Bacaklarınızı nasıl inceltirsiniz: onları formda tutmak için egzersizler ve ipuçları
Selülitten arınmış ince bacaklara ve uyluklara sahip olmak biraz "tüm kadınların hayalidir. Bu sonucu elde etmek için çok çalışmanız gerekmeyecek: sadece bu makalede açıklayacağımız birkaç numara ve hepsinden önemlisi, atılması gereken hedefe yönelik bir eğitim. fazla yağ. , kas kütlesini artırmak Okumaya devam etmeden önce bacaklar için özel bir masajla aşağıdaki videoyu izleyin.
İnce bacaklar: genetik rol oynar
Her birimizin bacaklarımızı az ya da çok kalın gösterebilecek bir fiziksel yapısı vardır. Ancak bu, onları örtbas etmek veya onlardan utanmak için bir sebep olmamalı, tam tersine. Kadın vücudunun alt kısmının görünümünü etkileyen şeyin aynı zamanda kaslar ve yağ miktarı olduğunu da göz önünde bulundurmalıyız.Bu iki bileşen arasında yağ lehine önemli bir fark varsa, bacak daha büyük ve daha az görünebilir. tonda. Aksine, daha yalın ve daha sıkı olacaktır. Bacaklarınızın görünümünden memnun değilseniz, genetiğin büyük ölçüde merkezde olduğunu bilmelisiniz, ancak gerisini sürekli fiziksel aktivite yaparak, aşırı yağlanmayı atacak şekilde diyetinize dikkat ederek halletmeniz gerekir. Bu genellikle bacaklarda ve uyluklarda durgunlaşır.
Ayrıca bakınız
Bacaklarınızı inceltmek için doğru diyet
Hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa, sıvıların durgunluğu nedeniyle de çevrenin genellikle arttığı uyluk ve bacaklarda yağ birikmesi normaldir. Bacak bölgesindeki 2-3 cm'den kurtulmak için öncelikle mümkün olduğunca sağlıklı ve dengeli bir beslenme şekline odaklanmalısınız.
Asla unutmamanız gereken bazı genel kuralları aşağıda topladık!
- Günde en az 2 litre su için.
- Bir çeşni olarak tuzu sınırlayın, çünkü uyluklarda amansız bir şekilde görünen su tutulmasından ana sorumludur.
- Her gün diyetinize en az 5 porsiyon meyve ve sebze ekleyin: Potasyum, vitamin ve mineraller açısından zengindirler, kaybedilen tuz ve su dengesini geri kazanmaya yardımcı olurlar. Birkaç örnek? Kabak, ıspanak, pazı, marul, domates, elma, karpuz, ananas vs...
- Besin değeri yüksek protein kaynakları seçin: Baklagiller, düşük kalorili bir diyet uygulayanlar için en iyi protein kaynağıdır. Örneğin mercimek, aynı zamanda beyaz balık ve yağsız etler, potasyum açısından zengin, bacakları söndürmek için faydalıdır.
- Yeşil çay (bacaklarda drenaj etkisi olan), bitki çayları ve infüzyonlar içilerek vücuda daha fazla nem sağlar.
Bacaklarda kilo vermek için spor ve egzersizler
Uyluk bölgesinde kilo vermenizi sağlayan bir spor türü arıyorsanız işte tercih edebileceğiniz spor türleri.
- Yarış
Yarış sırasında en çok stresli olan bacaklardır. Uzun süreli çaba ve vücudun tüm ağırlığını desteklemek zorunda kalma, zamanla uyluk ve baldırların görünümünün incelmesine, tüm bacağın daha ince görünmesini sağlar.
- Yürümek
Koşmaktan daha yumuşak, yeni başlayanlar için ideal olan yürüyüş, bacaklar ve uyluklardaki bölgesel yağları kaybetmek için en uygun şekilde hareket eder. Tempolu tutmayı unutmayın!
- Bisiklet
Bisiklete binmek zihne faydalı olmasının yanı sıra, uyluk kaslarını çalıştırır ve biraz ısrarla bacak bölgesinde kilo vermeye yardımcı olur.
- Egzersiz bisikleti
Kondisyon bisikleti bisikletin evdeki alternatifidir.Örneğin bacaklarda oluşan tonu kaybetmemek için kışın kullanabilirsiniz.
- yüzerim
Yüzme tüm vücut için gerçek bir tedavidir. Şimdiye kadarki en eksiksiz sporlardan biri olarak kabul edilen bu spor, aynı zamanda uyluklarda kilo vermek için de çok işe yarıyor. Etkiler, palet kullanımıyla veya su aerobiği veya hidrobisikleti uygulanarak en üst düzeye çıkarılacaktır.
- Adım
Adım, üzerinde farklı egzersizler yapmak için az çok yüksek bir adımın kullanılmasını içeren oldukça basit bir egzersizdir.Müzik ritmine bir adım dersi deneyin: sadece bacaklara değil, kalçalara da fayda sağlayacaktır.
- Paten kaymak
Son olarak, ağırlıklı olarak kış sporu olan paten, bacaklarınızı ince tutmak için de faydalıdır.
Bacaklarınızı nasıl zayıflatırsınız? İşte evde yapılabilecek egzersizler
Bir önceki paragrafta önerdiğimiz sporlara ek olarak uyluk bölgesinde kilo vermeye yönelik hedefli egzersizler de bulunmaktadır. Ne olduklarını görelim.
Egzersiz 1 - Kasları güçlendirin
Bacaklarınızı açın, ayaklarınızı omuzlarınıza doğru yerleştirin ve elleriniz yüzünüzün önünde yumruk halinde sıkılmış halde çömelme pozisyonuna gelin. Uyluklarınız yere paralel olana ve kalçalarınız daha da alçalıncaya kadar aşağı inmeye devam edin. Karşı bacakla tekme atarak vücut ağırlığınızı sola ve sağa kaydırın. 4 set 10 tekrar yapın.
Egzersiz 2 - İç ve dış uyluklar
Bacaklarınızı, ayaklarınız birbirinden uzak, omuz genişliğinin ötesinde olacak şekilde açın. Ellerinizle iki küçük ağırlık alın ve yere değene kadar sola ve sağa doğru gerin. 4 set 10 tekrar yapın.
Egzersiz 3 - Duvara Çömelme
Sırtınızı duvara yaslayın, bacaklarınızı birbirinden ayırın ve sırtınızı duvardan ayırmadan çömelme pozisyonuna getirin. 4 set 10 tekrar yapın.
Alıştırma 4 - Makas
Yanınıza yatın, başınızı elinizle destekleyin ve karşı bacağınızı yerde duran tarafa doğru kaldırmaya başlayın. Yerdeki hareketsiz bacağınıza hiç dokunmadan 30 tekrar yapın.
Egzersiz 5 - Bisiklet
Yerde sırt üstü yatın ve bacaklarınız havadayken pedal çevirmeyi simüle edin. 50 tekrara kadar direnmeye çalışın.
Egzersiz 6 - Bacaklar uzatılmış
Yere yatın, karnınızı ve kalçanızı kasın ve her iki bacağınızı da havaya kaldırın. Zemine dokunmadan pozisyonu koruyun. 4 set 10 tekrar yapın.
