Nasıl sakin kalınır: 8 kusursuz teknik
Sakinlik güçlünün erdemidir, bunu herkes bilir.
Bununla birlikte, özellikle öfke, endişe ve korku söz konusu olduğunda, duygularımızı kontrol etme ve yönetme yeteneğimizi zorlayan kişisel veya genel kriz anları vardır.
Bazı durumlarda paniklemek gerçekten kolaydır ve vücudumuz bu duruma "uyarılır": Aslında, Yale Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, stres ve kaygı kesinlikle gerekli iki duygudur, ancak uzun süreli stres geri dönüşü olmayan bir şekilde beyin dokusuna zarar verir. Kendimizi kontrol etmekten sorumlu beyin.
Bu nedenle özellikle Coronavirüs acil durumunun damgasını vurduğu böyle karmaşık bir dönemde olumsuz duygulara hakim olmaya çalışmalı ve sakin kalmayı öğrenmeliyiz.Duyguları yönetebilmek ve yapmamak için yapılması gereken egzersizler ve basit teknikler var. Kendinizi bunaltmayın.Tıpkı bazen çok az şeyle özsaygınızı güçlendirebileceğiniz gibi:
1. Sahip oldukların için minnettar ol
Daha fazlasını istemeye ve sürekli şikayet etmeye o kadar alışkınız ki, sahip olduklarımıza odaklanmayı çoğu zaman kaybederiz. Ve sahip olduğumuz şey, çoğu zaman zaten çoktur.
California Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, her gün bir şükran tutumu geliştirmek için çalışan insanların ruh halinde, enerjide ve fiziksel refahta nasıl belirgin bir iyileşme bulduğunu göstermiştir.
Bu nedenle, ilk adım, etrafımızı saran küçük büyük şeyleri takdir etmektir: size huzur içinde yaşama fırsatı veren bir iş, bazı iyi arkadaşlar ve belki de "arkadaşlarla harika bir akşam ya da harika bir akşam" gibi yaşanan bazı hoş anları yeniden düşünmek önemli bir gezi, onlar zaten bir neşe ve sükunet sebebidir.Bunu her zaman aklınızda bulundurun!
Patlamak üzere olduğunuzu düşünmek sabit hale geldiğinde, arkanıza yaslanın ve sahip olduğunuz ve başarabileceğiniz tüm iyi şeyleri not alın: hayatınızdaki olumlu şeylere ve keyif aldığınız bir şeye odaklanın.
2. Bakış açınızı değiştirin ve olumlu düşünün
İkinci olan adım şükran üzerine doğrudan birinciye bağlanır. Başarılı insanların sürekli “ya olursa…?” sorusundan etkilenmelerine izin vermedikleri bilinmektedir.Aslında bu soruyu zaman zaman kendinize sorarsanız bir teşvik ve teşvik kaynağı olabilir, ama aksi halde stresi ve endişeyi beslemekten başka bir şey değil.Her karar verdiğinizde işler "sonsuz farklı yöne" gidebilir ve önemli olan tüm olasılıklara değil sonuca odaklanmaktır.Ayrıca, "her şey ters gidiyor" veya "asla başaramayacağım" gibi her türlü karamsar ifadeyi yasaklayın.
Sakin kalmak, odaklanmak ve olumlu düşünmek, stres ve öfke gibi olumsuz duyguları azaltmanın anahtarıdır. Olumlu düşüncelerin sadece zihninizin durumunu değil, tüm bedeninizin durumunu nasıl etkileyebileceğini keşfedeceksiniz.
3. Dış dünyayla bağlantınızı kesin
Her zaman bir hedefe odaklanmak teşvik edicidir, ancak stresin aralıklı bir zihin durumu olmasına yardımcı olmaz. Aslında, haftanın 7 günü, günün 24 saati ve herkes için her şey için ulaşılabilir olmak, yalnızca kaygı düzeyini düşürmek için verimsiz olmakla kalmaz, aynı zamanda her zaman elinizden gelenin en iyisini yapamazsınız. Bu nedenle, en azından hafta sonları ve tatillerde "kapatın": birkaç saatliğine sosyal ağlardan, kişisel posta kutunuzdan ve ofisten bağlantıyı kesin ve telefonu düşünmeyin.Sevdiğiniz bir şeyi yaparak kendinize iyi bakın. ve hiçbir kurala uymaz: şarkı söyle, resim yap ya da spor yap, alternatifler gerçekten sonsuz. Sadece sana özel bu anlar, ilerleyen günlerde olumsuz duyguların kontrolünü kaybetmemene ve sakin kalmana yardımcı olacak.
