Ayrışmış diyet: yorulmadan kilo kaybı için öğle ve akşam yemeklerinde proteinleri ve karbonhidratları ayırın
Bunu iyi biliyoruz, diyetler konusunda gerçek bir uzmansınız: çok denediniz ama sonuçlar yavaş mı geliyor? Yapabileceğiniz şey, sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve yemekten sonra ve günden güne kademeli olarak forma geri dönmek istiyorsanız, gerçekten sizin için olabilecek olan ayrışmış diyeti denemektir. İlk olarak, bazı hafif yiyeceklerle ilgili efsaneleri çürütelim!
Ayrışmış diyeti keşfetmek
1911'de doktor William Howard Hay tarafından tasarlanan dissociated diyet, her şeyden önce gün içinde dissociation olmak üzere basit ve katı bir ilkeye dayanmaktadır.
Farklı gıdaların alımı.Tüm gıdalar aslında özelliklerine göre karbonhidratlar ve proteinlere göre iki makro gruba ayrılır.Ayrıştırılmış diyet, iki gruptan gıdaların aynı öğünde, örneğin öğle ve akşam yemeklerinde tüketilmesini yasaklar. kilo vermeyi teşvik eder Ekmek, makarna, pirinç, patates ve tüm basit ve kompleks karbonhidratlar, tahıllar, tatlılar, pişmiş meyve, kuru meyve, incir, hurma, bal, reçel, mısır unu birinci gruba, ikinci gruba ise et, balık, baklagiller, süt, yoğurt ve genel olarak tüm proteinler, turunçgiller, kavun, haşlanmış domates, çekirdekli meyveler, yaban mersini.Genel olarak sebze ve meyveleri yağları sınırlandırarak tüketmek mümkündür.Diğer uyumsuz gıdalarla (olmaması gereken) kombine) en az 4 saat geçmelidir.İdeal gün aşırı devam etmek olabilir.Bir gün sadece karbonhidratlar ve 1. grup besinler, başka bir gün sadece proteinler vs. Bugün ayrışmış diyet bu bir diyettir. tüm dünyada çok popüler ve herhangi bir diyet gibi hem destekçileri hem de kötüleyicileri ile övünüyor. Okumaya devam ederek, bu yiyecek seçiminin içerdiği tüm faydaları ve sağlık risklerini keşfedeceksiniz: her durumda, diyete başlamadan önce beslenme uzmanınıza danışın!
Ayrıca bakınız
Ayrışmış diyetin kuralları
Bu diyetin çok katı kurallarını takdir etmeyen ve özellikle kolay ve pratik bulanlar var, çünkü yiyeceklerin bölünmesini akılda tutmak ve yemek sırasında veya farklı günlerde alımlarını değiştirmek yeterli. Aynı öğünde uyumlu, yani aynı kategoriye ait gıdaların alınmasına dayanan bu diyetin tek kuralı gıdaların ayrılması değildir. Aynı öğünde farklı yapıdaki proteinlerin birleştirilmesi de yasaktır (bu nedenle et ve balık veya süt ürünlerinin karıştırılması önerilmez). Yemeğin meyve veya tatlı ile kapatılması tavsiye edilmez, bu yiyecekler günün diğer zamanlarına ayrılır ve asla yemek sonunda olmaz. Ayrışmış diyete bol meyve ve sebze tüketimi kesinlikle dahil edilmelidir. Bu, smoothies ve sebze kenarları da dahil olmak üzere farklı şekillerde yenir, böylece vücudu toksinlerden aktif olarak arındırmaya yardımcı olabilirler. Ayrışmış diyet uygulayanlar, meyve ve sebzelere ağırlık verirler ve birçok kardiyovasküler ve metabolik hastalığın yanı sıra bazı kanserlerin temeli olarak kabul edilen hayvansal ürünlerin aşırı tüketiminden kaçınmayı seçerler. Örneğin, bir gün öğle yemeğinde tavuk göğsü ve salata yerseniz, akşam yemeğiniz haşlanmış balık ve garnitür olarak başka bir sebze olabilir. Ertesi gün karbonhidrat tüketirken, örneğin makarna yiyebilirsiniz ve akşam yemeğinde biraz daha hafif tahıllar ve belki de sebze yiyebilirsiniz, böylece yatmadan önce kendinizi ağırlaştırmazsınız!
