Kronobiyoloji: Her aktivite için günün en iyi zamanı
Kronobiyolojiyi hiç duydunuz mu? Biyoritmi, yani vücudumuzun ritmini incelemekle ilgilenen, doğru senkronizasyonu bulmamıza, sağlığımızı ve performans kapasitemizi geliştirmemize yardımcı olan bir biyoloji dalıdır.
Her birimiz farklıyız: Sabah 6.30'da koşuya çıkanlar ve ofiste geçen bir saatten sonra zar zor yakıt almayı başaranlar var; akşam saat 22'de seve seve uyuyabilen ve sabah birde kendini özellikle aktif ve duyarlı hisseden...
Saatimizi Cicardian ritmine (yani günlerimizi belirleyen 24 saatlik ritim) göre senkronize edebilmek bize sadece fayda sağlayabilir. Öyleyse kronobiyolojiye göre her bir aktivite için günün en güzel anlarının neler olduğunu birlikte öğrenelim.
Kronobiyolojiye göre sabahın erken saatleri
Sabahın ağzında altın vardır, derler. kortizol artışı. Yogayı, bazı pilates egzersizlerini veya hatta önerdiğimiz gibi biraz esnemeyi deneyebilirsin:
Ayrıca bakınız
Kronobiyoloji: Entelektüel faaliyetleri yürütmek ne zaman daha iyidir?
9 ile 10 arasında vücudumuz, konsantre olma ve problem çözme yeteneğini destekleyen bir glisemik zirve aşamasından geçer: bu nedenle, dikkat ve karar verme becerileri gerektiren entelektüel faaliyetleri yürütmek için en iyi zamandır. Bu yüzden ofise varır varmaz hepsini vermek için beklemeyin!
O zaman, özellikle hafıza açısından en iyi entelektüel performanslar, 15'ten 17'ye kadar olan zaman diliminde kaydedilir: bu saatlerde, özellikle beyninizi özellikle aktif ve konsantre hale getirmeyi başardıysanız, en iyi şekilde. yeteneklerinden.
Kronobiyolojiye göre spor yapmak ne zaman daha iyidir?
Sabahın erken saatlerinde kasları uyandırmak için yumuşak bir egzersiz öneriliyorsa, "daha yoğun fiziksel aktiviteye (havuzdan takım sporlarına) ayırmak için en iyi zaman aralığı 17'den 19'a kadar olandır: şu anda bir Adrenalinin zirvesi ve kas eforuna daha fazla yatkınlığın yanı sıra kardiyovasküler sistemin daha hızlı ve reaktif tepkisi.
O halde spor salonuna gitmek için en iyi zaman, ofisten çıkar çıkmaz!
Kremler ve güzellik bakımları: kronobiyolojinin önerdiği zamanlar
Paradoksal görünebilir, ancak vücudumuzdaki en büyük hücresel dönüşüm ve yenilenme aktivitesi anı, biz uyurken gecedir! Saat 23:00'ten sabah 4'e kadar olan zaman diliminde cildimiz en iyisini verir ": Kronobiyoloji bu nedenle yatmadan önce vücut ve saç üzerinde besleyici ve yeniden yapılandırıcı kremler uygulamanızı önerir. Sonuçları ertesi gün göreceksiniz!
Nemlendirme için ve saç maskeleri için önerilen zaman sabah uyanır uyanmaz.
Son olarak, hala saçtan bahsetmişken, 19'dan 23'e kadar olan zaman dilimi, saç dökülmesini önleyici serumları uygulamak için en iyisi gibi görünüyor.
Kronobiyoloji kilo vermemize yardımcı olacak herhangi bir öneride bulunur mu?
Akşam yemeğinin günün en hafif öğünü olması gerektiği ve akşam 9'dan sonra hiçbir şey yememenin daha iyi olacağı iyi bilinmektedir ve kendine saygı duyan herhangi bir diyetin temelidir. Ayrıca, kronobiyoloji, muhtemelen kuru meyveye dayalı hafif bir atıştırmalık 17:00 ile 18:00 arasında olduğunu öne sürüyor.
Bu küçük atıştırmalık, akşamları açlığı kontrol etmemize yardımcı olacak ve ayrıca vücuda önemli besinsel faydalar sağlayacaktır.İlham almak için, metabolizmanızı hızlandırmak ve daha hızlı kilo vermek için önerdiğimiz yiyeceklere bir göz atın:
