Dijital detoks: İnternet bağımlılığından nasıl arındırılır

Artık sosyal medyanın hayatımızın ayrılmaz bir parçası olduğu açık. Bir yandan iletişim ve bilgilendirmede, özellikle de Covid-19 acil durumunun ardından önemli bir rol oynarlarsa, diğer yandan "kendini korumak için bir kendi kendini yok etme silahına" dönüşebilirler. Evet, çünkü akıllı telefonlar, tabletler ve PC'ler gibi teknolojik cihazların zorunlu kullanımı, kişinin vücudunda ve zihninde korkunç sonuçlardan kaçınmak için hızla detoksifiye edilmesi gereken gerçek bir dijital bağımlılığa dönüşme riskini taşıyor. Bu nedenle, son yıllarda, ara verebileceğiniz ve çevrimiçi dünyaya yaklaşımınızı gözden geçirebileceğiniz Dijital Detoks veya dijital bir "diyet" hakkında giderek daha fazla konuşuluyor. Bu yazımızda sizlere dijital detoksun nelerden oluştuğunu, nasıl uygulanabileceğini ve bundan ne gibi faydalar elde edebileceğinizi adım adım göstereceğiz!

Dijital detoks: nedir

Dijital Detoks, sosyal ağlardan, ancak daha genel olarak, tabletler, bilgisayarlar ve akıllı telefonlar gibi internette gezinmek için günlük olarak kullandığımız tüm teknolojik cihazlardan gönüllü ve anlık, az çok uzun süreli kaldırma anlamına gelir. Dijital araçların kötüye kullanılması ve bu bağımlılığın beraberinde getirdiği dramatik sonuçlar tarafından gerekli kılınan, teknolojiden gerçek bir detoksifikasyon şeklidir. Özellikle İtalya'da Dijital Detoks uygulaması, Alessio Carciofi'nin aynı adlı kitabının yayınlanmasından sonra bir miktar popülerlik kazanmıştır. Alessio Carciofi Pazarlama ve Dijital Refah bölümünde öğretim görevlisidir ve "Dijital Detoks" makalesinde bu dijital diyeti uygulamak için iki olası yöntemi derinlemesine açıkladı. Bir yanda "birkaç gün boyunca tüm akıllı telefonlardan, cihazlardan ya da dijital ekipmanlardan zorla bağlantının kesilmesini" gerektiren Amerikan yanlısı yaklaşımı, diğer yanda ise, bunun yerine, onların gözden geçirilmesi sırasında bir tür düşünme molası buluyoruz. teknolojiye yaklaşmanın, onu geliştirmenin yolu.

Ayrıca bakınız

Sadece birkaç adımda banyo fayansları ve kalıp derzleri nasıl temizlenir

Dijital Detoks kimlere önerilir?

Dijital Detoks uygulaması zaman zaman herkes için tavsiye edilebilir olsa da, her şeyden önce, İnternet Bağımlılığı Bozukluğu olarak adlandırdığımız bir kısaltma olan IAD'den muzdarip olanlara tavsiye edilir. run tam teşekküllü bir bağımlılık haline geldi. Bu nedenle sosyal medya ve akıllı telefon kullanımı kontrolsüz hale gelip kullanıcıyı ele geçirdiğinde bir an için de olsa fişi çekip online dünyadan uzaklaşmak iyi oluyor.

© Getty Resimleri

İnternet bağımlılığının sonuçları nelerdir?

İnternetin ve teknolojik ekipmanın aşırı kullanımının sonuçları çoktur ve hepsi son derece tehlikelidir ve bireyin fiziksel ve zihinsel sağlığı için potansiyel olarak istikrarsızlaştırıcıdır. İtalya'da 2020 Dijital Raporu'na göre her gün internette ortalama 6 saat geçirdiğimiz düşünülürse, dijital bağımlılık bizi yakından ilgilendiren ve büyük çoğunluğumuzu etkileyen bir sorundur. O halde, dijital istismarın bir sonucu olarak karşılaşılan ana yansımaların neler olabileceğini detaylı olarak görelim:

