Tabata Eğitimi: Doğu'dan kısa ve yoğun eğitim
Hepimiz formda ve formda olmak isteriz, ancak antrenman yapmak için her zaman zamanımız olmaz. Tabata Eğitimi, aynı anda hem kilo vermenin hem de kas kütlesini güçlendirmenin en hızlı ve en etkili yollarından biridir.
Gerilla Kardiyo olarak da adlandırılan bu eğitim protokolü, 1996 yılında Japon bilim adamı Dr. Izumi Tabata ve ekibi Tokyo'daki Ulusal Fitness ve Spor Enstitüsü'nde. Üst düzey sporcular üzerinde yaptığı çalışmalarda, Dr. Tabata, birkaç hafta boyunca, hepsi toplam 8 seans boyunca tekrarlanan, 10'ar toparlanma ile serpiştirilmiş 20 'yüksek yoğunluklu aerobik çalışmayı içeren bir protokol gerçekleştirmelerini sağladı.
Bu tür antrenmanlar üzerine yapılan çok sayıda araştırma, kardiyovasküler performansın iyileştirilmesi, kilo kaybı ve fizyolojik adaptasyonlar üzerinde, orta yoğunlukta ve sabit kalp hızında geleneksel aerobik aktiviteden üstün olmasa da karşılaştırılabilir olarak değerlendirilen faydalar bulmuştur.
Ayrıca bakınız
Maksimum aerobik yoğunlukta gerçekleştirilen 20 dakikalık çalışma aralıkları, yalnızca hızlı beyaz liflere etki eder ve çok kısa eğitim süresi, kas kütlesi kazanımlarına müdahale etmez. Ayrıca üretilen çok güçlü oksijen borcu, antrenmandan 24 saat sonra yüksek oksijen tüketimi sayesinde bazal metabolizmayı artırır. Pratikte bu, "Yağ yakma" olarak adlandırılan güçlü bir yağ yakma etkisi anlamına gelir.
Tabata eğitimi, atletik ve fitness hazırlıklarında yaygın olarak kullanılmaktadır. İkincisi için, genellikle orijinaline göre varyasyonlar yapılır ve kaslar üzerinde bir tonlama etkisi elde etmek için kettlebells veya barbells gibi aletler kullanılır.
Sonuçların bu kadar kısa sürede elde edilmesini sağlayan fiziksel çalışmanın yoğunluğudur ve tam da bu nedenle Tabata Training deneyimli sporcular veya her durumda zaten eğitim almış kişiler için uygundur. Denemek istiyorsanız, ancak yeni başlıyorsanız, hafif aralıklı antrenmanla başlamak ve yoğunluk seviyesini kademeli olarak artırmak en iyisidir.
