Anti-inflamatuar diyet: iltihabı kapatın ve sağlıklı kalın
Anti-inflamatuar diyet vücudumuzun geçerli bir müttefikidir. Amacı iltihabı söndürmek ve dengeyi yeniden kurmamıza yardımcı olmaktır.Belirli yiyecekler veya daha doğrusu belirli bir diyet sayesinde, kronik bir halsizlik durumundan çıkmamıza yardımcı olan bir rejim.Fakat iltihabı yakmak için ne yemeliyiz? Kitaplar der ki: Faydası olmayan, ama aynı zamanda sevmediğimiz etkileri de olan yiyecekler var.Videoda bulduğunuz, sağlıklı olduğu kadar şişmanlatan yiyecekler de var, buraya bakın:
Tahıllar ve sebzeler gibi anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğu için şiddetle tavsiye edilen yiyecekler vardır, omega 3 açısından zengin yiyecekler taze balık görür, ayrıca yağ içerenler gibi tavsiye edilmeyen veya kaçınılması gereken yiyecekler de vardır. VIP'ler tarafından çok sevilen ve hakkında birçok kitap yazılan bu diyetin faydaları nelerdir, neler yenir gelin hep birlikte öğrenelim.
Ayrıca bakınız
Anti-inflamatuar diyet, kronik sistemik inflamasyonla savaşır
Kronik inflamasyon nedir Temel bilgilerden başlayalım: inflamasyon, genel olarak, zararlı ajanların varlığına tepki olarak tetiklenen bir dizi süreçle temsil edilir.İnflamatuvar ajanlar çeşitli türlerde olabilir, yani:
- fiziksel ajanlar, yani aynı zamanda oksidatif stres ve serbest radikal üretimi ile ilişkili olan spor kas yaralanması gibi travmalar
- toksik veya asidik yapıdaki kimyasal ajanlar
- biyolojik ajanlar, örneğin virüsler ve bakteriler
Genellikle, bir inflamatuar durum birkaç gün içinde düzelir. Bununla birlikte, diğer durumlarda, iltihap kronik hale gelir, sessiz evrelerde hiçbir semptomun algılanmadığı, ancak aynı zamanda ağrılı olduğu akut evrelerle birlikte! Ara sıra geri dönen gastrit veya koliti düşünün! hastalık veya ülseratif kolit.Her şeyden önce, kronik bir durumda, sorunla nasıl başa çıkılacağını anlamak için doktorunuza danışmanız önemlidir.Kesinlikle anti-inflamatuar bir diyet, bazı patolojilerle mücadelede geçerli bir müttefiktir.Örneğin, biliyor muydunuz? , aşırı kalori alımının inflamatuar durumun korunmasına katkıda bulunduğunu? Doğru, gereğinden fazla yemek bu nedenle de sorunlara yol açabilir. Bu nedenle ne kadar kalori tüketeceğinizi ve hangi yiyecekleri tercih edeceğinizi veya ortadan kaldıracağınızı anlamak önemlidir!
Anti-inflamatuar diyet ve kalori azaltma
Öyleyse anti-inflamatuar bir diyetin temelindeki beslenmenin, kalorilerin azaltılmasından ve vücudumuzun sağlığı için kötü olan yağların tüketiminin ortadan kaldırılmasından başladığı fikrinden başlayalım. , sadece günlük tüketilen kalori miktarını %20-30 oranında azaltmak ve hepsinden önemlisi bunları almak için doğru yiyecekleri seçmek anlamına gelir.Bunun nedeni, kalori alımını azaltarak sitokinlerin biyosentezini azaltmış olmamızdır. fazla üretilen, inflamatuar hastalıkların gelişimini destekleyebilir. Kalorilerin azaltılmasıyla ilgili olarak, oksidatif stresle mücadele, cilt yaşlanma sürecini yavaşlatmanın yanı sıra kardiyovasküler ve serebrovasküler dahil olmak üzere birçok fayda vardır.
En iyi anti-inflamatuar gıdalar nelerdir?
Peki iltihap önleyici diyette tercih edilmesi gereken besinler nelerdir? Doğru bir diyette bu gıdaların sinerjisinin vücudumuzu alevlendirme ve vücudumuzun bağışıklık savunmasını artırma yeteneğine sahip olacağı varsayımından yola çıkarak bunları aşağıda görelim:
- Serbest radikallerle savaşabilen doğal antioksidanlar açısından zengin olan meyve ve sebzeler bu diyet için temel besinlerdir. Vücudumuzu inflamatuar ajanlardan ve oksidatif stresten korurlar. Yüksek antioksidan gücü ile brokoli, ıspanak, avokado, havuç ve ayrıca kırmızı meyveler, kivi ve nar var. Kurutulmuş meyveyi unutmayın!
