Vücut tipine göre kilo vermek: işte nasıl yapılır
Kilo alma eğiliminiz varsa, küçük şişkinlikler gözünüzden kaçabilecek bir kurala göre, yani morfolojiye göre dağıtılır. Kalçada biriken selülit - jinoid morfoloji -, göbekteki şişkinlikler - android morfolojisi - ya da her yerde yağlanma - monoform morfoloji - vücut tipine göre nasıl kilo verileceğini anlamanıza yardımcı oluyoruz. kilolara çok geçmiş olsun.
X şeklinde veya jinoid bir siluetiniz olduğunda kilo vermek
Jinoid adı verilen bir vücut tipiniz var. Bunlar morfoloji X (veya kum saati) ve morfoloji A'dır. Başka bir deyişle, sizi hayaleti ortaya çıkarmaya yönlendiren cömert kalçalarınız ve kalçalarınız var. eşofman altı, gövdeden yukarısı oldukça zayıfken.
Aslında, kilo aldığınızda hormonal nedenlerle olur. Doğası var: Çocuk sahibi olmak ve onları emzirmek kaderinde olan kadınlar biyolojik olarak alt uzuvlarda yağ biriktirme eğilimindedir. X şeklindeki bir siluet durumunda, bu hormonal eğilim, selülit oluşumundan sorumlu olan su tutma sorununa da yol açar.
Kilo vermek için bu nedenle iki ana problemle mücadele etmeliyiz: vücudun belin altında bulunan kısmında yağ birikmesi ve normalde çıkarılması zor olan portakal kabuğu derisi.
Ayrıca bakınız
X siluetiniz olduğunda kilo vermek için ne yiyebilirsiniz?
- Elinizi tuzun üzerinde tutun. Sodyum su tutulmasını arttırır, bu nedenle bilinçli veya bilinçsiz (yani hazır yemek, peynir, tütsülenmiş etler vb. yoluyla) tuz tüketiminizi azaltın.
- Proteinlere odaklanın. Protein, egzersiz yaparken yağın kas ile yer değiştirdiği kas kütlesi oluşumunu destekler. Bu nedenle, her öğünde muhtemelen yağsız, yani fırında pişirilmiş, buğulanmış veya ızgarada pişirilmiş biraz protein tüketin.
- Nemli kalın. Vücudu boşaltmak için su gereklidir.Gün boyunca en az 1,5 litre sıvı için: Bitki çayları veya ev yapımı santrifüjler gibi şeker içermeyen tein veya kafein içermeyen tüm içecekler de iyidir.
- Meyve ve sebzeler için gidin. Meyve ve sebzeler mineraller ve vitaminler açısından zengindir ve ayrıca iyi sindirimi destekleyen lif sağlar. Su açısından zengin, en sevdiğiniz yiyecek olmalı, ancak doğal olarak daha fazla şeker içeren fruktoz formundaki olgun meyvelerden sakının.
- Şekeri sınırlayın. Yağ depolamaya meyilli olanlar için daha kötü bir şey yok!Ekmek,makarna,tahıllar ve bakliyatlarda bulunan yavaş karbonhidratları tercih etmek için tatlıları,kekleri ve dondurmayı azaltmalısınız.Aslında bunlar vücuda enerji vermek için yakılır. vücut.
"Armut" etkisinden kaçınmak için ipuçları
Kum saati morfolojisi göz önüne alındığında, selülit oluşumunu önlemek için her şeyden önce vücudun alt kısmını şekillendirmeniz ve sıkılaştırmanız gerekir.
- Acele edin. Yüzme, aquagym ve aquafitness vücudun alt kısımlarını güçlendirir, dolaşımı iyileştirir, venöz dönüşü kolaylaştırır ve selüliti azaltır. Aksi takdirde, bisiklete binmeyi, her gün yürüyerek yürümeyi veya kalça kaslarınızı ve uyluklarınızı mükemmelleştiren birkaç tekerlekli paten sürmeyi tercih edin.
Amazon'da çevrimiçi olarak sadece 55 € karşılığında bir çift Patenli paten veya daha vintage bir tarz için bir çift klasik paten satın alabilirsiniz!
- Lenfatik drenaja odaklanın. Bu tedavi ayda bir kez yapılabilir. Basınç ve pompalama yoluyla lenfleri manuel olarak uyarmaktan oluşur: bacakları hafifletir ve selülitlerin giderilmesine yardımcı olur.
