Doğumdan sonra kilo verin. Tekrar forma girmenin 6 etkili yolu
Doğumdan sonra kilo vermek "zor bir iş" gibi görünebilir, ancak değil. Hamilelikten sonra tekrar forma girmek sadece sabır ve tutarlılık gerektirir: hemen mucizevi sonuçlar beklememelisiniz, çünkü özellikle emziriyorsanız veya emziriyorsanız bile. Emzirmiyorsunuz" diyorsanız, özellikle sezaryen durumunda vücudunuzun iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır. İlk seferde nasıl davranmanız gerektiğine dair ipuçları içeren bu videodan başlayarak, sağlıklı bir şekilde nasıl kilo vereceğinize dair ipuçlarımızı keşfedin. "hastaneden eve dönüş.
1. Etkili bir doğum sonrası diyet uygulayın
Kilo vermek için uyulması gereken ilk tavsiye, doğum sonrası etkili bir diyet uygulamaktır. Hemen de başlayabilirsiniz ama önemli olan hızlı diyetler yapmamaktır çünkü bunlar hormonal dengeyi bozar, emzirme söz konusu olduğunda bile kontrol altında tutulur. Aslında birçok kadın emzirirken izlenecek en iyi diyetin ne olduğunu merak ediyor.Emziriyor olsanız da olmasanız da uzun süreli, çok çeşitli ve dengeli olduğu sürece bir diyet uygulayabilirsiniz.Bol meyve ve sebze, tahıl, balık ve beyaz et içeren Akdeniz diyeti en iyisidir. Tatlılar veya kızarmış yiyecekler gibi yağlardan ve kahve veya aşırı tuz gibi dehidre edici maddelerden kaçınmak daha iyidir.
İşte doğum sonrası dönemin tadını daha iyi çıkarmak için değerli ipuçları içeren bazı kitap önerileri:
- Doğum yaptıktan sonra, güzel ve formda Annalisa Zocco tarafından - Amazon'da 2,90 €
- Hamilelik sırasında ve doğumdan sonra yoga Miriam Wessels ve Heike Oellerich tarafından - Amazon'da 15,90 €
- MammaFit. Doğumdan sonra uygun Elaine Barbosa ve Monica Taranto - Amazon'da 7,22 €
- Doğumdan sonra iyileşme Claudia Sfetez - 11.90 € Kindle Unlimited'da basılı veya ücretsiz
Ayrıca bakınız
2. Hemen hareket etmeye başlayın
Doğumdan sonra etkili ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için diyete hareketle eşlik etmek gerekir. İlk günlerde, özellikle ilk 40 gün, dışarı çıkamıyorsanız evin içinde bile bol bol yürümeye çalışmak önemlidir. Hemen spor ve egzersizlerle aşırıya kaçmayın, kendinize dinlenmek için zaman tanıyın ve kendi hızınızı takip edin. Gücünüz izin verdiğinde, daha önce nasıl olduğunuza geri dönmek için gerçek antrenmanlara geçmeye hazır olacaksınız. Evde antrenmana başlamak daha rahat hissetmenize yardımcı olacaktır ve egzersiz yapmak önemlidir çünkü duruşunuzu düzenler, sırtınıza ve uzuvlarınıza fayda sağlar, enerji seviyenizi arttırır ve stresi azaltır. Tüm bu faktörler, şaşırtıcı olmayan bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur.
3. Karın egzersizleri ile doğum sonrası göbeği yok edin
Doğumdan sonraki ilk 40 günden sonra, eğer hemen yürümeye ve küçük egzersizler yapmaya başladıysanız, fazla göbekten kurtulmak için özellikle karın bölgesini sıkılaştıracak egzersizlere hazırsınız demektir. Bu videoda ne tür egzersizler yapacağınızı öğrenebilirsiniz. Daha basit olanlarla başlayabilir ve onları yaparken daha az yorulduğunuzda bir sonrakine geçebilirsiniz. Sezaryen geçirdiyseniz daha dikkatli olmanız önerilir: Bu egzersizlere ancak dikişleri çıkardıktan ve kesiğin tamamen iyileştiğinden emin olduktan sonra başlayın.
4. Bebeğinizle antrenman yapın!
Evde bebek varken antrenman yapmanın imkansız olduğunu düşünüyorsanız, bebeği içeren egzersizler yapmanın harikalarını bilmiyor olabilirsiniz. Önce bebek arabasına sonra bebek arabasına yerleştirilen bebeklerle eğitim kursları düzenleyen birçok spor salonu var. Bir grup kursuna katılmanızı ve bu durumda yalnız çalışmamanızı tavsiye ederiz, çünkü grup başarılı olma, sonuna kadar gitme isteğini teşvik eder ve daha sonra diğer anneler ve çocuklarla daha eğlencelidir. Ayrıca, bebeğinizle egzersiz yapmak sizi onu birine emanet etme ihtiyacından kurtaracak ve ardından tüm zamanını yalnız başına endişelenerek, onun nasıl olduğunu merak ederek geçirecektir.
5. Şekerleri ve atıştırmalıkları sınırlayın
Özellikle doğumdan sonraki ilk aylarda bebeğinize bakmak için evde kaldığınızda acıkmak çok kolay: Bisküvi, çikolata, şeker. "Can sıkıntısından" yemek yiyorsunuz ve bunu gün boyunca yapıyorsunuz. Bu tuzağa düşmemek iyidir: Doğru, tek tek alındığında az kaloridir, ancak birlikte alındığında birkaç kalori olur. Bunun yanı sıra şekerle dolu yiyecekler damağı tatmin ederken besin değeri açısından fakirdir. Çok fazla şeker, kilo vermenize yardımcı olmak yerine şişkinlik yaratan fazla kalori oluşturur. Canınız atıştırmalık bir şeyler atıştıracaksa, paketlenmiş tatlılar yerine bir meyve veya bir fincan bitki çayı seçin.
6. Vücudunuzu dinleyin
Doğum yaptıktan sonra eskisi gibi geri dönmek istemek anlaşılabilir, ancak aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Vücudunuzun ritmini takip edin ve canınız istemiyorsa hiçbir şeyi yapmaya zorlamayın. Egzersize geri dönmek, hamilelikten sonra sırtınızı iyileştirmek veya kas tonusunu yeniden kazanmak için önemlidir, ancak en önemli şey bebeğinizin bağlı olduğu sizin iyiliğinizdir. Kendinize iyi bakın, küçüğünüzle boş zamanınızın tadını çıkarın, yürüyüşe çıkın, açık havada kalın, bebek de uyurken öğleden sonra şekerleme yapın ... bu, hamilelik sonrası kaçınılmaz stresi azaltmaya yardımcı olacak ve ayrıca değerli şeylerin tadını çıkarmanızı sağlayacaktır. sizi bekleyen anlar.
Sezaryen sonrası kilo vermek: ne yapmalı?
Sezaryen, gerçek bir ameliyat olduğu için vücudunuzu teste tabi tutar. Ancak korkmayın, ancak eve gelir gelmez doğru ihtiyatla hareket etmeye, bir an önce forma dönmeye ve egzersizlerle doğum sonrası göbekten kurtulmaya çalışabilirsiniz. Sezaryen sonrası kilo vermek istiyorsanız ilk yapmanız gerekenleri bu videoda öğrenin.