- Arpa, kavuzlu buğday, kahverengi pirinç ve buğday gibi tam tahıllar
- Omega 3 açısından zengin gıdalar, taze balık gibi bazı gıdalarda bulunan yağ asitleri
- Baklagiller
- keten tohumu
- Baharatlar, özellikle zerdeçal ve zencefil
- kırmızı şarap
- Sızma zeytinyağı
Doğal olarak, bu gıdaların özelliklerini maksimum düzeyde tutmasını sağlamak için kaynatma, fırınlama, buharda pişirme veya ızgara gibi gerçek bir pişirme türünü tercih etmek gerekir. Diyeti dengelemek için ayrıca günde 4 porsiyon meyve ve sebze ve en fazla 1 veya 2 bardak şarap almalısınız. Kahve, çay veya diğer sıcak içeceklerin yanı sıra portakal, havuç ve limon suyu içebiliriz. Şef Santi Avalos, çeşitli kitaplar arasında, iltihaplanma durumundan kaynaklanan rahatsızlıklara karşı koymak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için hangi yiyeceklerin yenmesi gerektiğine adanmış bir kitap yazdı.
Anti-inflamatuar diyet için kaçınılması gereken yiyecekler
Ayrıca anti-inflamatuar diyette kaçınılması gereken gıdalar vardır, yani inflamatuar durumu artırmaya veya sürdürmeye katkıda bulunan ve vücudumuzun sağlığına zarar vermeye katkıda bulunan gıdalar. İşte kaçınılması gerekenler:
- Doymuş ve hidrojene yağlar
- rafine unlar
- kırmızı et
- Günlük ürün
- Fazla karbonhidrat
- Sosisler
- şekerler
Şekerli veya gazlı içecekleri kızartmaktan ve içmekten kaçının. Enflamatuar toksinlerin üretimini artırma eğiliminde olan, aynı zamanda bağırsak florasını da değiştiren. Kısacası, iyileşmek istiyorsak, daha sonra yararlanmak için kendimizi biraz feda etmeliyiz!
Anti-inflamatuar diyetin faydaları
Anti-inflamatuar diyetlere adanmış tüm kitaplarda, bu diyetin büyük ve basit bir avantajı olduğunu, VIP'ler tarafından bile çok sevildiğini yazılı olarak bulacaksınız: kendinizi iyi hissettirir. Bu diyetin birçok faydası vardır: antioksidandır ve serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur. Ama aynı zamanda hücresel ve kardiyovasküler yaşlanmaya karşı da savaşır.Kilo vermemizi sağlar, gastrit ve kolit gibi rahatsızlıkları azaltır ve hepsinden önemlisi de havayı boşaltmaya yardımcı olur.Kuru meyve, sebze, omega yağ asitleri ve birçok gıdadan oluşan bu diyetin programını takip edin. diğer şeyler, bağışıklık sistemini güçlendirir ve ayrıca iltihaplanma ile ilgili ağrı ve rahatsızlıklarla savaşmamızı sağlar.Fiziksel egzersiz ile birlikte bu bir devrimdir!
Enflamasyon nasıl önlenir
Anti-inflamatuar diyet, iltihabı söndürmeyi, dolayısıyla zaten var olan bir problem üzerinde çalışmayı amaçlayan sağlıklı beslenme alışkanlıklarını önerir. Ama aynı zamanda iltihabi bir durumu önlemek için de mükemmel bir diyettir.Zararlı ajanlardan bazılarının iltihabi bir durumun gelişmesine ne gibi katkılar sağlayabileceğini gördük.Tabii ki travmadan veya ilaçların kötüye kullanılmasından kaçınmak, iltihaplanma şansını azaltmamıza yardımcı olabilir. . Ancak bu değişen koşullardan bahsederken dikkate alınması gereken stresin yarattığı etkileri de unutmayalım. Fiziksel aktivite, bildiğimiz gibi, ömrü uzatır ve kesinlikle stresi önlemeye yardımcı olur, ancak iltihabı önlemek için bazı gevşeme veya nefes alma tekniklerini de deneyebiliriz.
Anti-inflamatuar diyet ve spor
Özellikle belirli seviyelerde yapılan sporun oksidatif strese ve bunun sonucunda serbest oksijen radikallerinin üretimine yol açabileceğini bilmek bizi şaşırtacaktır. Kas hasarı oluşturabilen ve antrenmanları yavaşlatabilen gerçek bir inflamatuar durum. Bu nedenle, anti-inflamatuar diyette bulunanlar gibi antioksidan gıdaların alımı ile fiziksel aktiviteyi birleştirmenin, rekabetçi seviyelerde bile vücudun doğru işleyişi için geçerli bir destek olabileceği görülmüştür. Her diyette olduğu gibi, elbette, diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışmanız çok önemlidir.
