3 günlük detoks diyeti: nasıl temizlenir ve forma geri dönersiniz
Vücudumuzdan daha yorgun ve rahatsız hissettiğimiz zamanlar vardır. Bu genellikle normal beslenme şeklimize uymadığımızda ve kendimize çok fazla "kuralın istisnası" kabul ettiğimizde olur: art arda birkaç gün kötü yediğimizde, vücut bize dinleyemediğimiz çeşitli sinyaller gönderir. bu problem basittir: Vücudumuzu arındırmak, atık ve toksinleri atmak ve fazla sıvıları atmak amacıyla 3 günlük bir detoks diyeti.Bunu yaparak doğal dengeyi bulacağız ve formda kalacağız.Bu nasıl bir detoks diyetidir. bu tip çalışır.
3 günlük detoks diyeti ne zaman seçilir?
Yeme alışkanlıklarımızı değiştirmemizi ve takip etmemizi pratik olarak açıkça bedenimizin talep ettiği durumlar vardır. detoksifikasyon aşaması. Aslında, sağlıksız bir beslenme, bir dizi organı aşırı yükler ve bu da daha sonra rahatsızlıklar ve hastalıklar geliştirebilir.Her şeyden önce, deri ve akciğerlerle birlikte beslenmeyi sağlamaktan sorumlu olan karaciğer, böbrekler ve bağırsaklardan bahsediyoruz. hücrelere ve toksinlerin vücuttan atılmasına.
Bu durumda, ortaya çıkan en belirgin belirtiler şunlardır:
- Bağırsak düzensizliği: az ya da çok uzun bir kabızlık döneminden "değişken kabızlık ve bağırsağın aşırı hareketliliğine" kadar değişebilir.
- Cilt sağlığının bozulması.
- Daha koyu görünen idrar renginde değişiklik.
- Artan yorgunluk ve bitkinlik.
Ancak, son dönemde doğru bir diyet uygulamadığımızı kendimiz fark ettiğimiz için bu "aşırılıklara" ulaşılamayan durumlar vardır.Tatillerden, özellikle Noel'den önceki ve sonraki günleri ve haftaları düşünün, ya da kendimizi sık sık arkadaşlarımızla dışarıda yemek yerken bulduğumuzda ve fazladan bir pizza ya da kokteylden nasıl vazgeçeceğimizi bilmediğimizde. "sağlıklı beslenme.
Son olarak, 3 günlük bir detoks diyetinin işe yarayabileceği diğer zamanlar şunlardır:
- Bir ilaç tedavisi sırasında.
- Anksiyete, gerginlik ve stres dönemi için.
- Mevsim değişiklikleri sırasında organizmayı zayıflatma eğilimindedirler.
ne yiyebilirsin
Diğer diyetlerin aksine, "hızlı" 3 günlük versiyondaki detoks, önemli beslenme eksiklikleri içermediği için belirli riskler içermez. Aslında, belirli gıdaların miktarlarını aşırıya kaçmadığınız ve endüstriyel ve orijinal ambalajlı ürünler, şeker, hidrojene yağ bakımından zengin ve/veya çok fazla tuzlu ve alkollü gibi sağlıksız gıdaları hariç tutmadığınız sürece hemen hemen her şeyi yiyebilirsiniz. ve şekerli içecekler.
Özellikle hangi yiyeceklerin tercih edileceğini görelim:
- Ananas, enginar, brokoli, salatalık, elma, üzüm, yeşil fasulye ve keten tohumu gibi detoks ve arındırıcı güce sahip yiyecek ve içecekler.
- Domates, çilek (özellikle yaban mersini), kivi, ıspanak, havuç, sızma zeytinyağı ve yeşil çay gibi antioksidan bakımından zengin yiyecek ve içecekler.
- Kepekli tahıllar: Geleneksel ekmek, pirinç ve makarnaya kıyasla kepekli olanları tercih etmek daha iyidir çünkü bunlar, arındırıcı etkiyi artıran ve bağırsağın düzgün çalışmasını kolaylaştıran lifler açısından zengindir.
Bu besinlere gün içinde tüketilecek kadar su eklemek gerekir.Normalde günlük su ihtiyacı 1,5 / 2 litre olarak kabul edilir ancak bu değer yaşam tarzına bağlı olarak artabilir. yaş, kişinin yapısı ve bulunduğunuz mevsim 3 günlük bir detoks diyeti sırasında günde en fazla 3/4 bitki çayı içebilirsiniz.Arındırıcı ve detoks etkisi için en iyileri şunlardır: karahindiba, enginar, rezene ve süt devedikeni dayanmaktadır.