- Sıcaktan kaçın! Dokuları sıkılaştırmak ve dolaşımı hızlandırmak için sabah ve akşam duşta, soğuk su jetini ayak bileklerinden kalçalara kadar geçirin ve sonrasında ılık suyla ısınmanın cazibesine kapılmayın! .
- Eksfoliye edin, nemlendirin. Bacaklara dairesel hareketlerle peeling peelingi ve ardından süpürme hareketlerinde nemlendirici uygulayın. Ayak bileklerinden uyluklara kadar bölgeye masaj yaparak bitirin.
- Dolaşımı aktif tutun. Uzun süre oturmayın, giysilerden, dar ayakkabılardan ve topuklu ayakkabılardan kaçının: düzenli yürümek vücudunuzun doğal yapısından kaynaklanan tüm kusurlarla savaşır.
Android morfolojisine veya elma silüetine sahip olduğunuzda kilo vermek için ipuçları
Öte yandan android adında bir silüetiniz varsa bu O veya V şeklinde bir morfoloji olduğu anlamına gelir.Jinoid kadınlardan farklı olarak vücudunuz üst kısımda özellikle göbek hizasında masiftir. daralır: bel zar zor işaretlenir, kalçalar yoktur ve bacaklar incedir.
Endişelenmeyin, bu android silüeti oldukça kolay bir şekilde "dengelenebilir" çünkü bu tip bir vücut bir yaşam tarzı problemini yansıtır. Yuvarlak bir karından şikayet eden kişiler genellikle yetersiz beslenme, özellikle stresli olma ve/veya spor yapmama eğilimindedir.
Sizin durumunuzda, gözden geçirilmesi ve düzeltilmesi gereken tüm dengedir: daha iyi yiyin, hareket edin, karın egzersizleri yapın ve biraz daha rahatlayın.
Bir android silüetiniz olduğunda kilo vermek için ne yemeli?
- Yavaş ye. Atıştırma, hızlı yemenin en kötü yanıdır: Aslında, yiyecekler çok hızlı yutulduğunda hemen şişkinliğe neden olur. Sakin ve oturarak yiyin. Zaman ayırın ve her lokmayı çiğneyin. Ayrıca yemek sırasında aşırı içmekten kaçının.
- Mutfak. Endüstriyel ürünler çok rafine gizli şekerler ve yağlarla doludur. Karında kilo alımını teşvik edin. Yemekleri kendiniz hazırlamak daha iyidir.
- Doğru seçimleri yapın. Midenin düşmanları şekerler (tatlılar, kekler, çikolata), yoğurt hariç süt ürünleri, rafine tahıl ürünleri (beyaz pirinç, beyaz ekmek, beyaz un ...), soslu yemekler ve alkolsüz içeceklerdir. Pişmiş sebzeler, yağsız et, balık, kepekli tahıllar ve taze meyve ile sağlıklı bir yaşam tarzını tercih edin.
- Hafif bir akşam yemeği ye. Piramit yapısını benimseyin: iyi bir kahvaltı seçin, öğle yemeği için yeterince yiyin, öğleden sonra küçük bir atıştırmalıkla kendinizi şımartın ve akşamları yiyecek miktarını hafifletin.
- Lifleri tercih edin. Sindirim sistemini düzenleyerek düz bir karın sağlanır, bu nedenle sebzeler başta olmak üzere lif içeren gıdaların düzenli olarak tüketilmesi önemlidir.
"Elma" vücut tipine göre kilo verme ipuçlarımız
- Sakin ol. Karın yağı kısmen üst ve alt uzuvlar arasındaki kan dolaşımının tıkanmasından kaynaklanır. Nedeni oksidatif stres. Midenizdeki fazla kiloları kaybetmek için yoga, meditasyon veya duyguları yönetmenize yardımcı olan diğer aktiviteleri deneyin.
- Nefes almak. Dolaşımı yeniden sağlamak için, bu egzersizi her gün gözleriniz kapalı olarak yavaş ve derinden yapın: eliniz alt karnınızdayken, diyaframı burundan nefes alarak şişirin ve ardından ağızdan derin nefes vererek tamamen boşaltın.
- Mekik çekmek. Sadece tonlu ve kaslı bir karın kemeri, eşek arısı beline sahip olmanızı sağlar. Her sabah, her hafta değiştirmek için çeşitli egzersizler planlayın.
