Eliptik bisiklet üzerinde yapılacak 3 antrenman programı
Eliptik bisikleti kullanmak çok basittir: Ayaklarınızı sağlanan boşluklara koyun ve önünüzdeki tutamakları tutun. Merdiven çıkmaya benzer oldukça sezgisel bir hareketle, aynı anda pedal çevirme, yürüme, koşma ve kürek çekme simülasyonu yaparak antrenman yaparsınız. Basit ve çok sayıda fayda ile dolu: kas güçlendirme, kardiyo, yağ yakma ve dolayısıyla kilo kaybı. Daha derine inelim, ama önce burada eğik karınlar için özel bir egzersiz var.
adıyla da bilinen eliptik egzersiz bisikleti eliptik, ayakta kullanılan bir spor makinesidir. Bu aletin alt sırtı stabilize eden oturmuş bir versiyonu da vardır, ancak hareket gövdenin kaslarını ve özellikle karın ve bel kemerini dinamik olarak harekete geçirmediğinden çabanızın çok daha az olacağını unutmayın.
Ayrıca bakınız
Eliptik bisikleti nasıl kullanırım?
Figürünüzü yeniden şekillendirmek ve kendinizi tonlamak ister misiniz? Tabii ki, diyetinizi dengelemeniz gerekiyor, ancak onu düzenli egzersizle desteklemek, erimenize, yağları kaslarla değiştirmenize ve vücudunuzu sıkılaştırmanıza yardımcı olacaktır.
Ve bunu yapmak için eliptik bisiklet sizin müttefikinizdir. Uygulaması kasların %80'ini gerektirdiğinden efor tüm vücuda dağılır ve acı çekmezsiniz.Evet sonunda her yeri incitmeyen bir spor!Aslında hareket travmatik değil ve makine yapmamanıza yardımcı oluyor koşarken şoklar verin.
Ayrıca kolların ve bacakların aynı anda hareketi çok fazla kalori yakabilir. Cihazın ayarına bağlı olarak, saatte 700 kaloriye kadar kaybedebilirsiniz, ancak aşırıya kaçmayın, eğer yaparsanız, elde edilen ilerlemeyi gözden kaçırmayın.Eliptik bisikletin tonunu tonlamanıza izin vermesidir. Hacimlerini arttırmadan kaslar, böylece nefret edilen "şişkinlik" etkisinden korkmanıza gerek kalmaz!
1 - Eliptik bisiklet ile kilo verme programı
Hızlı sonuç almak istiyorsanız haftada en az 3 kez tekrarlamanız gereken eliptik ile zayıflama programı.Seans 45 dakika sürer (ancak 30 dakikalık seanslarla başlayabilir ve çok zor görünüyorsa eforu kademeli olarak artırabilirsiniz) .
1. 10 dakika yavaş tempoda ısın.
2. 25 dakika boyunca yavaş yavaş hızlanma (ve yoğunluğu artırma) Çok yorgun olmamalısın Nasıl ölçebilirsin Nefesini kesmeden konuşabiliyor olmalısın.
3. Son 5 dakika için yavaşlayın.
4. Ve tabii ki, efor sırasında bile içmeyi unutmayın!
Daha sonra, kas liflerini çok fazla yırtmamak için biraz, ancak nazikçe artırabilirsiniz.
Ne zaman eğitilmeli? Eliptik bisikletin avantajı, evde bir tane yapabilmenizdir, bu nedenle, spor salonuna gitmenizi gerektiren diğer sporların aksine, istediğiniz zaman yapabilirsiniz.Özellikle sabahları zaman zaman yağ yakmak için , oruç idealdir (ancak oruç tutuyorsanız yoğunlaştırmamaya dikkat edin, hipoglisemi riskiniz var!)
2- Eliptik ile yapılacak selülit önleyici program
Selülitten kurtulmak istiyorsanız eliptik bisiklet bir kez daha yanınızda. Tavsiyem gayretle çalışmanızdır çünkü alınan kiloları çok kısa sürede yok edemezsiniz.
Bu selülit önleyici program için haftada 3 kez yaklaşık 30 dakika, çok güçlü bir dirençle yavaşça pedal çevirerek (her adımda basıyormuş gibi hissetmelisiniz) ve kollarınızı mümkün olduğunca az kullanarak antrenman yapacaksınız.
3 - Kolları ve uylukları şekillendirmek için eğitim
Amacınız üst vücudunuzu güçlendirerek uyluklarınızı inceltmek ve kalça kaslarınızı sıkılaştırmaksa, yine eliptik bisiklet yardımcı olabilir. Kalori yakma ve dolayısıyla yağ yakma direncini birleştirerek ve eforu kollarınıza odaklayarak, üst bedeniniz geliştikçe kilo verirsiniz. Çifte fayda!
Bunu yapmak için eliptik bisikletin çıkarılabilir kolları kullanılır. Ya sırtınızı ve pazılarınızı güçlendirmek için çekerek ya da göğüs ve trisepslerinizi güçlendirmek için onları iterek. Bazı makineler, kol hareketlerinin direncini ayarlamanıza izin verir. Haftada 3 kez 30 ila 45 dakikalık seanslar planlayın.
İpuçları: Açıkçası, tüm sporlarda olduğu gibi, bir sağlık sorununuz varsa (örneğin kalp, sırt veya pelvis), eliptik bisiklete binmeden önce doktorunuzla konuşun.
