Yüzmeden önce ne yenir
İster yüzme ister başka bir spor olsun, antrenmandan önce yemek yemek önemlidir. Bunun nedeni, vücudun yanması için yakıta ihtiyaç duymasıdır ve faaliyetlerini yürütmek için ihtiyaç duyduğu enerjiyi yalnızca yiyecekler sağlayabilir.
Yüzme için konu özellikle hassas hale gelir: önceden çok az veya çok uzun süre yemek yemek artık hiçbir işe yaramaz, çok yemek yemek veya suya dalmadan hemen önce bunun yerine ciddi sindirim sorunlarına neden olabilir. Bu tüplü yüzücü gibi 103 yıla kadar şekil ve sağlık elde etmek için yüzmeden önce ne yemenin tercih edildiğini öğrenelim:
Yüzmeden hemen önce yemek yemek neden önemlidir?
Suya daldığımızda mide içindeki basınç sürekli artar ve yanma ve asitlik ile birlikte hoş olmayan bir gastroözofageal reflü oluşabilir.Bu nedenle havuzda antrenman öncesi doğru beslenme şarttır.
Ayrıca yüzme, kaslarda depolanan yedek şekerin yakılmasına yol açar: yağlar yakıt olarak kullanılır ve eğer kilo vermek istiyorsak, yedek olarak yağ kütlesi değil yağ kütlesi kullanılması önemlidir. . Bunun olabilmesi için sağlıklı beslenmek şarttır.
Ayrıca bakınız
Yüzmeden önce ne yenir ve suya atlamadan ne kadar önce?
Her şeyden önce, vücut iyi nemlendirilmelidir: suya atlamak üzere olduğumuz önemli değil, vücudun en iyi şekilde çalışması için çok içmek çok önemlidir! Zaten yeterince nemlendirilmiş suya ulaşırsanız, kramplardan ve ani mineral tuz kaybından kaçınırsınız. Antrenmanlar uzun sürüyorsa, ara sıra küçük yudumlarla susuzluğunuzu gidermeye devam etmek daha iyidir.
Yiyeceklere gelince, sindirilebilirliği yüksek, yani doymuş yağlar ve kompleks proteinler içermeyen yiyecekleri seçmek daha iyidir. Bu nedenle peynir veya gazlı içecekler veya alkol gibi ağır yiyeceklerden tamamen kaçınılmalıdır. Bize çok fazla enerji verecek karbonhidratlar yerine yeşil ışık, ama hiç abartmadan.
Sindirim sistemimiz hala meşgulken (ve yorgunken) suya girme, yüzme sırasında çalışması gereken kaslardan değerli kan çalma riskine girmemek için yemek en az iki buçuk saat önce yapılmalıdır.
Sabah yüzmeden önce ne yenir?
Altın kural: asla kahvaltıyı atlamayın Sabah antrenman yapmak istiyorsanız suya girmeden önce az ve en az bir saat yemek yemeniz yeterli.
Örneğin, ballı birkaç peksimet ile bir bardak süt ve kahve arasında seçim yapabilirsiniz; (birkaç) tahıl içeren bir bardak süt; taze sıkılmış portakal suyu ile küçük bir tost.
Öğle tatilinde veya öğleden sonra yüzmeden önce ne yenir?
Antrenmana gitmeden önce öğle veya akşam yemeği için vaktiniz yoksa, bir saat önce bir şeyler atıştırmayı unutmayın.Bir tost veya meyve veya tahıllı yoğurt arasında seçim yapabilirsiniz.
Gerçek öğle veya akşam yemeği, eğitim sonrasına ertelenecektir.
Öğleden sonra veya akşam yüzmeden önce ne yenir?
Öğle yemeğinden sonra veya akşam yemeğinden sonra antrenman yapmaya karar verirseniz, her zaman öğünler arasında en az birkaç saat geçmesine izin vermeyi unutmayın.
Size enerji verecek karbonhidratları seçin, ancak küçük porsiyonlarda. Örneğin güzel bir hafif makarna yemeği veya bir mısır gevreği çorbası.
Antrenmandan sonra kendinizi bitkin hissediyorsanız, işte yorgunluğa karşı bazı beslenme önerileri:
