Hızlı uykuya nasıl dalılır: Hızlı uykuya dalmak için üç temel hareket!
Nasıl çabuk uykuya dalılır? Hızlı uykuya dalmak her zaman kolay değildir, tam tersi! Bir gerginlik ve stres dönemi yaşıyorsanız veya sadece mevsim değişikliklerine karşı hassassanız, uyku bozukluklarından muzdarip olmanız kolaydır. Normal 8 saat uyuyamamak günlük yaşamda ciddi sonuçlar doğurabilir: uzun vadede işte düşük performansa, diyabet ve kalp hastalığı riski gibi sağlık sorunlarına, konsantre olma ve ezberleme güçlüğüne neden olabilir.
O zaman nasıl çabuk uykuya dalmak? Bu süreci kolaylaştırmak için yapılması gereken temel hareketleri birlikte öğrenelim: Bunlar, uyuduğunuz ortamla ilgili önlemler, gevşeme teknikleri (örneğin Deniz Piyadelerinin iki dakikada nasıl uykuya dalacağınızı açıklayan!) senin tarzın. Başlamaya hazır mısın? Geri kalan günlerini bu bebek gibi küçülerek geçirmek istemezsin:
1. Nasıl çabuk uykuya dalarsınız? Uyuduğunuz ortamı iyileştirin!
Hızlı bir şekilde uykuya dalabilmek için yapılacak ilk hareket, dinlenmek için rahat ve uygun bir ortam yaratmaktır. İdeal olanı, eğer imkanınız varsa, yatak odasını uyumak dışında herhangi bir amaç için kullanmamaktır (elbette eşinizle yakınlığınızın yanı sıra!). Bu şekilde, beyniniz o odaya girişi otomatik olarak uyku aktivitesine bağlayacak ve uykuya dalmayı kolaylaştıracaktır.
Hızlı bir şekilde uykuya dalmak için maksimum karanlığı ve sessizliği aramanız gerekecek.Uyku zamanının geldiğini hissettiğinizde, avizeyi ve odadaki diğer ışıkları, küçük de olsa kapatın: yine de sizi rahatsız edebilir. Okumak istiyorsanız, başucu lambası kullanmak yerine kendinize küçük bir kitap lambası alın, sıcak bir ışık ise daha iyi: uykuya dalmak için soğuk ve mavimsi ışıklar en kötüsüdür! tabletler ve cep telefonları in primis: onların ışığı melatonin üretimini yarıya indirir ve uykuya dalmayı daha da zorlaştırır! Sabahları yeniden etkinleştirerek akıllı telefonunuzun ekranındaki mavi ışığı ortadan kaldırmanıza veya düzenlemenize yardımcı olabilecek belirli uygulamalar vardır. Ve elektronik aletleri odadan tamamen çıkarmayı başarırsam, çok daha iyi!
Alarm ışığı bile uykunuzu bölebilir: yoğunluğunu değiştirin veya sizi rahatsız etmeyecek bir konuma getirin.Saati sürekli kontrol etmek, özellikle de uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, ancak ters etki yapabilir! Onu gözlemlemek için dönmeye devam ederseniz sinir sisteminiz stres seviyenizi artıracaktır ... doğrudan gizleyin ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır!
Gürültüler de dediğimiz gibi mümkün olduğunca ortadan kaldırılmalıdır. Bu nedenle, gürültülü saatleri kaldırın, olası oda arkadaşlarınızdan TV'nin sesini düşük tutmalarını isteyin ... kısacası, maksimum sessizliği sağlamak için mümkün olan tüm önlemleri alın. Sizin için yararlı olabilecek tek sesler, örneğin sokaktaki trafikten gelen rahatsız edici sesleri ortadan kaldırabilen beyaz seslerdir: bir CD veya özel bir oynatıcı satın almayı düşünebilirsiniz, ancak dinlemekten kaçının. kulaklıklar.
> 13,99 € karşılığında Amazon'da bir beyaz gürültü oynatıcı satın alın
Oda iklimi de bir o kadar önemlidir: Hızlı uykuya dalabilmek için termostat 15,5 ile 21 derece arasında bir sıcaklık elde edecek şekilde ayarlanmalıdır. Bu nedenle, odanın gece boyunca daha soğuk olması daha iyidir, ancak sizi titretecek kadar değil!
Son olarak, rahat bir yatağa sahip olmak da önemlidir: ne çok sert ne de çok yumuşak olan bir yatak ve çok sayıda ipliğe sahip dokusuz yeni çarşaflar satın alın. Sırt üstü veya yan yatarak uyumaya çalışın, omurganız için en iyi pozisyonlar: onları tutmak için, örneğin bir dizlerinizin arasına yastık koyarak kendinize yardımcı olabilirsiniz. Bu pozisyonlar, hızlı uykuya dalmak için gerekli olan iyi nefes almayı sağlar.
2. Gevşeme tekniklerini kullanın (Denizcilerin size iki dakikada nasıl uykuya dalacağınızı söyleyen tekniği gibi)!
Tam bir rahatlama durumuna ulaşılmazsa nasıl hızlı bir şekilde uykuya dalılır? Düşünceler, endişeler ve endişeler sizi uyanık tutuyorsa, uykuya dalmanın en iyi yolu belirli gevşeme teknikleri kullanmaktır. En popüler olanlardan biri, Amerikan ordusu tarafından onaylanan, Deniz Piyadeleri tarafından kullanılan ve atletik antrenör Lloyd Bud Winter tarafından açıklanandır.
Bu teknik, tam olarak iki dakika içinde uyumanızı vaat ediyor. O nasıl çalışır? Her şeyden önce, dil ve göz kasları da dahil olmak üzere yüz kaslarını gevşetmeniz gerekir. Omuzlarınızı aşağı kaydırın ve kollarınızı gevşetin. Göğsü, ardından bacakları, uyluklardan başlayıp baldırlara doğru aşağı doğru nefes verin ve gevşetin. Bu noktada zihninizi de gevşetmeniz gerekir: Bunu yapmak için, "rahatlatıcı bir görüntü (okyanus kıyısında beyaz bir kumsalda uzanmış mı? Yumuşak kadife bir yatakta mı?) saniye "düşünme" ifadesi. Kolay değil, ama yapabilirsin!
Diğer bir gevşeme tekniği ise nefese konsantre olmayı, yavaş ve derin nefes almayı içeren tekniktir.Zihinsel olarak dörde kadar sayarak nefes alın, sonra nefesi yediye kadar tutun ve sekize kadar sayarak nefes verin.Birkaç kez tekrarlayın ve hissedeceksiniz. her şey. vücut gevşer ve kalp yavaşlar!
Bu gevşeme teknikleri işe yaramazsa, sizi gerginleştirecek ve durumu daha da kötüleştirecek yatakta kalmayın, bazı rahatlatıcı aktiviteler deneyin. Örneğin, okumayı deneyebilirsiniz. Okumak, olumsuz düşünceleri ortadan kaldırır ve stresi azaltır. Aksi takdirde, bir günlük yazmayı, sizi endişelendiren şeyleri not etmeyi ve bu şekilde bir kısmından kurtulmayı ve bazı olumsuzluklardan kurtulmayı deneyebilirsiniz.Son olarak, kendinize güzel bir sıcak banyo yapmayı deneyin: başka bir şey yok. Ancak sıcaklığa dikkat edin: 38 derece civarında olmalıdır.
4. Nasıl çabuk uykuya dalarsınız? Yaşam tarzınızı değiştirin!
Yaşam tarzınız uyku kalitesini güçlü bir şekilde etkiler. Hızlı bir şekilde uykuya dalabilmek için beslenmeden başlayarak birçok küçük zararlı uyku alışkanlığına ulaşmak için günlük yaşamınızda iyileştirmeler yapmalısınız.
Her şeyden önce, ritimlerinizi mümkün olduğunca düzenli tutmaya çalışın. Her zaman aynı saatte uyur ve uyanırsanız, vücudunuzun bu "randevuları" ezberlemesine yardımcı olacak ve uykuya dalmanıza yardımcı olacaksınız.
Akşam yemeği saatini tahmin etmeye çalışın ve bu vesileyle hafif bir yemek yiyin. Doymadan yatağa gitmelisiniz, ancak aç da değil. Ağır bir yemek kan şekerinin yükselmesine neden olabilir ve zor sindirim kesinlikle uykuyu tetiklemez... İdeal olanı, ağır ve baharatlı yiyeceklerden kaçınarak yatmadan üç saat önce akşam yemeği yemektir.
Sıcak bir içecek uyumanıza yardımcı olabilir: kediotu veya papatya ile güzel bir bitki çayı deneyin. Gevşemeyi garantilemek için özellikle uygun bitkilerdir. Bunun yerine kafein ve ine içeren içeceklerden kaçının. Ancak yatmadan önce çok fazla içmemeye dikkat edin: daha sonra gece tuvalete gitme ihtiyacı hissedebilir, zor kazanılan uykuyu bozabilirsiniz...
Kediotu ve papatya da takviye şeklinde alınabilir. İlaçlara ve ilaçlara başvurmak zorunda kalmadan hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek birkaç doğal yol vardır. Ayrıca, her zaman tıbbi tavsiye ve reçete altında, uykuyu teşvik eden eşit derecede doğal bir madde olan melatonin'i de deneyebilirsiniz.
> 10,35 € karşılığında Amazon'dan satın alın
Günün son saatlerinde spor salonuna gitmekten veya başka bir şekilde egzersiz yapmaktan kaçının. Yatmadan önce vücudunuzun doğal olarak dinlenmeye ihtiyacı olması önemlidir. Spor vücudun ısısını yükseltir, kalp atışını hızlandırır ve uykuya dalmayı engelleyen maddelerin salınımını uyarır!
Hepsini denedikten sonra sorunun devam ettiğini ve bunun sonucunda kronik yorgunluğa neden olan gerçek uykusuzluk olabileceğini fark ederseniz, güvenilir bir doktora başvurun ve ondan en uygun tedaviyi, muhtemelen farmakolojik, ancak çıldırmadan önermesini isteyin. Uykuyla şaka olmaz!