3 günlük menü örnekleri
3 günlük detoks diyetinin günlük kalori alımı 1200 kcal civarındadır.Bu eşiğin altına düşmemeye özen gösterilmelidir, aksi takdirde asidoza girme riskiniz vardır.organizma için detoksifikasyon:
1.gün:
- Kahvaltı: Yağlı tohum veya badem ve yeşil çay ile 1 az yağlı yoğurt.
- Atıştırmalık: 1 meyve.
- Öğle yemeği: doğal ton balığı, çeri domatesli karışık salata, 2 adet pişmiş yumurta akı.
- Abur cubur: bir avuç kabak çekirdeği veya 3/4 ceviz.
- Akşam Yemeği: 250 gram ızgara dana eti + yapraklı sebzeler (hindiba, ıspanak, pazı).
2. gün:
- Kahvaltı: 1 su bardağı yağsız süt; 1 şekersiz kahve veya yeşil çay; 2 yemek kaşığı yulaf kepeği veya keten tohumu
- Atıştırmalık: 1 fincan yeşil çay; 1 az yağlı yoğurt.
- Öğle Yemeği: Yağ, limon ve kekik ile tatlandırılmış 1 porsiyon ızgara veya buharda pişirilmiş hindi göğsü, 150 gram Belçika salatası.
- Atıştırmalık: 1 adet limon suyu ile süzme bitki çayı; 50 gram bresaola.
- Akşam yemeği: 1 levrek veya fırında lavanta, çiseleyen sızma zeytinyağı, sebzeler ve 125 gram kırmızı meyve.
3 gün:
- Kahvaltı: 3 çay kaşığı bal ile 2 pirinç keki veya 2 kepekli peksimet.
- Atıştırmalık: 1 armut.
- Öğle yemeği: 150 gram filiz, 80 gram buğulanmış arpa ve 2 kabak.
- Atıştırmalık: 1 soya pudingi veya az yağlı yoğurt.
- Akşam yemeği: 120 gram ızgara tavuk ve 200 gram havuç.
Bazı tavsiyeler:
Meyve ve sebzelerin türü çeşitli menülerde "değiştirilebilir".Önemli olan tüketimi sınırlamak
daha yüksek kalori alımına sahip muz, kabak, patates veya pancar.
Çeşitli yemeklerin hazırlanmasında kullanılan baharatın kalite ve miktarının kontrol edilmesi önemlidir. Daha iyi bir detoks etkisi için sadece sızma zeytinyağı kullanmalı ve tereyağı, margarin ve benzeri ürünleri tamamen ortadan kaldırmalısınız. Zencefil, zerdeçal, fesleğen ve kimyon gibi aromatik bitki ve baharatların kullanımına izin verilir.
Ayrıca şekersiz veya endüstriyel tatlandırıcılar içermeyen çay, bitki çayları ve kahve içilmesi tavsiye edilir. İzin verilen tek şey bir çay kaşığı akçaağaç şurubu veya bir çay kaşığı baldır.
Son olarak, kahvaltı yapmadan önce, vücudu "uyandırabilir" ve metabolizmayı su bazlı, yarım limon suyu ve demlenmeye bırakılmış bir defne yaprağı ile tatlandırılmış, süzücü bir içecekle başlatabilirsiniz.
Faydaları ve kontrendikasyonları
3 günlük detoks diyeti, toksinlerin ve sıvıların atılmasında çok faydalıdır ve esasen vücuttaki atıkların atılması nedeniyle 1 veya 2 kilo bile kilo vermenizi sağlayabilir. Diğer diyetlerle karşılaştırıldığında dengeli ve dengelidir, bu nedenle örneğin karbonhidratlar gibi bazı makro besinlerin eksikliğinden dolayı kuzukulağı ve diğer eksiklikler riskini içermez.
Bununla birlikte, vücut kütlesine bağlı olarak 1000 ila 1600 kalori arasında değişebilen, istirahat halindeki bir kişinin bazal metabolizma hızının veya kalori harcamasının altına düşmemek için böyle yapılandırılmış bir diyet sadece üç gün boyunca takip edilmelidir. Bazal metabolizma hızının altına inmek aslında yanlış kilo kaybına neden olur çünkü yağsız kütle veya kas kütlesi kaybedersiniz.
Detoks diyetinin zaman sınırlarını dikkatlice gözlemlemek dışında başka bir kontrendikasyonu yoktur. Çok yemek yiyenler, bir bardak su eşliğinde meyve veya kepekli tahıllar yiyerek yatıştırılabilecek açlık sancıları yaşayabilirler.
Herkesin herhangi bir diyete başlamadan önce sağlık durumuna göre uzman tavsiyesi almak için bir doktora veya beslenme uzmanına danışmasını öneriyoruz.
