Koşmak kilo vermenizi sağlar: koşmak kilo vermenize nasıl yardımcı olur
Birçoğu koşmanın kilo vermek için yeterli olduğunu düşünür, ancak gerçekte işler tam olarak böyle değildir ve çoğu zaman koşmak, kilo vermek isteyenler için önerilmeyen bir aktivite olabilir. Bu yazıda nasıl ve ne kadar yapılması gerektiğini görüyoruz. fayda sağlamak için koşun ve neden bazı insanlar kendilerini sadece yürümekle sınırlamalılar.Bir antrenmandan sonra asla kaçırılmaması gereken bir şey var: esneme. Bu videoda bacak kaslarınızı nasıl gereceğinizi öğreneceksiniz.
Koşmak kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir?
Koşu, başarısını her yerde, her zaman uygulanabilmesine ve başlamak için özel bir hazırlık gerektirmemesine borçlu olan çok popüler bir spordur. Birçok insan, koşmanın daha fazla kalori yakmalarına ve böylece kilo vermelerine yardımcı olacağını umarak diyet yaparken koşmaya başlar. Bu kesinlikle doğrudur çünkü "aerobik bir aktivite" olan koşmak, yağ ve şeker tüketmeye ve dolayısıyla kilo vermeye yardımcı olur. Ancak, her koşu türü aynı değildir ve herkes bu spora yaklaşmak istemeyebilir.
Aslında yağları (özellikle karın bölgesindeki yağları) yok etmek için en uygun türün HIIT adı verilen ve vücudu antrenman bittikten sonra bile kalori yakmaya devam etmesi için uyaran yüksek yoğunluklu koşu olduğu görülüyor. sözde tekrarlar ve yokuş yukarı koşma Her ikisi de aslında bacaklardaki kas çalışmasını büyük ölçüde uyarır ve ayrıca kardiyovasküler sistemi güçlü bir şekilde strese sokar. Ek olarak, birkaç çalışma, yoğun aerobik aktivitenin açlığı uyaran hormonların üretimini azaltmaya nasıl yardımcı olduğunu ve böylece daha az iştah hissetmenizi sağladığını göstermiştir.
Kilo vermek için koşmak: nasıl başlanır
Koşmaya başlamanın en zor kısmı, vücudun yeni ve yoğun bir kas çabasına uyum sağlaması gereken ilk çıkışlardır. Bu nedenle ideal olan, vücudu çok fazla zorlamamak ve kişinin kendi dengesini bulabilmesi için kısa ve düşük yoğunluklu egzersizler, belki de koşu ve yürüyüş alternatifleri yapmaktır. Bazı araştırmalar, koşunun ilk dakikalarında (özellikle ilk 30 dakika) vücudun esas olarak karaciğerde bulunan şekerleri ve karbonhidratları tüketeceğini göstermiştir.Koşmanın ilk yarım saatinden sonra, vücudun hangi süreci harekete geçirdiğini göstermiştir. yağ rezervlerinden yararlanmaya başlayacak.
Ancak, tüm bilim adamları bu ifadeye katılmazlar ve tam tersine, vücudun fiziksel aktivitenin ilk dakikalarında bile kayıtsızca şeker ve yağları birlikte tüketebildiğine inanmazlar. Ancak, ne kadar uzun süre koşarsak o kadar fazla kalori tüketeceğimiz ve nihayetinde o kadar çok kilo vereceğimiz açıktır.
Hedefin kendi ritmini bulabilmek olduğu ilk aşamadan sonra, antrenmanın türünü değiştirmek, seansların mesafesini ve yoğunluğunu değiştirmek gerekir.Aslında vücut her zaman tüketmeye teşvik edilmelidir. daha şişman.
Kilo Verme Yarışı: Nasıl Başlanır ve Motive Olunur
Düzenli olarak koşmaya başladığınızda, çok hızlı veya çok yavaş gitmeden ritminizi bulmaya çalışın. Koşu antrenmanları devam ederken, km'yi kademeli olarak uzatabilir veya belki de bazı tırmanışlar yaparak rotayı daha zorlu hale getirebilirsiniz. Genel olarak, koşmaya başlayanlar için, kas seviyesinde iyileşmek için zamana sahip olmak için haftada üç kereden fazla antrenman yapmamaları tavsiye edilir.
