Tüm potansiyelinizi yaşamanıza yardımcı olmak için güne nasıl doğru başlayabilirsiniz!
Güne iyi başlamak, sizi bekleyen tüm zorluklarla daha iyi yüzleşmek için çok önemlidir. Uyandığınız andan itibaren kendinize dikkat etmek, her fırsatta elimizden gelenin en iyisini yapmanın en iyi yoludur ve kendimizin en iyi versiyonu olmamıza gerçekten yardımcı olabilir.
O zaman güne nasıl iyi başlanır? Sabahın erken saatlerinden itibaren kendimizi güçlü ve enerji dolu hissetmemize yardımcı olmak için önerilen psikolojik ve fiziksel alışkanlıkların neler olabileceğini hemen bizimle keşfedin.
Güne nasıl doğru başlamalı? Bağlantınızı kesmeyin ve kendinize 5 dakika meditasyon yapın
Güne iyi bir başlangıç yapmak için, cep telefonunuzu hemen elinize almaktan ve e-posta bildirimlerini, belki de hala yataktayken kontrol etmekten kaçının. Bugün biliyorsunuz, akıllı telefonu hemen açmak neredeyse bir otomatizm haline geldi. Bunun yerine, uykudan uyanmaya geçişte size tatlılık ve dikkatle eşlik etmek için zihinsel enerjilerinizi yeniden şarj etmek için kendinize beş dakika daha evrenden kopukluk, beş dakika daha verin.
Dış dünyanın girdilerinden tamamen koptuğunuz bu beş dakika içinde, biraz meditasyon yapmaya çalışın.Genellikle bu uygulama zaman kaybı olarak arşivlenir, ama hiç de öyle değil! gün iyi, bedeni ve zihni eğitmek ve hem güç hem de canlılık vermek.
Meditasyon yapanlar aslında gün içinde duygularını daha iyi yönetebilir, stresten daha az acı çekebilir ve daha fazla konsantrasyon ve dayanıklılık kapasitesi kazanarak gitgide daha fazla öz farkındalık kazanırlar. Meditasyon ruh hali için de iyidir ve güne gülümseyerek başlamaktan daha iyi bir şey yoktur.
Meditasyon yapmak için kesin bir kural veya yöntem yoktur, sadece rahat bir pozisyona yerleşmeniz gerekir (bunu yatakta yatarken bile yapanlar vardır!), Rahatlatıcı bir müzik çalın (ancak kendinizi tecrit etme ihtiyacı hissediyorsanız), ve sadece nefesinize ve size verdiği hislere odaklanın, kafanızı mümkün olduğunca tüm düşüncelerden kurtarmaya çalışın.
Ayrıca bakınız
Günü tüm potansiyelinizle yaşamak için dengeli bir kahvaltı yapın!
DOXA tarafından Special K® için gerçekleştirilen bir araştırmanın sonuçlarına göre, İtalyan kadınlar, günlük hayatın birçok zorluğuyla yüzleşebilmek için ihtiyaç duydukları doğru sprinti elde etmek için kahvaltının temel bir öğün olduğunun çok iyi farkındalar. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, kahvaltı ile ilişkilendirdikleri kelime "enerji".
Ancak aynı araştırma, her 4 kadından sadece 1'inin kahvaltının vücuda günlük besin alımının %20-25'ini sağlaması gerektiğinin farkında olduğunu buldu. Kahvaltı aslında çeşitli ve dengeli ise vücudun yeniden başlatılmasına ve tüm günlük aktivitelerin enerji ile karşılanmasına yardımcı olur, bu nedenle düzenli olarak tüketilmeli ve hem karbonhidrat hem de protein sağlaması esastır.
Ayrıca, güne iyi başlamak için bir "ders kitabı" kahvaltısı için uzmanlar, modern yaşamın hızlı öğünleriyle yetersiz miktarda tüketme riskini alabileceğiniz tüm besin öğeleri olan lif, mineral ve vitaminleri önermektedir. Bir protein kaynağı (süt veya yoğurt) ve taze meyve ile birlikte özel K tahılları, dengeli bir kahvaltının harika bir örneğidir.
Tüm Special K ® tahıl gevrekleri (klasik, kırmızı meyveler, bitter çikolata) ve Special K nutri-mi ™ serisi (fındıklar, tohumlar ve meyveler), günlük yaşam için farklı faydalar sunan temel vitamin ve minerallerin bir karışımını sağlar. sağlık: Bağışıklık sistemine yardımcı olan D vitamini, enerji ve canlılığa katkıda bulunan niasin (B3 vitamini) ve B12 vitamini, fiziksel dayanıklılığa yardımcı olan demir *.
Göz ardı edilemeyecek bir ayrıntı: onlar da çok lezzetli!
Böyle bir kahvaltı, güne mümkün olan en iyi şekilde başlamak, onu potansiyelimizi sonuna kadar yaşamamıza ve kendimizin en iyi versiyonu olmamıza yardımcı olmak için idealdir.
Amazon'da Special K® serisinin tamamını bulun.
Güne biraz egzersizle başlayın
Sabah vaktinin asla yeterli olmadığını biliyoruz, ancak sabahın erken saatlerinde antrenman yapmanın ne kadar çok fayda sağlayacağını hayal bile edemezsiniz! Vücudumuza biraz zaman ayırmak ve sabah zindeliği ile metabolizmanın yeniden aktif hale gelmesine yardımcı olmak için alarmı yarım saat erkene kurmaya değer.Bu antrenmanın etkileri gün boyunca hissedilecek: Vücudunuz dinlenirken bile kalori yakmaya devam edecek. Ayrıca, fiziksel egzersiz ile endorfinleri serbest bırakacak ve iyi bir ruh hali garanti edilecektir!
