7 günde detoks diyeti: işte bir haftada nasıl temizlenir
Bazen yorgun ve formsuz hissetmek olur. Hata aynı zamanda "yağ ve şeker tüketimine dayalı çok fazla yanlış beslenmeden" kaynaklanmaktadır. Bu durumda, bir hafta boyunca temelli bir menü ile detoksifiye edici bir diyet uygulayarak metabolizmayı şok etmeye çalışabilirsiniz. meyve, sebze ve arındırıcı bitki çayları.. Drenaj etkisi garantilidir! Asla eksik olmaması gereken diğer besinler nelerdir öğrenmek istiyorsanız videoyu kaçırmayın.
detoks diyeti ne demek
7 veya 3 günlük bir detoks diyeti, vücudu arındırmanın ve dolayısıyla daha iyi hissetmenin bir yoludur.Aslında, karın şişmesi veya kronik yorgunluk, takip edilen diyetin türüne bağlıdır: bir menü Yağlar, şekerler, gazlı içecekler veya alkol bakımından çok zengin olmak vücut için iyi değildir.Ancak, bazen sağlıklı ve arındırıcı bir diyet uygulamak, toksinleri yok etmemize ve hatta kilo vermemize yardımcı olur. küçük porsiyon tahıllar (tercihen tam tahıllar), kuru meyve ve balık ile birlikte sebze ve taze meyve tüketimi.
Sıvılar önemli bir rol oynar. Aslında, bir detoks menüsü sırasında, biriken toksinleri yok etmek ve su tutulmasına karşı koymak için çok su içmeniz gerekir. Bitki çayları da özellikle zencefil, nane ve rezene gibi ferahlatıcı ve arındırıcı özelliklere sahip gıdalarla birleştirildiğinde çok faydalıdır.
7 günlük detoks diyetinin faydaları
Detoks diyetini bir hafta, daha uzun (15 gün) veya hatta sadece birkaç gün uygulayabilirsiniz. Önemli olan sadece sağlıklı, taze, az yağlı yiyeceklerin yanı sıra su, meyve suları ve bitki çayları gibi bol sıvı tüketerek vücudu arındırmaktır. Bu diyeti izlemenin faydaları çoktur, işte birkaçı:
- Vücudu (özellikle karaciğeri) detoksifiye etmeye hizmet eder, ancak tüm organizmaya esenlik verir.
- Cildi ve saçı daha parlak hale getirir.
- Su tutulmasına ve dolayısıyla selülit oluşumuna karşı koyar.
- Bacakları söndürür ve karın şişliğini azaltır.
- Kilo kaybedersiniz (özellikle sıvılar) ve hemen daha hafif hissedersiniz.
- Antioksidan, lif ve mineral yönünden zengin besinler tüketilir.
Kilo kaybı bir detoks diyetinin nihai hedefi olmasa da, bu rejimi takip etmenin kilo kaybına yol açtığı yadsınamaz: önemli olan aşırıya kaçmamak ve bu menüye çok uzun süre devam etmemek.
Ayrıca bakınız: Detoks yiyecekleri: detoks diyeti için yiyecekler
Detoks diyeti: işte ne yenir, ne yenmez
Detoks diyeti uygularken "sağlıklı ve bitki bazlı bir diyet" olması önemlidir. Tüm sebzeler, meyveler, kuruyemişler, ayrıca balık ve beyaz et gibi basit protein kaynakları da iyidir. Özellikle müttefik gıdalar. :
- Havuç, şalgam, kereviz, rezene ve domates suyu gibi meyve ve sebze özleri. Bu besinler vitamin ve mineraller açısından zengindir, ayrıca antioksidanlar sağlarlar ve yağların emilimini azaltırlar.
- Bitki çayları, yeşil çay ve hepsinden önemlisi su. Alkol kesinlikle yasakken günde en az 8 bardak su için.
- Pirinç, kavuzlu buğday veya arpa gibi tam tahıllar.
- Zeytinyağı Sızma zeytinyağı olarak da adlandırılan zeytinyağı vücut için çok iyidir ve diyetten çıkarılmamalıdır.
Bu yiyecekler sağlıklı ve taze oldukları için her gün yenebilir.
© GettyImages 7 günlük detoks diyeti: taze meyve suyu hem atıştırmalık olarak hem de kahvaltıda ya da öğle veya akşam yemeğinden sonra içilebilir.
Arındırıcı bir diyet sırasında, tüm çabaları boşa çıkarmamak için kaçınılması gereken bazı yiyecekler vardır. İşte bunlar:
- Kahve, alkol ve şekerli içecekler.
- Şeker. Tatlı veya tatlandırıcı yok.
- Tuz.
- Endüstriyel ürünler, unlu mamüller ve konserve yiyecekler. İdeal atıştırmalık taze meyve veya yoğurttan oluşur.
- Dondurulmuş gıdalar.
- Ekmek. Ekmek kendi başına kötü bir besin değildir ancak detoks diyetinin bir parçası olarak çok sık (kesinlikle her gün değil) tüketilmemelidir.Her halükarda kepekli ve az tuzlu tercih etmek daha iyidir.
- Süt. Süt bile ekmek gibi vücuda zararlı değildir, ancak sindirimi biraz ağır bir besin olduğu için diyetin sonuna kadar bırakmak en iyisidir.
Kısacası sadece taze ve işlem görmemiş gıdalar tercih edilmelidir.
7 günlük detoks diyet menüsü
İşte yedi gün boyunca izlenecek tipik bir detoks diyet menüsü örneği. Çok fazla sebze yemeyi, sadece yağ veya sirke ile tatlandırılmış, tatlı içermeyen, sıfır alkol ve tabii ki kahve içermeyen bir diyettir.
KAHVALTI
Kahvaltıda yeşil çay, bitki çayları, meyve suları veya santrifüj içebilirsiniz. Sade yoğurt, meyve ve yulaf kepeği gibi tam tahıllar için yeşil ışık. Yoğurt, bir çay kaşığı kıyılmış ceviz eklenerek de zenginleştirilebilir. Kahvaltı belki de günün en önemli öğünüdür ve beslenme uzmanlarının öğrettiği gibi asla atlanmamalıdır.
ABUR CUBUR
Taze sıkılmış limon veya portakal suyu, meyve. Bir fincan bitki çayı, biraz ceviz veya badem.
ÖĞLE YEMEĞİ
Öğle yemeğinde pirinç, arpa, kavuzlu buğday ve kinoa gibi kepekli tahıllar, mevsimlik büyük sebze yemekleri ile birlikte yenir. İşte hafif bir öğle yemeği olarak yenebilecek mükemmel bir yemekten bazı örnekler.
100 gram esmer pirinç + doğal ton balığı + sebzeler
Bir çay kaşığı yağ ile tatlandırılmış kiraz domatesli kinoa
Beyaz balık + salata + meyve
AKŞAM YEMEĞİ
Akşam yemeğinde proteinleri tercih etmek, tavuk veya tavşan gibi yağsız beyaz etleri tercih etmek iyidir. Ardından, yağ veya limon ile tatlandırmak için pirinç ve sebzeleri birleştirebilirsiniz. Ekmek tamamen yasak değildir ancak günde 50 gramdan fazla tüketilmemelidir. İşte örnek alabileceğiniz tipik bir akşam yemeği örnekleri; önemli olan, her zaman olduğu gibi, yemeği her gün değiştirmek.
Kabak kreması + tohum + meyve
Somon + zeytinyağlı buğulanmış sebzeler + bir kase bademli yoğurt
Tavuk osuruk + buğulanmış havuç + sos olarak bir çay kaşığı yağ veya limon + bir fincan çay