Güç üzerinde de çalışmak için koşu seanslarını spor salonundaki antrenmanlarla değiştirmek de önemlidir: aslında güçlü bacaklar, incinmeden daha uzun süre koşmanıza izin verir. Esneme de çok önemlidir: yavaş veya yavaş git. sürdürülürse, her zaman bir esneme seansı ile sonuçlandırmak gerekir.
Motivasyona gelince, bir arkadaşla koşmak kesinlikle yalnız yapmaktan daha eğlencelidir ve antrenman sırasında konuşmak nefesinizi çalıştırır. O halde yolun bir önemi vardır: Doğanın ortasında açık havada koşmak, spor salonunun içinde yapmaktan çok daha az yorucu ve sıkıcıdır.
Kilo vermek için koşmak istiyorsan bu ipuçlarını uygula
İşte koşu dünyasına yaklaşmak ve koşuyu spor rutinine dahil etmek isteyen herkes için bazı faydalı ipuçları.
- Ayakkabılara dikkat edin. Düzenli olarak koşma (aynı zamanda yürüme) yapanlar bu spor için özel ayakkabılar kullanmalıdır. Bunlar çok ağır olmamalı, ancak doğru yastıklamayı sağlayan ayağı desteklemelidir.
- Antrenmanlarınızın süresini aşırıya kaçmayın. Başlangıçta yaklaşık on dakika koşmak iyidir, önemli olan aşırıya kaçmamaktır çünkü vücudumuzun bu sporun gerektirdiği değişikliklere uyum sağlaması için zamana ihtiyacı vardır. Birkaç hafta sonra, dakikalar yarım saate kadar uzayabilir veya haftada üç kez bir saat koşabilir.
- Motivasyonunuzu kaybetmemek için şirkette koşun veya bir yarışa kaydolun. Koşma dürtüsünü kaybetmek, bir kişinin koşmanın faydalarından vazgeçmesine neden olan ilk nedenlerden biridir. Ancak her zaman yüksek tutmak için, bir arkadaş eşliğinde oynanacak küçük bir yarışma gibi yeni aktiviteler sağlayarak veya antrenman hızını değiştirerek eli zorlamak gerekir.
- Alternatif koşu ve yürüyüş. Özellikle başlangıçta, yürüyüş esnemeleri bile daha fazla koşmanıza ve yavaş yavaş hızınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
- Diyetinize dikkat edin. Koşucu olmak, anında kilo vermekle eş anlamlı değildir. Gerçekten de, haftada bir günden fazla koşuyorsak, doğru miktarda karbonhidrat ve yağ (sizin için iyi olan) ve abur cuburları sınırlayarak beslenmeye dikkat etmeliyiz.
- Vücudunu dinle. Bir gün içinden koşmak gelmiyorsa kendini zorlama ve vücudunu dinle. Spor salonunda yürüyüşe çıkmak veya kuvvet antrenmanı yapmak daha iyidir.
Yarış kime tavsiye edilmez
Koşmanın birçok faydası vardır ve kesinlikle kilo verme sürecinde yardımcı olabilir, ancak bazı insanlar için koşmak yarardan çok zarar verebilir. Örneğin, aşırı kilolu olanlar koşmak yerine tempolu yürümeyi tercih ederler. Her gün yapılabilir ve hızlı bir tempoda tutarsanız, vücudunuzun yağ ve karbonhidrat yakmasına yardımcı olarak kilo kaybını teşvik eder. Kalp hastaları bile sıkı koşucular olmamalıdır: hız kalbin dostu değildir ve koşmak tehlikeli olabilir.
Yoga, pilates ve yüzme gibi diğer düşük etkili sporlar, sırt ağrısı veya eklem ağrısı çekenler için çok iyidir. Bu durumda aslında koşmanın faydaları, koşarken ortaya çıkan sorunlardan daha azdır.