- Palpe-roll'u kullanın. Tek başına veya bir profesyonel yardımıyla karın selülitini ortadan kaldıran bu teknik, aşk kulplarınızı parmaklarınızın arasında döndürün. Bu masajı her iki dönüş yönünde değiştirin.
- Yüzmek. Yüzme, üst vücutta kilo vermek için en etkili spordur. Geçerli bir alternatif danstır.
Monoform veya dikdörtgen bir figürünüz olduğunda nasıl kilo verirsiniz?
Bu vücut tipinde, vücudun farklı bölümleri arasında belirli bir orantısızlık yoktur. Yani, birkaç kilo alırsanız, siluet boyunca eşit olarak birikir: göğüslerde ve karında, ayrıca kalçalarda, kalçalarda ve uyluklarda. Tek endişeniz kilo alımını kontrol etmektir.
Bu vücut tipiyle kilo almaya meyilliyken nasıl kilo verebilirsiniz? Yeme alışkanlıklarınızı inceleyerek. Temel prensip gereğinden fazla yememektir. Bu nedenle, fiziksel egzersizle birlikte mantıklı bir diyet gerçek anahtardır.
Yağlı ve / veya tatlı yemekleri, atıştırmalıkları ve hepsinden önemlisi, tekrarlanan birçok diyetin yo-yo kilolarını unutun. Artık spor yapmalısın ve sağlıklı beslenmelisin!İhtiyacın olmayan diyetlerle yorulmadan vücudunla barışmanın yolu bu.
Dikdörtgen bir şekle sahipseniz uyumlu bir şekilde nasıl kilo verilir?
- Yağları ve şekeri azaltın. Kalori alımını azaltmak için daha fazla kalori içeren yiyecekleri, yani yağları (özellikle krema, pişmiş tereyağı ve tüm endüstriyel yemekler gibi gereksiz olanları…) ve şekerleri (kekler, hamur işleri, tatlılar, meşrubatlar) azaltın.
- Proteinlere odaklanın. Et, balık ve yumurta miktarlarına dokunmayın - bunlar kaslarınızı korumak ve geliştirmek için ihtiyacınız olan proteini sağlayan besinlerdir.
- Atıştırmalıklara direnin. Öğünlerin dışında yemek kilo alımını hızlandırır.Bu cezbedici şeylerden kaçınmak için, günde 4 veya 5 öğün yeterli protein ve ekşi mayalı ekmek, kepekli makarna ve tahıl gevrekleri gibi yavaş şekerler ile yiyin.Doyucu etkileri hissedilecektir.Ayrıca, düzenli olarak için. .
- Meyve ve sebzeleri tercih edin. Evet, işte yine buradalar! Enerjileri düşük, lif, su, mineraller ve vitaminler açısından zengindirler. Sonuç: Vücudunuza zarar vermeden sizi doyurur ve sağlığınız için gerekli besinleri sağlar.
"Dikdörtgen" bir siluetiniz olduğunda kilo vermek için ipuçları
- Dayanıklılık sporlarına odaklanın. Yüzme, bisiklete binme, yürüme ve koşma, hafif fakat düzenli ve uzun süreli (bir seferde en az 40 dakika) uygulanan, vücudu yağ rezervlerini kullanmaya zorlar.
- Bir profesyonelden selülit masajlarıyla kendinizi şımartın. Tüm vücuda uygulanan masajlar toksinlerin atılmasına, dolaşımın artmasına ve selülitlerin giderilmesine yardımcı olur.
- Bir vücut ifadesi etkinliği düşünün. İmajınızın farkına varmak için dans veya tiyatroyu tercih edin. Bu faaliyetler kişinin vücudunu anlamasını ve kabul etmesini kolaylaştırır.
- Daha fazla hareket et. Hareketsiz bir yaşam tarzı, aldığınız fazla kilolardan kısmen sorumludur. Yürüyün veya bisiklete binin ve TV veya bilgisayarın önünde çok uzun süre oturmayın!
Alışveriş yapmak: Her gün 10.000 adım atmanız ve spor seanslarınızı analiz etmeniz için size eşlik edecek bir Activity Tracker saatinizi yanınızda getirin. Amazon'dan satın alınabilen YAMAY Fitness su geçirmez GPS saati, uyku kalitesini izlemenize ve akıllı telefonunuzdan bildirim göndermenize de olanak tanır.
- İyi antrenman yap. Vücudunu sevmek için kendini şımart. Haftada iki kez nemlendirici uygulamadan önce ovma yapın. Selülite eğilimli bölgelere her gün özel bir kremle masaj yapın.