Güne iyi başlamak için ideal egzersiz, tercihen açık havada olmak üzere yarım saatlik aerobik aktiviteyi içermelidir: biraz koşmak veya tempolu yürüyüş size anında zindelik verecektir. Ancak, her zaman evden çıkmak istemezsiniz (ve zaman) ... daha sonra mini devre gibi ev egzersizlerine veya sadece kaslarınızın uyanmasına yardımcı olmak için biraz germe gibi ev egzersizlerine odaklanabilirsiniz. video:
Biraz yoga yapmak bile güne zinde başlamak için harika bir yol olabilir. Bu disiplinin faydaları saymakla bitmez ve eski çağlardan beri bilinmektedir.Yeni bir günün başlangıcını selamlamak için özel olarak tasarlanmış, dünyanın en iyi bilinen ve uygulananlarından biri olan Güneşe Selam'ın ünlü dizisini neden denemiyorsunuz?
Doğru nefes alma ile kas hareketlerinin senkronize edilmesiyle gerçekleştirilecek 12 yoga pozisyonundan oluşan bir dizidir. Uyanır uyanmaz uygulanan, vücudun hemen hemen tüm kaslarını ısıtmamıza yardımcı olur, tüm organizmaya fayda sağlar, bize güç, ton ve esneklik verir ve sonra bize eşsiz bir psikolojik esenlik verme yeteneğine sahiptir. rahatlatıcı etkisi ile: nefes almaya odaklanarak, düşünceyi sakinleştirebilir ve gün boyunca yüzleşmek zorunda kalacağımız tüm aktivitelerle bağlantılı kaygıyı azaltabiliriz.
Sevdiğin bir şey yap!
Güne başlamak için, sevdiğimiz ve bizi iyi hissettiren herhangi bir aktiviteye 5 dakika bile olsa biraz zaman ayırmaktan daha iyi bir yol var mı? gerçekten öyleyiz.
Müziği seviyorsanız, size güç vermek için yapılmış kendi sabah çalma listenizi oluşturun. Kahvaltı yaparken en sevdiğiniz şarkıyı dinleyin ya da banyoda hazırlanırken güne bambaşka bir enerjiyle başlayacaksınız!
Sizi en çok mutlu eden şey aileniz ise, çocuklarınızla kahvaltı paylaşmayı ya da birlikte sofradayken partnerinizle ekstra sohbet etmeyi alışkanlık haline getirin.Güne farklı bir şekilde başlayacaksınız! küçük şeylerde bulunur: belki de sadece gün için güzel bir görünüm seçmek ve ardından kendinize bir kıyafet ya da orijinal bir makyaj denemek için fazladan biraz zaman vermek size zevk bile verir. Kendinize ayırdığınız her an, olumsuz düşünceleri uzaklaştıracaktır.
Sabahın erken saatlerinde okumak için ilham veya motivasyon olabilecek bazı cümleler:
Başlamak için gününüzün hedeflerine odaklanın!
Gününüzü gözünüzde canlandırmak, güne iyi başlamak ve enerjinizi boşa harcamamak için gerçekten faydalı olabilir. Bir tür yapılacaklar listesi, ulaşmak istediğiniz tüm hedefleri içeren bir yapılacaklar listesi oluşturun ve ayrıca gerekli öncelikleri belirleyin. Bu şekilde bitiş çizgisine ve iyi odaklanmış olacaksınız. Ayrıca, yol boyunca kaybolmadan ve tüm son teslim tarihlerini karşılamadan zamanınızı daha iyi yönetebilecek ve optimize edebileceksiniz.
Ancak dikkatli olun: Yapılacaklar listesi sizi endişelendirmemeli, tam tersi! Sorumluluklarınızı yerine getirmeye odaklanın, ancak kendinize, yapmayı sevdiğiniz ve sevdiğiniz şeylere ayıracağınız zamanı listeye eklemeyi unutmayın. senin Refahına. Günü en iyi şekilde organize etmek tam da bunun için!
Taahhütlerinizi planlamak size huzur vermelidir: gününüzü gözünüzde canlandırırken her zaman kendinizi sakin hayal edin, kimsenin iç huzurunuzu dağıtamayacağını tekrar edin. Ve beklenmedik bir olay olursa cesaretiniz kırılmasın! Aksine, bir bütçeye koyun: her zaman her şeyi kontrol edemezsiniz, ancak sahip olduğumuz potansiyelin tam bilincinde olarak, elimizden gelenin en iyisini ve gücümüzün sonuna kadar hareket edin.
* Özel K ve Özel K Nutri-Mi pullarının bir kısmı, bağışıklık sisteminin normal fonksiyonuna katkıda bulunan D vitamini, normal enerjiye katkıda bulunan niasin (B3) ve B12 vitamininin Besin Referans Değerlerinin> %15'ini içerir. metabolizma ve yorgunluk ve bitkinliğin azalmasına katkıda bulunan demir. Special K ve Special K Nutri-Mi pullarının bir kısmı ayrıca B1, B2, B6 vitaminleri ve folik asitin Besin Referans Değerlerinin> %15'ini ve sadece Special K pullarında çinko içerir. Çeşitli ve dengeli bir diyetin ve sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak bunların tadını çıkarın.
Özel K ile işbirliği içinde
