2017 yazının olmazsa olmazı Japon diyeti: Uyulması gereken 9 kural!
Oruç tutmanın birçok uzman tarafından önerilen bir uygulama olduğu artık iyi biliniyor: Örneğin Umberto Veronesi'nin kendisi, haftada bir kez yemekten mahrum bırakmanın bir destekçisiydi, sağlığa iyi gelecek, vücudu detoksifiye edecek bir alışkanlıktı. Valter Longo , Mima oruç diyeti ile bu pozisyonu güçlendirmeye yardımcı oldu, 3-6 ayda bir 5 gün yarı açlık simülasyonu sağlayan bir diyet teorileştirdi. ama aynı zamanda yaşlanmayı yavaşlatma ve kanserle savaşma konusunda da. Ve bu tam olarak Dr. Nagumo'nun Japonya'dan gelen ve diyetler ve beslenme alışkanlıkları açısından 2017 yazının olmazsa olmazı haline gelen diyetinin arkasındaki konsepttir.
Dr. Nagumo'nun diyeti: nedir ve nelerden oluşur?
Günde bir kez, tercihen akşam yemeğinde yemek yemek, bu diyetin temel taşıdır. Teorisi, kansere karşı tedavilerde uzmanlaşmış bir doktor olan Yoshinori Nagumo tarafından, öğünlerin azaltılmasına ve açlığın uyarılmasına dayalı özel bir diyet geliştirmiştir. ikincisi, fiziksel esenlik ve hücre yenilenmesi için olumlu bir işaret, uzun ömürlülüğü artırmanın ilk adımı olarak kabul edilir.Oruç tutmanın sihirli gücü kitabında yazdığı gibi, bir gün bile olsa oruç tutmak, yağları azaltır ve vücuttaki yağları harekete geçirir. sirtuinler, yani "uzun ömür genleri." Aslında bunlar, açlığın uyarısı sayesinde aktif hale gelirler - tok olduğumuzda sessiz ve hareketsiz kalırken - vücudun tüm hücrelerini gözden geçirmeye ve hasarlı olanları onarmaya başlarlar. yaklaşık 52 gün içinde vücudun tüm hücrelerinin yenilendiğini ve bel çizgisinde gözle görülür bir azalmanın da kaydedilebildiğini, ancak bunun hangi kurallar üzerinde durduğunu anın bir Japon diyeti? İşte aşağıda açıklanmıştır.
Ayrıca bakınız
1. Normal tabaklardan %20 daha küçük tabaklar kullanarak daha az yiyin
Amaç daha az yemekse, bunu başarmanıza yardımcı olacak birkaç küçük psikolojik numara deneyin: daha küçük tabaklar kullanmak oldukça etkili bir yol olabilir, önce tokluk.
2. Kahvaltıyı atlayın
Çoğu diyetin söylediğinin aksine, bu genellikle en önemli öğün olarak adlandırılan öğünün ortadan kaldırılmasını gerektirir.Aslında Nagumo diyetinde, çay ve kahvenin katı bir şekilde yasaklanması kuralıyla sadece bir bardak şekersiz meyve suyuna izin verilir. İnsülin hormonunu uyarmamak için.
3. Öğle yemeğini meyve ile yiyin
Nagumo diyetine göre ideal olan, öğle yemeğini de atlamak olacaktır.Ama eğer yapamıyorsanız, tavsiye az yemek yemeniz, insülin artışını önlemek için düşük glisemik indeksli gıdaların alımını tercih etmenizdir.Tam karbonhidratlar önerilir. Beyaz olanları tercih edin, ancak proteinler şüphesiz şekerlerden ve nişastalı yiyeceklerden daha iyidir.Mükemmel yemek, tercihen kabuğuyla birlikte yenen mevsim meyveleridir.
4. Günde bir öğün: akşam yemeği
Nagumo'ya göre, ideal olan günde sadece bir öğün yemek, tercihen akşam yemeğidir.Miktar konusunda çok fazla endişelenmeden tam tahıllar, proteinler, sebzeler ve meyveler için gidin.
5. Çay ve kahveyi aç karnına yasaklayın
Aç karnına çay ve kahve içmekten kaçının. Vücudun sağlığı için mükemmel olan dulavratotu kökü infüzyonuna geri dönün.
6. Şeker, tuz ve yağ yok
Tuz, yağ ve şekerden mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın. Özellikle ikincisi, yalnızca ateroskleroz ve kalp hastalığı riskini artırmaya katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda viseral yağı artırır ve vücudun daha hızlı yaşlanmasını sağlar.
7. Normalde yaptığınızın iki katı kadar yürüyün
Ortalama yürümenin iki katı kadar yürüyerek kemikleri güçlendirmek, Nagumo'nun teorize ettiği diğer noktalardan biridir. Ayrıca, sürekli fiziksel aktivitenin vücut üzerindeki faydaları iyi bilinmektedir.İdeal olanı çocukken ayrılmak olacaktır.
8. Kolesterol, kan şekeri ve kan basıncını izleyin
Sağlıklı kalmak için kolesterol, glisemi ve kan basıncı parametrelerini sürekli izlemek gerekir. Bu, ateroskleroz ve kalp hastalığı riskine yol açan metabolik sendromu önlemek için gereklidir. Bundan kaçınmaya çalışmak için dört temel kural vardır: aşırı yemeyin, yağları kötüye kullanmayın, şekeri kötüye kullanmayın, tuzu kötüye kullanmayın.
9. Akşam yemeğinden hemen sonra erken yatın
Akşam yemeğinden hemen sonra erken yatmaya çalışın. Aslında büyüme hormonu, özellikle gece 22.00 ile 2 arasındaki uyku saatlerinde biriken yağları yakar.
Yaban mersinli limonata: detoks etkisi olan mükemmel bir karışım
Sağlıklı ve lezzetli bir kahvaltı fikri, aynı anda hem damağı söndürmek hem de tatmin etmek için mükemmel olan limon ve yaban mersini bazlı bir içecektir.Aslında yaban mersini limonun sertliğini bastırarak tadı daha tatlı ve daha hoş hale getirecektir. İşte size bu gücü tüketen bu meyve suyunun tarifini gösteren bir video!