• Doğal uyku-uyanıklık döngüsünde keskin bir değişiklik: Aslında pek çok insan, o kadar güçlü bir şekilde bağlı kalma ihtiyacı hisseder ki, bunun için saatlerce uyku bile kaybeder. Bazıları, akıllı telefonlarını kontrol etmek ve herhangi bir bildirim veya mesaj almak için gecenin bir yarısında birkaç kez uyanırken, diğerleri daha da ileri giderek, teknik terimlerle "vamping" olarak adlandırılan şeyi gönüllü olarak uygular veya bunu yapabilmek için tamamen uykudan mahrum kalır. dijital hizmetleri kullanmaya devam etmek. Uzun vadede bu kötü alışkanlık, uyku ve uyanıklık arasındaki doğal dengeyi tamamen bozarak, bireyin hem okulda hem de iş yerinde günlük yaşamdaki performansını tehlikeye atarak, fizyolojik fiziksel ve zihinsel yorgunluktan muzdariptir.
• FOMO veya Nomofobi: İnternette saatlerce vakit geçiren kişiler, daha iyi bilinen FOMO (kaçırma korkusu) veya nomofobi (cep telefonu yok) olarak bilinen ve gerçek panik ataklara bile yol açabilen psikolojik rahatsızlıklar geliştirme riskiyle karşı karşıyadır. Bu iki ifadeyle ve özellikle dijital dünya ile ilgili olarak, kişinin sosyal ağlardan yoksun olduğu zaman kaybedebileceği heyecan verici ve inanılmaz her şeye ilişkin güçlü bir endişe durumunu kastediyoruz ve bu üzücü düşünce, insanı zorluyor. bireyin teknolojik araçlarını daha da saplantılı bir şekilde kullanmasını
• Bilgi yüklemesi: Dijital bağımlılık geliştiren bireyde zihinsel yorgunluk sadece uyku yoksunluğundan değil, aynı zamanda internet kullanımı yoluyla her gün maruz kaldığı sürekli ve rahatsız edici uyaranlardan da kaynaklanır. Hatta özellikle sosyal medyada paylaşılan haber, bilgi, video ve paylaşımlara verdiğimiz önem, beynimizi, düşüncelerimizin ve yaratıcılığımızın serbest dolaşımına artık yer bırakmayan kavramlarla dolduruyor.
• Ringxiety: Yukarıda belirttiğimiz gibi, birkaç yıl sonra, hatta bazen daha önce, akıllı telefonların, tabletlerin ve bilgisayarların düzensiz kullanımı ile birlikte her gün sosyal ağlarda ve internette geçirilen abartılı saatler, normal işleyişi ciddi şekilde tehlikeye atma riski taşır. insan vücudunun ve zihninin. Bunun bir örneği, dijital bağımlılığı olan bireyin herhangi bir bildirim vermese bile cep telefonunun zil sesini duyduğunu iddia ettiği, Amerika Birleşik Devletleri'nde resmen tanınan bir psiko-akustik sendrom olan zil sesidir.
• Phubbing: Sosyal ağların ve teknolojik cihazların uzun süreli ve aşırı kullanımı da ilişkilerimize ciddi şekilde zarar verebilir. Bazı İnternet kullanıcıları çevrimiçi olan her şeye o kadar kaptırmışlar ki, yaşamdan ve çevrimdışı gerçeklikten tamamen uzaklaşmış durumdalar ve Kent Üniversitesi'nin "phubbing" olarak vaftiz ettiği fenomeni uygulamaya koyuyorlar. İngilizce "phone" (telephone) ve "snubbing" (snubbing) kelimeleri arasındaki bunalımdan doğan bu ifade, kişinin muhatabına dikkat etmemesi, akıllı telefon kullanımıyla tamamen emilmesi ve dikkatinin dağılması tutumuna atıfta bulunur. .
• Zoom Yorgunluğu: Covid'in üzücü ve zor çağında görüntülü aramalar iş arkadaşları, arkadaşlar ve aile ile iletişimde kalmak için temel ve gerekli bir araç haline geldi. Bununla birlikte, bu tür medya iletişiminin giderek daha sık kullanılması, insanlarda “Zoom Yorgunluğu” veya video görüşmesi sonrası yorgunluk sendromu olarak tanımlanan bir duruma yol açmıştır. Aslında, görüntülü aramaların, sözlü olmayan bir dilden yoksun olması ve bizi ekranda yüzümüze bakmaya zorlamasının, çoğumuzda bizi aşırı derecede strese sokan bir tür performans kaygısı yarattığı tespit edildi.
• Hayal kırıklığı ve kıskançlık: Hayal kırıklığı ve kıskançlık gibi duygular, sosyal medyaya bağımlılık geliştiren ve ayrıca bir Dijital Detoks anının kendi kendine empoze edilmesini gerektirenlerde en yaygın olanlardır. Bir ekrandan başkalarının hayatlarını "gözetlemek" için saatler harcayan insan, başkalarının varlığının her zaman kendininkinden daha iyi ve daha ilginç olduğu izlenimini edinir. Uzun vadede, insanlar bu duyguyu hafife alma, kendi hayatlarını küçümseme ve kendilerini değersiz hissettikleri kişilerle olan ilişkilerine yabancılaşma riskiyle karşı karşıya kalırlar.

© Getty Resimleri

İnternet bağımlılığının nedenleri nelerdir?

