Hile yemeği: nedir ve nasıl suçluluktan arınmış diyetinizin bir parçası haline getirebilirsiniz?
Diyetteyken, açgözlü hedeflerinizden hemen sonra beklediğiniz tek şey, uzun zamandır beklenen hile yemeğidir: yanlış gitme ve kendinizi biraz şımartma zamanınız. Kendinize karşı hoşgörülü olmanız önemlidir: Sıkı programınıza bağlı kalmadığınızda kendinizi suçlamayın. Diyet, kendinize karşı bir cesaret testidir ve bunu yapmaya karar vermiş olmanız zaten sizin hakkınızda çok şey söylüyor. Gününü yansıtmadan önce aldatmakİşte diyet yapmadan önce bilmeniz gereken 10 şey!
hile günü: bu nedir?
İle birlikte hile günü kelimenin tam anlamıyla bedava yemek, bir hileyi karşılayabileceğiniz gün anlamına gelir. Bu gün, yemeyi sevdiğiniz, ancak diyetinize dahil olmayan bir şeyin tadını çıkararak kaprislerinizi ve damak tadınızı tatmin etmenizi sağlar. İster tek öğün, ister bütün gün, hile yemeği (veya hile günü) aperatifler, pizzalar, partiler vb. gibi arkadaşlar, meslektaşlar, refakatçiler veya akrabalar ile bir an paylaşım için uygundur.
İçin hile günü, bu nedenle, daha az bağlayıcı koşullar altında daha fazla miktarda yiyecek yemeye gücünüzün yettiği günü kastediyoruz. Aslında, daha fazla seçeneğin ve kalori hesaplamama olasılığının tadını çıkarabileceksiniz.
Ayrıca bakınız
ile arasındaki fark nedir? hile yemeği? Bunun anlamı ne?
aksine hile günü, NS hile yemeği uygun tek bir ücretsiz yemektir. Bu nedenle, bir diyet sırasında, tüketilecek gıdanın nicel veya nitel seçimi kısıtlamaları olmaksızın bir yemeğin tadını çıkarma fırsatına sahipsiniz. Hatta önceki durumda olduğundan daha fazla, asıl amacı hile yemeği psikolojiktir: "sinsi" bir yemekle kendinizi şımartabileceğinizi bilmek, diyete daha fazla motivasyonla devam etmenizi sağlar.
Bunun etkisinin ne olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. hile yemeği metabolik veya fizyolojik düzeyde, ancak kendinize güvenmenin zamanı geldi: psikolojik yararı, bu daha canlı öğünün pek bir fark yaratmadığı noktaya kadar üstün.
riskleri hile yemeği
psikolojik faydaları hile yemeği sgarro madalyonun iki yüzünden sadece bir tanesidir, ki bu aslında kendisini "iki ucu keskin bir kılıç" olarak sunabilir, çünkü bu fenomene yol açabilir. çok fazla yemek, kelimenin tam anlamıyla sık ve kontrolsüz tıkanıklıklar, gerçek bir yeme bozukluğu. Tüm DCA'lar gibi, çok fazla yemek Besleyici değil, psikolojik bir nedeni var, bu da haftanın geri kalanında aklınızdan hiç çıkmayacak bir bedava yemek temelinde yaşama riskine yol açabilir.
Faydaları hile yemeği o doğdu hile günü
Daha önce de belirtildiği gibi, metabolizmanız aldıklarına göre ayarlandığından, yemek veya izin ve sinsilik diyetinize zarar vermez. Örneğin düşük kalorili bir diyete başladığınızda, vücut daha önce alıştığından daha az enerji alır, bu nedenle yanıt olarak yeni duruma uyum sağlar.Uzun süreli düşük kalorili diyet, metabolizmanın düşmesine neden olur, ve tam o anda sgarro araya girer, çok sevilen hile yemek / gün: metabolizmaya doğru bir tür "paraşüt etkisi" garanti edecek olan kalori zirvesini sunacaktır. Beslenmedeki bu zirve sadece yağsız kütlenin korunmasını değil, aynı zamanda sgarro metabolizmayı "ateşliyor" gibi yağ kaybında daha fazla uyaran sağlar: bu nedenle, zayıflama amaçları için daha fazla fayda sağlayan çifte fayda olacaktır.
İyi bir haber mi? NS hile günü tercih edilir hile yemeği, 24 saat şarj tek bir hile öğünden daha etkili olacağından. Bu durumda, katabolik süreçlerin geçici olarak engellenmesinden ve tiroid hormonları ve insülin gibi metabolik düzenlemede yer alan hormonların normalleşmesinden bahsediyoruz.
