Emzirme diyeti: Hangi yiyecekler tercih edilmeli ve hangilerinden kaçınılmalı?
Yeni anne adayını en çok endişelendiren sorulardan biri, süt salgısını kolaylaştırmak için hangi diyeti izlemeli? Emzirme hem anne hem de bebek için çok hassas bir andır, ancak bebeğin anne sütü gibi yeri doldurulamaz bir gıdanın tüm beslenme ilkelerini sağlaması için kendini bu uygulamaya adamak çok önemlidir.
Anne, emzirme yoluyla bebeğin güçlü ve sağlıklı büyümesi için gerekli olan tüm antikorları da geçirerek otitis, gastroenterit ve diğerleri gibi rahatsız edici çocukluk hastalıklarından kaçınır.
Okumaya devam etmeden önce, bu kısa videoda hamilelik sırasında dikkat edilmesi gereken tüm yiyecekleri keşfedin.
Diyet üretilen süt miktarını etkiler mi?
Süt üretiminin sadece anneye bağlı olmadığını, dikkate alınması gereken bir dizi genetik ve hormonal faktör olduğunu ve bu nedenle doğumdan sonra sütün gelmemesi durumunda suçluluk duymanın faydasız olduğunu söyleyerek başlayalım. gelir ve bebeğinizi emzirmeyi başaramazsınız. Yapay besleme ile nasıl düzeltileceğini öğrenin.
Bu eylemde en büyük etkiye sahip olan şey, tam da bu nedenle yeni süt üretimini teşvik edecek olan bebeğin emmesidir.
Emzirme döneminde annenin izlediği diyete özellikle dikkat etmesi gerekir, ancak uyulması gereken diyeti bir saplantı haline getirmemek ve her şeyden önce sütü artırdığı söylenen bazı yiyeceklere takılıp kalmamak önemlidir.
Bir sonraki paragrafta hamilelik sırasında tüketilmesi ve doğumdan sonra saklanması gereken yiyeceklerin bir listesini çıkarıyoruz.
Ayrıca bakınız
Emzirirken ne yenir?
Emzirme döneminde kadının beslenmesi kaçınılmaz olarak değişir. Her şeyden önce, kalori ihtiyacını toplam kalorinin yaklaşık 200 kcal'ı kadar artırır: ortalama bir yapıya sahip yetişkin bir kadın genellikle 2100/2200 kcal alır.
Bu nedenle kalori alımı yüksek fakat sağlıklı olan yemekler tercih edilir. Atıştırmalık bir örnek? Kuru meyveler hafta içi ara öğün olarak verilmelidir. Bir avuç badem, biraz ceviz veya fındık, çam fıstığı vb. çok lezzetli ve besleyici olabilir, aynı zamanda açlık kesici olarak da idealdir.
Meyve ve sebzeler ise emzirme dönemi boyunca gerekli mineralleri ve değerli vitaminleri desteklemek için kullanılır. Tüketimi, kahvaltıdan başlayarak mümkün olduğunca büyük porsiyonlar eklemeye çalışarak günün tüm öğünlerinde bölünmelidir.
Göz ardı edilmemesi gereken, diyeti dengelemek için değerli yağ asitleri, et (ılımlı olarak), yumurta ve baklagiller sağlayan ve aynı zamanda bitkisel proteinlerden yararlanan mavi balık tüketimidir.
Haftalık menülerinize peynir porsiyonlarını da dahil ettiğinizden emin olun, bunlar bebeğin diyetindeki kalsiyum alımı için gerekli olacaktır. Kalsiyum açısından zengin tüm yiyecekleri keşfedin.
Emziren anneler için mutlak en iyi çeşni "zeytinyağı"dır: oleik asit bebeğin sinir sisteminin olgunlaşması için gereklidir. Kaliteli bir sızma zeytinyağı seçin ve ardından tüm yemeklerinizi baharatlamak için kullanın.
Emzirme diyeti: günde kaç litre su içmek için?
Ayrı bir bölüm emzirme döneminde su alımı ile ilgilidir. Genel olarak, vücudu derinlemesine nemlendirmek için günde 2 litre su bile olsa bol su içmek her zaman tavsiye edilir.Emzirme döneminde neler değişir? Su ihtiyacı artar çünkü anne sütünün çıkışıyla (%80 sudan oluşur) birçok sıvı kaybedilir.
Meyve ve sebzeler bu anlamda yardımcı olur, su açısından zengindirler ve günlük hidrasyonu desteklerler ancak bu yeterli değildir.Günde en az 2,5 litre içmeyi taahhüt etmek harika bir sonuç olabilir.
Unutmayın: Yaz aylarında, sıcak mevsimde olduğu gibi, insan vücudu hidrasyon için gerekli sıvıların kaybına çok daha fazla maruz kaldığından, 24 saat içinde alınan 3 litreye kadar daha fazla artış beklemelisiniz.
Emzirme diyetinde kaçınılması gereken yiyecekler
Buraya kadar doğum sonrası için püf noktalarının neler olduğunu ve haftalık menülerin nasıl dengeleneceğini gördük.Vücuda zarar veren ve genel olarak sağlıklı olmayan anne ve bebeklerin kaçınması gereken besinlerden bahsetmedik. emzirme aşaması. Bazı durumlarda bunlar gerçek yeme davranışlarıdır:
- Genellikle doymuş yağ oranı yüksek olan çok ayrıntılı müstahzarlardan kaçının
- Bebeği sinirlendirmekten kaçınmak için kafeinsiz içecekler seçin
- Alkolü ve alkollü içecekleri ortadan kaldırın: etil alkol süt tedarikini engelleyebilir
- Şarap tüketiminizi haftada bir bardağa düşürün
- Birayı ortadan kaldırın, anne sütünü acı ve tatsız hale getirebilir.
- Çikolatasız yapın, bebek için heyecan verici kafein içerir.
- Genellikle tükettiğiniz bazı yiyecekleri (lahana, sarımsak, soğan, kuşkonmaz, biber, salatalık, çilek, üzüm, kiraz, şeftali, kayısı, fermente peynirler, kabuklular, kabuklu deniz ürünleri, av eti, krema veya likörlü tatlılar, kakao) başkalarıyla değiştirin. anne sütünün tadını etkilemeyecek nötr tat.
Kesin yasalar yoktur, genel olarak yeni yediğiniz bir yemek ile yemeyi reddeden bebek arasındaki ilişkiye dikkat etmeye çalışın.
Emzirmeyi takip eden aylarda dengeli bir yemek planı izlemeye devam edin - formda ve enerji dolu kalmak için yapabileceğiniz tek şey bu.
