SPF diyeti: Cildinizi güneşten koruyan 10 besin
SPF: Sun Protection Factor (Güneş Koruma Faktörü) anlamına gelen bir kısaltma.
SPF diyeti, güneş ışınlarının cildimiz üzerindeki acemi etkilerine karşı doğal savunmamızı artırmamızı sağlayan diyettir.
Domatesler her zaman cilt koruması ile ilişkilendirilmiştir: ve aslında içerdikleri likopen sayesinde vücudun güneşe karşı savunmasını %30 oranında artırabilirler.
Ancak cildimiz üzerinde aynı faydalı etkiye sahip başka birçok yiyecek var.
Hepsini bulalım!
Her şeyden önce ... SPF diyeti nasıl çalışır?
UVA ve UVB ışınları vücudumuza serbest radikal akışını artırabilir: bu nedenle cildimiz tarafından kolajen üretimini uyaran antioksidan özelliklere sahip gıdaları alarak bu etkiye karşı koymak gerekir.
Ayrıca bakınız
UV ışınlarına maruz kalmak, ciltte bulunan kolajeni yok eden ve serbest radikallerin akışını kolaylaştıran kolajenazın uyarılmasına neden olur: normalde vücudumuz tüm bu etkilere doğal olarak karşı koyar. Ancak yaz aylarında güneşe maruz kalma çok daha yüksek ve daha sık olduğunda, serbest radikaller çok daha fazla miktarda bulunur ve cildin erken yaşlanmasına neden olabilir.
Şifre: Su ve parlak renkler açısından zengin besinler tüketin Sebzelerle birlikte aslında en antioksidan olanlardır.
Ve şimdi nihayet bizi güneşten koruyan yiyeceklerin listesi:
1. Nar
Nar, antienflamatuar ve antioksidan özelliklere sahip en zengin polifenol kaynağıdır. Serbest radikallerle savaşmak için daha iyi bir şey yok.
Binlerce özelliğe sahip bu meyve, güneşin cildiniz üzerindeki zararlı etkilerine karşı doğal savunmanızı %20 oranında arttırabilmektedir.
2. Ispanak
Ispanak, serbest radikal hasarına karşı bir kalkan görevi gören Koenzim Q10 açısından zengindir.
Bu cilt koruyucu enzim, yer fıstığı, buğday tohumları ve tam tahıllarda da bulunabilir. Hepsini alışveriş listesine koy!
3. Tofu ve soya sütü
Sadece vejetaryen şeyler değil - herkes bu yiyecekleri diyetlerine dahil etmelidir.
Özellikle soya, kolajen üretiminde antioksidan ve adjuvan görevi gören genistein içerir.
4. Brokoli
Brokoli, bir antioksidan olan, yağlarla savaşan ve aynı zamanda güçlü bir anti-inflamatuar olan alfa lipoik asit (ALA) için harika bir kaynaktır. Ayrıca brokoli, cilt kanseri ve meme kanseri de dahil olmak üzere kansere yol açabilecek maddelerle savaşan izotiyosiyanatlar içerir.
© Getty
5. Çilek
Renkli ve lezzetli, çilekleri diyetinize dahil etmek için mücadele etmeyeceksiniz. Henüz bilmiyorsanız, ahududu ve yaban mersini ile birlikte cildimizi kesinlikle korur.
Bakması çok güzel ve yemesi de bir o kadar güzel olan tüm bu besinler, önceki besinler gibi serbest radikallerle savaşır ve cildin kolajen üretimini uyarır.
Kahvaltıda yemek için!
6. Goji meyveleri
Goji meyvelerine özel bir söz gider.
Bunlar olağanüstü bir esansiyel yağ asitleri, antioksidanlar, mineraller, B vitaminleri ve 18 amino asit kaynağıdır. Hatta tipik olarak havuçta bulunan bir karotenoid kaynağıdırlar.
7. Salatalık
Genç ve taze bir cilde önem veriyorsanız, salatalık değerli müttefiklerinizdir.
%96'sı sudan oluşur ve cildimizi iyi nemlendirir, bu da cilt hücrelerinin serbest radikal akışıyla baş etmesi için gerekli bir koşuldur.
Vitaminler, özellikle folik asit, A ve C vitaminleri açısından da zengindir. Son olarak, dokularımızın korunmasında ve korunmasında önemli rol oynayan bir mineral olan silika da içerirler.
8. Soğuk su balığı ve keten tohumu
Balığın cilde de iyi geldiğini biliyor muydunuz?
Soğuk su balıkları ve keten tohumları, esansiyel yağ asitlerinin (EFA) mükemmel besin kaynaklarıdır.
EFA'ların inanılmaz nemlendirme yetenekleri vardır (bunları güzellik kremlerinde buluruz) ve yiyeceklerle verildiğinde, hücre zarlarının oluşturulmasına ve yenilenmesine ve hücrelerin kendilerinin nemlenmesine yardımcı olurlar.
Daha güçlü hücreler, serbest radikallerin en zorlu düşmanlarıdır!
9. Yumurtalar
Yumurtalar, cildi güneşten koruyan başka bir yardımcı madde olan lesitin içerir.
Lesitin, dokuları onardığı ve temel yağ asitleri EFA gibi hücre zarlarını yeniden oluşturduğu için vücudumuz için hayati bir besin bileşenidir.
10. Köpüklü Turuncu Tugay! Havuç, tatlı patates ve portakal
Beslenme söz konusu olduğunda turuncu olan her şey sağlık ve esenlik ile eş anlamlıdır.
Havuç, tatlı patates ve portakal, A vitamini ve C vitamini açısından zengin, serbest radikal hasarına karşı mücadelede kahraman ve efsanevi vitaminlerdir.
Keyifli ve sağlıklı bir atıştırma için havuçlu humus yemekten çekinmeyin; akşam yemeğinde garnitür olarak tatlı patates (tabii ki kızartılmamış); ve son olarak güzel bir bardak organik portakal suyu
Hepsi bu. Cildiniz size teşekkür edecek.
Ayrıca bakınız:
Sağlıklı mide, soğuk algınlığı ve rüya gibi saçlara veda mı? Zencefilin 10 şaşırtıcı faydası
Bin özelliğe sahip meyve: Narın beklenmedik 10 faydasını keşfedin
Konsantrasyon, rahatlama ve enerji: Matcha yeşil çayının hayır diyemeyeceğiniz 10 özelliği