NS hile yemeği ve hile günü seni şişmanlatır mı?
Bu muhtemelen en çok imrenilen sorudur ve diyetinizi bir gün veya bir öğün için bir hile lehine kesmeye karar verdiğinizde sorulur. Normalden daha yüksek kalori alımıyla geçen bir günün ardından vücut ağırlığı biraz artabilir, ancak endişelenmeyin: bu yağ değildir. Daha ziyade, önceki günlerde alınan glikoz ile dolan glikojen depoları meselesidir ve bunda su önemli bir rol oynar.Bu ilişki aslında şu basit orantı ile anlaşılabilir: Depolanan her gram glikojen 3'ü hatırlatır. kilo alımına neden olan gram su.Öte yandan, yemek tuzlu ise, sodyum kilo alımına katkıda bulunacak sıvıları tutma eğiliminde olacaktır.Ancak bu geçici bir durumdur. ücretsiz yemekten önce ağırlığı geri getirecek konuda.
nasıl organize edilir hile yemek / gün?
yaklaşmadan önce bir ipucu hile yemeği veya gün sindirimi kolay besinleri tercih etmektir. Aslında bedava yemek, mide-bağırsak yolunu diyetten sonra bir kısıtlamaya alışmış olacak bir çabaya maruz bırakarak neredeyse kesinlikle çok bol olacaktır. Şekildeki bu değişiklik, tokluk hissinin erken algılanmasına neden olur, çünkü mide daha dar olan daha küçük miktarlarla kolayca dolacaktır. Aslında, tam olarak tokluk hissi hakim olacağından ve artık böyle bir miktarda yemeye alışmadığınızdan durmak zorunda kalacağınız için hilenizi tamamlayamıyor olabilirsiniz.
Bu nedenle sindirim sistemini aşırı yüklememek için sindirilebilir, lifsiz ve fazla hacimli gıdaların seçilmesi tercih edilir.
Tüketilecek kalori miktarına gelince, sabit bir miktar yoktur, ancak kesinlikle normalden daha fazladır.Düşük kalorili diyetinizi koruduğunuzdan emin olmak istiyorsanız, aşırı kalori alımını kontrol altına almanın bir yolunu bulabilirsiniz. Haftalık kalori alımınızı hesaba katın, bu şekilde öğününüz ya da izin gününüz uygun olmayacaktır. aldatmak, ama iyi bir tane.
Ne sıklıkla hile yemeği?
Bu çok meşru ve popüler soru için bile tek bir cevap yoktur: duruma göre değişir. İlk olarak, daha önce bahsedilen metabolik inişi dikkate almalıyız. Kalorik GAP ne kadar büyük olursa, metabolizmanın iniş hızı o kadar büyük olur. Tersine, kalori açığı ne kadar küçükse, bu düşüş o kadar yavaş olacaktır. Bu nedenle haftada bir veya 10 günde bir gibi 4 günde bir ihtiyacınız olabilir. Her şey haftalık bir kota belirlemek ve bunu size en uygun görünen şekilde tekrarlamaktan geçiyor.
Antrenman kesinlikle önemli bir gerçektir: Antrenman hacmi ne kadar yüksek olursa, enerji harcamasında bir artış olur, bu nedenle daha fazla kalorik GAP daha sık şarja yol açar. Sonuç olarak, faydalı bir ipucu, tercihen art arda değil, haftada 1 veya en fazla 2 ücretsiz öğün yemektir. Bu sıklık pratik açıdan da tavsiye edilir: 3'ten fazla olması, sadece yarım haftada düşük kalorili bir diyete sahip olmak anlamına gelir ve bu da istenen sonuçlara yol açmaz.
Eğitimi her zaman göz önünde bulundurarak, haftayı denk getirerek organize etmek iyidir. hile günü veya yemek vücudun belirli bölgelerini hedefleyen eğitim günleri ile. Bu sayede vücuttaki eksik kas grupları, sadece iyileştirilmiş antrenmandan değil, aynı zamanda artan metabolizmadan da faydalanacaktır.
Bununla birlikte, "eğitim" yoksa, ücretsiz yemeği haftanın belirli zamanlarıyla ilişkilendirmek tercih edilir, örneğin hafta sonu gibi, bir gezinin veya yemek sırasında davetin daha olası olduğu zamanlar.
Kaprislere kapılmak doğru ve sağlıklıdır: Diyeti bir kısıtlama olarak değil, sizin ve sağlığınız için bir şey olarak yaşamak. Tam da bu nedenle, eğer iyi organize edilmiş ve ölçülü ise hileler kesinlikle kınanmamalıdır!
