Daha fazla kalori nasıl yakılır
Bu nasıl.
1: Çekirdek metabolizmanızı artırın
Temel metabolizma, organizmanın istirahatte yaktığı şeye, yani hücrelerin temel yaşamı, solunum hareketleri, kalp atışı, bilinçsiz tonunun korunması için gerekli olan enerjiye karşılık gelir. Yaş, boy ve cinsiyete bağlı olarak kişiden kişiye önemli ölçüde değişir, ancak yalnızca değil.Hepimiz temel metabolizmamızı artırma fırsatına sahibiz, özellikle:
Ayrıca bakınız
Kas kütlesi geliştirerek.
Yağın aksine, kaslar dinlenirken aktif kalır. Kas dokusu eğitimi çok fazla enerji kullanır. "Ton" olarak adlandırılan minimum kas kasılma durumu bile çok fazla kalori gerektirir. Bu nedenle, temel metabolizmanızı artırmak istiyorsanız, bazı saf vücut geliştirmeyi birleştirmek tercih edilir. dayanıklılık sporlarına.
Yemek yiyor.
Sindirim vücudu strese sokar ve dolayısıyla enerji tüketimine maruz bırakır.Bu, günde 3 büyük öğün yerine 4-5 küçük öğün yiyen insanların neden daha zayıf olma eğiliminde olduklarını kısmen açıklayabilir. 00 kötü bir fikir değil - bu öğünler dengeli olduğu sürece (örneğin biraz süt veya yoğurt + bir meyve)!
Yiyecekleri seçmek.
Kas kütlesinin korunmasından sorumlu olan proteinler (özellikle et, balık ve yumurta) "özellikle sindirim aşamasında önemli bir enerji harcaması içerir: 100 Kcal başına 20 ila 25 Kcal (lipidler için 3 Kcal, karbonhidratlar için 5 Kcal'a karşı) Kalori tüketimini artıran heyecan verici maddeler de vardır: örneğin, içilen her fincan kahve, alımı takip eden saatlerde enerji tüketimini yaklaşık %15 artırır.Son olarak, çiğ gıdalar ve sindirimi daha zor olan soğuk, organizmayı tabi tutar. daha büyük zorlamaya.
Kendinizi sıcaklıktaki değişikliklere maruz bırakmak.
İnsan hücreleri ancak 36 ile 41 °C arasındaki sıcaklıklarda uzun süre hayatta kalabilir. Daha soğuk ama aynı zamanda daha sıcak iklimlere maruz kaldığında, vücut, dış değişikliklere rağmen iç sıcaklığını sabit tutmak için doğal olarak kalori yakar.
Stres.
Bazı insanlarda, belirgin bir sinir durumu enerji yanmasını teşvik eder. Ancak çok çabuk neşelenmemeye dikkat edin - çoğu durumda stres kilo almakla eş anlamlıdır.
Uyuyor.
Kanıtlanmış: Uykusuzluk sizi şişmanlatır! Kişi uyuduğunda, organizma kalorili bir yanmayı ima eden bütün bir hücresel yenilenme sürecini gerçekleştirir.
2: fiziksel aktiviteyi teşvik edin
İster yürüyerek ister elektrikli süpürgeyle ekmek alın, her fiziksel çaba -basit bir çaba bile olsa- kalori yakımına neden olur.İşte bazı nicel örnekler:
45 dakika boyunca bir top oyunu oynayın = 90 Kcal
= 500 Kcal için bir kulübe inşa etmek
2 saat odun topla = 720 Kcal
1 saat toprağı kazın = 500 Kcal
Otları 30 dakika kes = 300 Kcal
Kepenkleri 1 buçuk saat boyayın = 450 Kcal
3 saat alışveriş = 641 Kcal
30 dakika seks = 250 Kcal
15 dk için merdiven çık = 130 Kcal
Elektrikli süpürgeyi 30 dakika geçirin = 150 Kcal
Zemini 30 dakika yıkayın = 130 Kcal
1 saat ütü = 130 Kcal
45 dk = 280 Kcal için mobilyaların düzenini değiştirin
Her gün yürüyüş = 180 ile 250 Kcal/saat arası.
3: spor yapmak
Tüm sporlar az ya da çok önemli bir enerji harcaması içerir:
Kros kayağı = 500 ila 750 Kcal / s.
Silindirler = 500 ile 750 Kcal arasında.
Jogging = yaklaşık 550 Kcal/saat.
Raket sporları (badminton, tenis, squash) = 500 Kcal/h.
Fitness (step, aerobik) = 300 ila 600 Kcal / s.
Bisiklet = 300 ila 600 Kcal / s. Hıza, araziye, hava koşullarına bağlıdır...
Yüzme = 300 Kcal/saat.
