Çelik kalçalar için gün içinde yapılması gereken 5 egzersiz!
Michelle Hunziker'den Belen Rodriguez aracılığıyla Kim Kardashian'a: Bu yıldızların ortak noktası ne? Onları ünlü yapan şeyin - en azından başlangıçta - B tarafları olduğu gerçeği.
Ve aslında kalçalar, biz kadınların özellikle önemsediği vücudun bir parçasıdır ... Ama gerçekte çok az sürse bile, her zaman düzgün bir şekilde antrenman yapmak için zamanımız olmaz: sadece biraz hayal gücü ve iyi niyet!
Öte yandan, kalçaları sıkılaştırmaya yönelik belirli egzersizlere - sadece on dakika bile - ayırmaya zamanınız varsa, bu videoyu izleyin ve matı hazırlayın.
Öte yandan, hayatınız karmakarışıksa ve spor salonunda birkaç seans veya evde biraz egzersiz yapmak için bile zaman bulamıyorsanız, sorun değil, yine de B-side'ın avantajlarından yararlanarak harika bir B-side'a sahip olabilirsiniz. günlük alışkanlıklar ve bazı çok yaygın eylemleri, kalçalarınız için gerçek sıkılaştırıcı egzersizler haline gelecek şekilde gerçekleştirmeyi öğrenmek.
İşte hemen başlamanız için 5 kolay yöntem!
Ayrıca bakınız
1. Kalçalarınız için merdivenleri çelikten yapın
Tüm kaslarınızı sıkılaştırma ve birkaç kalori yakma fırsatını değerlendirmek istiyorsanız, asansöre binmek yerine merdivenleri kullanmak bir zorunluluktur.
Amacınız aynı zamanda kalça kaslarınızı çalıştırmaksa, basamakları tırmanırken, kasılırken ve ritmik olarak serbest bırakırken, bu sağlıklı alışkanlığın faydalarını ikiye katlayacaksınız.
2. Çöp kutusu yeni ağız kavgası
Kalçalarınızı sıkılaştırmanın neler yapabileceğini merak ediyor musunuz?
Düşündüğünden çok daha fazlası.
Bir şey atmak için ayağa kalktığınızda - doğrudan masadan atmak yasaktır - sırtınızı düz, omuzlarınızı aşağıda ve boynunuzu hizalı tutarak bacaklarınızın üzerine eğilin, böylece otomatik olarak aynı egzersizi yapacaksınız. çömelme seansı.
GIPHY aracılığıyla
3. Ayağa kalk! Kalçalarınız pençeliyor
Birçok doktor, özellikle bilgisayar başında masa başında çalışanlara her 30 dakikada bir kısa bir mola vermelerini önermektedir. Hem kaslarınızı germek hem de gözünüzü ekrandan ayırmak için.
Bundan yararlanmak ve sevgili arka tarafımızı kullanmak için daha iyi bir zaman var mı? Sandalyenin arkasına geçin ve dengenizi kaybetmemek için arkanıza yaslanın. Sırtınızı düz tutun ve düz bir bacağınızı geriye doğru itin: Kalça kasılmasını hissetmeniz gerekecek.Bunu bir bacağınızla 20 kez ve diğeriyle 20 kez yapın. Günün sonunda 640 sıçrama yapmış olacaksınız!
4. Squat mon amour ve kalça kaslarınız süper sağlam olacak
Sandalyeyi kalçalarımız lehine kullanmanın başka bir yolu daha var.Mükemmel ağız kavgası yapmak için kullanabilirsiniz: Ayağa kalkmaktan yavaşça oturun ve kalçanızın altındaki sandalyenin hemen kalktığını hissettiğinizde.En az 20 kez tekrarlayın.
Yükleniyor ...GIPHY aracılığıyla
5. Kalçaları kasmak için duruş süresinden yararlanın
Işığın yeşile dönmesini mi bekliyorsun? Postanede kuyrukta mısın? Şehir trafiğine mi takıldınız?
Çok basit bir egzersiz için bu tür her durumdan yararlanın, ancak garantili bir şınav etkisi ile: kalçaları kasın.Bunu ritmik olarak, dönüşümlü olarak veya her iki tarafta aynı anda yapın; önemli değil.Önemli olan hatırlamaktır. herhangi bir kesinti süresinden yararlanın.
Akşamları kanepede bile - belki size bir girdi olarak reklam vererek - bundan yararlanabilirsiniz. Ve en sevdiğiniz program yeniden başlar başlamaz rahatlayın ve keyfini çıkarın!
