Alışveriş yaparken yapabileceğiniz 5 egzersiz
Formda kalmak için spor salonuna gitmen gerektiğini kim söyledi?Tabii ki zararı yok Ama herkesin düzenli olarak spor salonuna gitmek için zamanı ve malzemesi yok... Ancak bu bizim dikkatli olmamızı engellememeli. bizim fiziksel ve sağlam.
Alışveriş yaparken spor yapmayı hiç düşündünüz mü? İmkansız görünüyor, ama değil! İşte süpermarketteyken, satın alacağınız ürünleri seçerken, troleybüste beklerken hatta eve dolu poşetlerle dönerken kolayca yapabileceğiniz bazı basit egzersizler...
Önerdiğimiz bu 5 egzersiz ile tek seferde kalça, karın, bacaklar, kollar ve göğüsleri sıkılaştırabileceksiniz. Daha ne isteyebilirsin? Hepsi süper eğitmek için!
1. Süper için? oraya yürüyerek git
Belki süpermarket çok yakın değildir, çantalar ağır olacaktır ve onları yürüyerek eve sürüklemek istemezsiniz... Ve böylece "harika bir antrenman fırsatını" kaybedersiniz! Arabaya binmekten kaçının. Formda kalmak için günde en az yirmi dakika şart mı?
Tüm karın kaslarını dahil etmek için adımlarınızı uzatarak yürüyün ve mükemmel sonuçlar elde edeceksiniz: tek hamlede sıkı bacaklar ve düz karın! Döndüğünüzde çantalar doluyken kollarınızı da çalıştırabilirsiniz...
Ayrıca bakınız
2. Ne alacağınızı seçerken göğüslerinizi ve karın kaslarınızı sıkılaştırın!
Hangi ürünleri alacağımıza karar vermek için ortalama ne kadar zaman harcadığımız hakkında bir fikrin var mı? Soğutucu tezgahın rafları önünde onlarca, onlarca marka yoğurdu seyrederken, hangisini deneyeceğinize karar verememişken, düzenli olarak tekrarlandığında göğüslere ve karınlara pek çok fayda sağlayacak bu basit ayakta egzersizi yapın!
Avuç içlerinizi bir araya getirin, dirseklerinizi geniş tutmaya dikkat edin ve tüm gücünüzle itin. 15 saniye bu pozisyonda kalın ve karın kaslarınızı gergin ve sırtınızı dik tutmaya dikkat ederek egzersizi en az üç kez tekrarlayın 45 saniye içinde yoğurdu seçmiş olacaksınız, belki de değil mi?
3. Raflarda çömelin!
Squat'ları biliyor musun? Neden bahsettiğimizi bilmiyormuş gibi davranma! Bu yapabileceğiniz en iyi kalça egzersizi, size harika bir b-side kazandıran egzersizler... Hafızanızı tazelemek için bu videoyu izleyin:
Süpermarkette çömelmeye başlamanın nasıl mümkün olduğunu merak ediyorsanız, cevap basit: En alt raftan bir şey almak için eğilmeniz gerektiğinde, bunu sırtınızı bükerek yapmaktan kaçının, ancak sırtınızı düz tutarak aşağı inin. dizlerin ayak parmaklarını geçmemesine ve topukların her zaman yere yapışmasına dikkat edin. O kalçaları göreceksin!
4. Ödeme sırasında karın ve kalçaları şekillendirin!
Arabanızla ödeme kuyruğundasınız ve zamanınızı boşa harcama hissi artıyor... Bu basit egzersizle midenizi ve kalçalarınızı güçlendirmek için kullanın!
Ellerinizi arabanın tutamaçlarında sıkı tutun ve hem karınları (göbeği iterek) hem de kalçaları kasın.Bu pozisyonu en az 15 saniye koruyun, ardından kasları serbest bırakarak başlangıç pozisyonuna dönün.Egzersizi birkaç kez tekrarlayın. ... en azından sıra sana gelene kadar!
5. Market poşetleriyle kollarınızı güçlendirin!
Eve götürmek için iki güzel ağır çantanız varsa, ağırlıklarla çalışmanın ne faydası var? Alışverişin ağırlığını iki torbaya eşit olarak dağıtmaya çalışın ve kollarınızı kalçalarınızda uzatarak tutun. Omuzlarınızı silkmemeye ve oldukça dik durmaya dikkat edin, böylece çok yorulmazsınız ve servikal bölgenizi zorlamazsınız.
Bu şekilde kolların kasları ve aynı zamanda sırtın üst kısmı güçlendirilecektir!
Ve alışverişe gittiğinizden beri, abur cuburdan kaçınmayı ve metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olan yiyeceklere odaklanmayı unutmayın, böylece daha hızlı geri dönebilirsiniz. İşte önerdiklerimiz:
