir. Rahatlamaya çalışarak, tercihen uzuvlar (kollar, bacaklar, ayaklar ...) aynı seviyede olacak şekilde havlunun üzerine oturmalısınız. Solunum derinleşir, kalp atış hızı ve kan dolaşımı hızlanır ve kan damarları genişler. Ter vücutta akmaya başladığında, dışarı çıkmanız gerekir. 15 dakikayı geçmemesi gereken bu aşamayı bir kez daha ılık veya soğuk bir duş izler. Duştan sonra, kurulayın ve sonra uzanın ve kendinize birkaç dakika dinlenmek için izin verin.
Daha sonra saunada birinciyle aynı süredeki ikinci bir pasaja geçiyoruz. Ayrıldığınızda ritüel aynıdır: duş alın, kurulayın ve rahatlayın.
Üçüncü adımı da yapabilirsiniz, ancak dikkatli olun: Yorgun hissettiğiniz anda durmalısınız. Son seanstan sonra 20 dakikalık dinlenme yapılmalıdır.
Saunadaki sıcaklık özellikle yüksek olduğu için terleme saatte 1 litreden bile fazla suyun atılmasına neden olabilir ve vücut ısısı 40° dereceye kadar çıkabilir. Bu dehidrasyonu telafi etmek için kabindeki çeşitli geçişler arasında su içmek esastır.
Kontrendikasyonlar
Sauna kan damarlarının genişlemesini kolaylaştırır, bu nedenle hipertansiyon, venöz yetmezlik, kalp problemleri ve kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip kişiler için kesinlikle önerilmez.Böbrek yetmezliği veya epilepsi durumunda doktorunuza danışmanız en iyisidir.Sauna hamileler için yasaktır. Kadınlar.
Her türlü uyuşturucu, alkol veya uyuşturucu kullanımı yasaktır.
Sauna sırasında vücudunuzu dinlemeniz, en ufak bir rahatsızlık belirtisinde dışarı çıkmanız, kurallara uymanız ve ileri atlamamanız tavsiye edilir.
Faydalar
Temel unsuru olan ısı sayesinde saunanın temel amacı fiziksel ve zihinsel gerilimleri azaltmak veya ortadan kaldırmaktır. Stres ve sinir yorgunluğunu gidermek için mükemmeldir.
Sauna, terlemeyi hızlandırarak vücuttaki toksinlerin atılmasını kolaylaştırır, kasları gevşetir ve cildi arındırır. Öte yandan, sauna yağı değil suyu atmanıza izin verdiği için kilo vermede pek yardımcı olmuyor!