Ayrışmış diyet kimler için endikedir?
Ayrışmış diyet, vücudu en iyi şekilde arındırarak kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bu diyetin hastaları, kısa sürede gözle görülür sonuçlarla övünürler, bunun nedeni mide ve bağırsaklarda birlikte emilmeyen gıdaları ayırma olasılığıdır. Proteinlerin ve karbonhidratların sindirilmesi için çok farklı ortamlara ihtiyaç vardır., İlkini asit, ikincisini bazik. Öğle veya akşam yemeklerinde protein ve karbonhidrat tüketmek sindirimi yavaşlatır ve kilo alımına ve bağırsak fermantasyonuna neden olur. Ayrışmış diyet, aerofaji ve şişkinlik gibi bazı sorunların yanı sıra örneğin kronik yorgunluk ve öğle yemeğinden sonra konsantrasyon kaybı gibi sorunların çözülmesine de izin verir. Tüm sağlık, o zaman!
Ayrışmış diyet kilo verdirir mi?
Ayrışmış diyet elbette mükemmel bir diyet değildir (belki de her açıdan mükemmel bir diyet biliyorduk) ama denemeden ve bilmeden tartışılmamalıdır. Ancak ayrıştırılmış diyet, karbonhidrat ve proteinlerin ayrılması sayesinde sindirimi teşvik ederek vücuda önemli faydalar sağlar. Bu nedenle yemekten sonra koliti, gastriti azaltır ve sizi tekrar sıraya sokmadan önceki gün boyunca iyi olma hissini artırır. Sana az mı geliyor? Bu diyet, vücudunuzun besinleri emme şeklini iyileştirir ve bu şekilde, sağlıklı kalmanıza izin vererek kilo kaybını da destekler. Ayrışmış diyetin önerdiği büyük miktarda meyve ve sebze alımı bile vücudunuz için faydalıdır: stres ve kötü beslenme alışkanlıkları arasında çok sık olarak, her öğünde vitamin ve mineral açısından zengin gıdaları dahil etmenin ne kadar önemli olduğunu unutuyoruz! Örneğin ne zamandır güzel bir salata ya da meyveli yoğurt yemediniz?
Ayrışmış diyetin kontrendikasyonları
Bu diyetin faydaları kanıtlanmamıştır. Kilo kaybının evde yiyeceklerin ayrılmasından değil, daha az yemeye ve dolayısıyla kilo vermeye yol açacak bu tür bir diyetin monotonluğundan olduğunu savunanlar var.
Doktorunuzdan veya beslenme uzmanınızdan tavsiye almadan herhangi bir diyet rejimi uygulanmamalıdır. Birkaç günlüğüne diyet yapmak ve zararlı olduğu bilinen gıdaların (çok fazla tatlı, çok fazla yağlı ve kızarmış yiyecekler, çok fazla alkol) alımını sınırlamak başka bir şey, gözetimsiz sıkı bir diyet rejimi uygulamaktır. bir gıda uzmanının tavsiyesi: sağlığınız için şart, asla hafife almayın. Diyetinize dikkat etmek, kendinizi iyi hissetmenin ilk kuralıdır!
Ayrışmış diyet size ilham vermiyorsa, öğle ve akşam yemeklerinde karbonhidrat ve proteinleri ayırma fikrinden hoşlanmıyorsanız veya bunun size göre olmadığını düşünüyorsanız, kilo vermek için diğer kontrollü diyet türlerini deneyebilirsiniz. Metabolizmanın engelini kaldırmak için gerçek oruç anları arasında değişen oruç taklit diyeti!