4. Fiziksel aktivite: beden ve zihin için
Daha önce de belirtildiği gibi, spor gerginliğin atılmasına yardımcı olur. Aslında, fiziksel aktivite, stresli durumlarda veya öfkenin hakim olduğu durumlarda mükemmel bir müttefiktir. Odağımızı değiştirmemize, yorulmamıza ve rahatlamamıza, serotonin seviyesini artırmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize yardımcı olur. Koşmak, yüzmek veya dans etmek sizin işiniz değilse, fiziksel ve zihinsel egzersizleri birleştiren disiplinleri de düşünebilirsiniz. Hem rahatlatıcı hem de enerji veren yoga, Tai Chi veya hareketli meditasyondan bahsediyoruz. Bu sayede hem zinde hem de vücudunuzla uyum içinde kalabileceksiniz.
5. Nefes al
Nefes almayı asla hafife almayın. Garip görünebilir, ancak strese ve öfkeye karşı büyük bir yardım, sadece doğru nefes almayı bilmektir. Endişenin ve olumsuz düşüncelerin sizi alt ettiğini hissettiğinizde, kendinize nefes almak için birkaç dakika vererek bu zor görünen durumun kontrolünü elinize alın. Önce otur ve gözlerini kapat, sonra nefesine konsantre olabilirsin: zihninin başka bir yere gitmesine gerek yok, başka bir şey düşünmesine gerek yok. her 20 saniyede bir değişir. buna "dikkatli nefes alma" denir ve sakin kalırken kaygı ve olumsuzluğu yönetmek için gereklidir.
6. Dinlenme
Uyumak için gereken saatleri feda eden hiç kimse asla sükûnet ve dinginlik içinde olamaz. Uyku, kontrolde kalmak ve duygusal zekanızı artırmak için çok önemlidir. Uyku sırasında beyniniz "yeniden şarj olur" ve günün geri kalanıyla yüzleşmeye hazır olarak uyanmanızı sağlar. Bunun nedeni, yeterince dinlenmezseniz, sadece vücudunuz değil, aynı zamanda dikkatiniz ve öz kontrolünüz de yorulacaktır. Aslında çoğu zaman uyku yoksunluğu stres hormonunun seviyesini yükselterek uykuya dalmayı ve huzur içinde uyumayı giderek zorlaştıran sonsuz bir döngü yaratır.Bu nedenle vücudunuzun ihtiyaç duyduğu uyku saatlerinden asla vazgeçmeyin.
7. "Hiç kimse bir "ada" değildir
Şair John Donne böyle yazdı, çünkü hiç kimse yalnız ve izole olmak için doğmadı. Coronavirüs nedeniyle bu zamanda evde kalmak zorunda kalsak bile, bu dışarıyla temas etmeden kendimizi sınırlamamız gerektiği anlamına gelmez.Teknoloji size ailenizden ve arkadaşlarınızdan haber almaya devam etmenin yollarını sunar Artık duygularınızı kontrol edemediğinizi hissettiğinizde veya zor bir durumla mücadele ettiğinizde her zaman çok yardımcı olur.
Genel olarak, aslında sakin kalmak için biriyle stres atmak gerekir. Konuşun, duygularınızı özgür bırakın, nasıl hissettiğinizi açıklayın ve en çok güvendiğiniz kişilerden yardım isteyin: çünkü ancak kendinizle yüzleşerek ve gardınızı düşürerek sizi ele geçiren stres, endişe veya öfke düzeyini azaltabilirsiniz. Sosyal bir yaşam geliştirmek yalnızlığı azaltır ve benlik saygısını artırır.
8. Beklemeyi öğrenin
Büyümek, zamana ihtiyacımız olduğunda dinlemeyi ve anlamayı öğrenmek demektir. Zorlukların ve sorunların çoğu zaman amansız bir şekilde birikiyormuş gibi göründüğü telaşlı günlük yaşamda, kendinize biraz zaman ayırmanız ve bu ipuçlarını uygulamaya koymanız çok önemlidir. Sonuç her zaman hemen olmayacaktır: İlk başta, kaygı veya öfkeyi olumlu düşüncelerle etkisiz hale getiremeyebilir veya gerekli dakikalar boyunca nefesinize odaklanamayabilirsiniz. Önemli olan kendinize zaman tanımaktır: Dışarıdan aldığımız sürekli uyaranlarla maalesef kendimizden ve ihtiyaçlarımızdan daha fazla başkalarını kayırmayı öğrendik, kaçınılmaz sonucu "patlama" ile er ya da geç, bilmeden. daha fazla tüm duygularla nasıl başa çıkılacağı. Öyleyse kendinize zaman verin, yarını bekleyin ve sakin kalmak için bu 8 kusursuz tekniği uygulayın. Daha iyi olacağına bahse gireriz?
> Okuyun: "Daha Az Stres, Daha Fazla Mutluluk: Stresten Nasıl Kurtulun ve Sakin Kalın" Amazon'da 7,99 € karşılığında
> Amazon'da 6,80 € karşılığında renklendirilecek yeminli sözler kitabı
> Marie Kondo'nun "Toplamanın büyülü gücü" kitabını Amazon'da 11,81 € karşılığında okuyun