Son yıllarda giderek daha fazla insanın dijital bağımlılık geliştirmesinin ana nedenleri şunlar olabilir:

• Can sıkıntısı: Bedeni ve zihni meşgul eden uyarıcı tutkuların veya ilgi çekici etkinliklerin tamamen yokluğu, "boş" anlarda İnternet'in bir dolgu maddesi olarak kullanılması için daha fazla alan bırakır. Bu olduğunda, tüm boş saatlerimizin sosyal ağlardan çalınması ve orijinal anlamlarından mahrum bırakılması riskiyle karşı karşıyayız.
• Düşük benlik saygısı: İnsanlar kendilerine inanmadıklarında, kendilerine zarar veren davranışları benimseme riskini alırlar ve bunların arasında, bağımlılığa neden olan bıkkın bir sosyal ağ kullanımı da dahil edilebilir. Aslında birkaç beğeni ya da mesaj, geçerli olduğu yanılsamasına sahip olmak için yeterlidir ve bu toksik mekanizma bireyde, ancak sosyal medyayı spazmodik bir şekilde kullanarak sonunda dünyada bir şey sayılabileceği fikrini tetikler.
• Akıllı çalışma: Özellikle Covid acil durumunun ardından çoğumuzun başvurduğu tele-çalışma modalitesi, iş-özel yaşam arasında olması gereken doğal dengeyi ve olması gereken ayrımı, yani “iş-yaşam dengesini” tamamen bozmuş, bireyi çalışmaya zorlamıştır. Akıllı telefonların ve bilgisayarların önünde her geçen gün daha fazla, hatta çalışma saatlerini aşıyor.

Dijital detoks: sosyal medyadan nasıl detoks yapılır

Sosyal ağlardan detoksifiye etmek ve her açıdan teknolojik rehabilitasyon olarak tanımlanabilecek olanı uygulamaya koymak için birkaç çözüm var. İşte en popülerler:

• Digital Detox Hotel: Bunlar tek ve temel bir kuralın olduğu gerçek tatil tesisleridir: akıllı telefon, tablet ve bilgisayar gibi teknolojik cihazların tamamen yokluğu. Bu konaklamalar sırasında, çevrimiçi dünyadan tamamen uzaklaşan hafif bir hermetizm yaşarsınız. Öte yandan, kendinizi gerçek hayata tamamen kaptırırsınız, çevrimdışı dünyayla teması yeniden kurarsınız ve meditasyon ve dijital takıntıdan etkili bir şekilde uzaklaştıran tarım, el sanatları ve üreme gibi bir dizi pratik aktivite yoluyla kendinizle uyum bulursunuz.
• Yalnızca dikkat dağıtan ve akıllı telefonunuzda fazla yer kaplayan gereksiz uygulamaları temizleyin.
• Gereksiz bildirimleri kapatın.
• Günaha düşmemek ve kontrol etmek için saatler harcamamak için akıllı telefonunuzu güvenli bir mesafede saklayın.
• Kendinizi ilgi alanlarınıza adayın ve gerçek dünyada ilişkiler geliştirin. Aslında, diğer insanlarla gerçek iletişimin, dijital bağımlılığı ortadan kaldırmanın ve sonunda akıllı telefonunuzu görmezden gelmenin en güçlü yolu olduğu tespit edildi.
• İnterneti ve diğer uygulamaları kullanmak için izin verilen süreyi sınırlayarak günlerinizi planlayın.
• En sevdiğiniz sosyal ağların ilan tahtasını sallayarak güne başlamaktan kaçının. Bu sayede günün ilk saatlerinden itibaren moralinizi bozabilecek, ruh halinizi olumsuz etkileyebilecek haber veya yorumlarla karşılaşma riskiniz olmaz.
• Bu cihazın yaydığı mavi ışık görüşünüzü bozabileceği ve uykunuzu bölebileceği için akıllı telefonunuzla yatağa gitmeyin.
• Bir tür günlük aracılığıyla İnternet kullanımınızı izleyin. Farklı uygulamalar arasında geçirilen saatleri, gerçekleştirilen aktiviteleri ve yaşanan hisleri yazın. Bu, dijital dünyayla ilişkinizi ve yaklaşımınızı nasıl değiştirebileceğinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.

© Getty Resimleri

Dijital detoksun faydaları nelerdir?

Dijital detoks gerçekten özgürleştirici bir deneyime dönüşebilir ve bize sayısız fayda sağlayabilir. Teknolojik araçlardan ve sosyal ağlardan bir an veya belirli bir süre uzaklaşırsak, konsantrasyon eşiğimiz belirgin bir şekilde iyileşir ve zihnimiz hemen rahatlar. Bunu düşünmeden teknolojiyi geçici olarak hayatımızdan çıkararak spor, okuma vb. yapıcı ve eğitici faaliyetlere ayıracak çok daha fazla boş vaktimiz olur.

Dijital Detoks: detoks yapılacak uygulamalar

Paradoksal görünüyor, ancak dijital detoks yolculuğunuzda size yardımcı olmak için, farklı sosyal platformları nasıl kullandığınızı izleyen ve taklit eden gerçek öğretmenler gibi davranan birkaç uygulama bile var.

Social Fever: Bu, kullanıcıyı yürüyüş yapmak veya kitap okumak gibi çevrimdışı etkinliklere katılmaya zorlayan, günün kalitesi ve sosyal medya ile e-posta arasında geçirilen süre hakkında akşam geri bildirimi veren bir uygulamadır.

Off the Grid - Digital Detox, sürekli "pingler" tarafından bombardıman edilmekten kaçınmak için bildirimleri filtreleyen bir uygulamadır.

Forest - Stay Focused, kullanıcıları İnternet dışındaki günlük performanslarını optimize etmek için hedefler belirlemeye davet ediyor.