Kadınlar ve erkekler için Kegel egzersizleri: nasıl yapılır ve nasıl çalışır
Kegel egzersizleri nelerdir ve nasıl çalışırlar? Hem erkekler hem de kadınlar için tasarlanmış bu egzersizler, rahim, üretra, mesane, rektum ve ince bağırsağı desteklemeye hizmet eden pelvik taban kaslarını güçlendirmek için özel olarak tasarlanmıştır. Bu nedenle, hamilelikten sonra kadınlarda olduğu gibi, inkontinans bozukluklarından muzdarip olanlar için vazgeçilmez olmasalar da çok faydalıdırlar.
Kegel egzersizleri, adını 1948'de genital kasların gevşemesini ameliyat etmeden düzeltmek için tasarlayan Amerikalı jinekolog Arnold Kegel'den almıştır. Bu nedenle, bu egzersizlerin asıl amacı pelvik taban kaslarını güçlendirmekse, sürekli uygulamanın cinsel açıdan da birçok fayda sağladığını göreceksiniz.
Sadece değil! Genel olarak, samimi jimnastik egzersizleri, fiziksel sağlığımız ve cinsel yaşamımız için gerçek bir tedavidir. İşte bilinmesi gereken her şeyi takip eden videoda anlatılıyor!
Erkekler ve kadınlar için Kegel egzersizleri: nasıl çalışırlar
Hamilelikten obezite sorunlarına, menopozdan uzun süreli stres veya fiziksel travmaya kadar pelvik kasların aşırı gevşemesine yol açabilecek çeşitli faktörler vardır. Kegel egzersizleri, üriner inkontinans veya uterus prolapsusu, erken boşalma veya erektil disfonksiyondan muzdarip olsanız da, erkekler ve kadınlar için iyi sonuçlar verir. Ayrıca doğum öncesi egzersizler olarak veya anorgazmi ile savaşmak için faydalı olabilirler, sağlıklı ve daha tatmin edici bir cinsel yaşam sürmeye yardımcı olabilirler.
Kegel egzersizlerinin somut sonuçlar getirmesi için, bunları günde en az üç veya dört kez, günlük olarak sürekli olarak yapmak önemlidir. Göreceğimiz gibi, bunlar gün içinde başka bir şey yaparken bile güvenle yapılabilecek "görünmez" egzersizler: kimse fark etmeyecek!
İlk sonuçları görmeye başlamak en az bir ay sürecektir: o halde her biri için er ya da geç gelebilirler ve cesaretimiz kırılmamalıdır. Ayrıca, tutarlı bir şekilde uygulamaya devam etmek önemlidir: egzersizleri durdurmak, elde edilen sonuçları kaybetmenize neden olabilir.
Kegel egzersizleri nasıl yapılır?
Kegel egzersizlerini yapmak için önce pelvik taban kaslarını bulmanız gerekir. Bunları belirlemek için idrar yaparken idrar akışını kesmek yeterli olacaktır: rahatsız edici kasların nerede olduğunu hemen anlayacaksınız! almayı umduklarınızın tam tersi sonuçlar getirecektir.
Pelvik taban kaslarını tanımlamanın bir başka yolu da parmağınızı vajinaya sokup sıkmaktır. Parmağınızın etrafında (veya aynı hareketi penetrasyon sırasında yapmaya çalışırsanız partnerinizin penisinin çevresinde) kasılan kaslar tam da aradığınız şeydir.
Kegel egzersizlerine başlamadan önce mesanenin her zaman boş olması önemlidir. Bu nedenle pelvik taban kaslarınızı çalıştırmaya başlamadan önce tuvalete gitmeyi unutmayın. Bu noktada, kendinizi rahat bir pozisyona getirmeniz yeterlidir: otururken veya yatarken, önemli olan kalça ve karın kaslarının gevşemiş olmasıdır.
Temel egzersiz, sadece pelvik taban kaslarını kasmaktan ve onları beş saniye kasılma halinde tutmaktan ibarettir (eğer yapamıyorsanız, ilk başta sadece üç tanesi yeterlidir). Ardından kaslarınızı gevşetin ve 10 saniye bırakın, ardından kasılmaya devam etmeye hazırsınız.
Bu egzersiz on kez tekrarlanmalıdır. Ardından egzersize günün diğer saatlerinde devam edin: günde üç veya dört kez onluk bir seri Zamanla kasılma süresini artırabileceksiniz, her seferinde 10 saniyeye kadar çıkabilirsiniz, daha fazla değil.
Bu egzersizin bir varyasyonu "çekme" olarak adlandırılır: bunu yapmak için kalçaları sıkın ve bacakları birbirine, sonra gövdeye doğru getirin, her zaman pelvik kasları kasın.Ayrıca bu durumda, egzersizi tekrarlayın. 10 kez üst üste.
Hamileler için Kegel egzersizleri
Kegel egzersizleri özellikle hamile kadınlar için tavsiye edilir: aslında, doğum beklentisiyle, kaçınılmaz strese maruz kalacakları zaman, pelvik taban kaslarını eğitmek için çok faydalı olacaktır.
Kegel egzersizleri ile doğum sırasında daha fazla kas kontrolüne sahip olacaksınız. Birçok kadın, hamilelik sonrası dönemde kasların gevşemesini önleyici bir işlevi de olan bu egzersizlerin uygulanması sayesinde daha az ağrılı bir doğum geçirdiğini iddia etmiştir.
Kegel egzersizlerinin erkekler ve kadınlar için cinsel alanda faydaları
Tahmin ettiğimiz gibi Kegel egzersizleri sadece fiziksel sağlığınız için değil, aynı zamanda sizin ve eşinizin cinsel yaşamı için de faydalıdır.
Aslında Kegel egzersizleri, erkeğin erken boşalmayı kontrol etmesine, orgazm anını ertelemesine ve ereksiyonun korunmasına yardımcı olur. Bu egzersizleri düzenli olarak yapan erkekler pelvik kaslarını güçlendirir ve pubococcygeus kasına daha fazla hakim olur.
Ancak kadın için bu mucizevi egzersizler orgazma daha kolay ulaşmak, anorgazmiyi yenmek ve cinsel hazzı arttırmak için çok faydalı olacaktır. Her ikisini de uygun şekilde "eğittikten" sonra eşinizle deneyebileceğiniz bazı pozisyonlar şunlardır:
Kegel egzersizleri: kontrendikasyonlar
Kegel egzersizleri, doğru uygulanmadığı takdirde, umulanın tam tersi etkiler yaratabilir. Yanlış bir kasılma yapmak veya bunları çok sık tekrarlamak inkontinansı kötüleştirebilir veya Kegel disparonisine neden olabilir.
Dr. Alessandra Graziottin'in açıkladığı gibi: "Duraklama, kasılma süresinin iki katı kadar sürmelidir. Aslında, kasılmadan sonra, uygun bir tonu korumak için kasın oksijenlenmesi ve beslenmesi için bir mola gerekir. "
Tavsiyemiz, kendi başınıza yapmaktan kaçınmanız ve her zaman jinekologunuzla (veya andrologunuzla) iletişime geçerek, Kegel egzersizlerinin doğru şekilde uygulanması konusunda size rehberlik etmesidir.
Daha fazlasını öğrenmek için Dr. Alessandra Graziottin'in tavsiyelerini inceleyebilirsiniz.
