Rahim ağzı sizi rahatsız ediyor mu? İşte bundan daha fazla acı çekmemek için kesinlikle kaçınmanız gereken on şey
İtiraf edin, kaçınız çok ileri yaşta olmadığınıza rağmen kendinizi boyun ağrısı çekerken buldu ve yıllar geçti diye suçlamaya başladınız? boyun yorgunluğu ve gerginliği, suça ortak olan alışkanlıklar ve yanlış davranışlar artık yoğun günlük yaşamda giderek daha popüler hale geliyor.
Bu nedenle, artık servikal ağrıdan muzdarip olmamaya çalışmak için en yaygın hataları bilmek ve düzeltmek önemli hale geliyor. Yanlış duruşlar, yanlış alışkanlıklar, hareketsiz yaşam tarzı ve darbeler: bunlar servikal bölgenin ana düşmanlarından sadece birkaçıdır.servikal bölgede ağrı olması durumunda, bildiğiniz gibi, ağrıyı hafifletmek için yararlı bir çare var: termoterapi. ve ilaç kullanmadan eklem veya kas rahatsızlıklarını tedavi etmek için tedavi amaçlı ısı kullanımından oluşur.Termoterapi hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın.
Ama özellikle, uzun süreli ve doğal olmayan kas kasılmalarına neden olan ve korkunç servikal bölgeye neden olan tüm ana yanlış davranışları görelim.
Kas kasılmalarına neden olan davranışları keşfetmeden önce, siz de servikal ağrınız varsa, rahatsızlığı gidermek için bu kolay egzersizleri her gün yapmaya çalışın.
Ayrıca bakınız
1. Yatakta okuyun
Okumak güzel, çok iyi! Ama yatakta değil... evet, çünkü çok sık çarşaflar arasında okurken boyun ve ense bölgesinde gerginliğe neden olan, servikal ağrıya neden olan yanlış pozisyonlar alınır. Bu nedenle, okuma anı için ideal duruşa en iyi uyan güzel bir koltuk veya çok rahat bir kanepe daha iyidir.
Ancak kanepede bile dikkatli olun! İdeal olanı, boyun ve sırt sağlığı için en uygun 90 ° duruşa sahip olmak için sırtlığa (daha sert ve çok yumuşak değil) yaslanmaktır. Boyun ağrısı ile sonuçlanmak istemiyorsanız iki kural: her şeyden önce, uzanmanız (çok uzun bir süre için değil), ancak üzerinde durduğunuz yüzeyin doğal eğriliği korumaya izin verdiğinden emin olun. omurganın; bir diğer temel şey, başınızı sert kolçaklara veya olası olmayan minderlere dayamayın, ideal olan boyun rahatsızlığı yaşamamanızı sağlayan yastıklar olacaktır.
2. Boyun ve boyun bölgesini içeren yanlış hareketler
Boynun kas bölgesinde günlerce süren yorgunluğa mal olabilecek çok, çok, küçük ve fark edilmeyen yanlış hareketler var… bir örnek: iki eli de meşgul eden ev işleri yapıyorsun, telefonu çal, cevapla ve devam et daha önce yaptığınızı yapmak için cihazı boynunuz ve omuzlarınız arasına sıkıştırın. Sonuç: Başınızı doğal olmayan bir şekilde eğersiniz, boyun ve omuz kaslarını çok yorucu bir iş yapmaya zorlarsınız, bu da gerginliğe ve ağrıya neden olur. Telefondayken işinizi yarıda kesmek veya arkadaşınıza daha sonra tekrar aramasını söylemek daha iyidir.
3. Daima topuklu ayakkabı giyin 12
Tamam biliyoruz topuklu ayakkabıyı seviyorsunuz, bazılarınız başka ayakkabı çeşitlerini düşünmüyor ama bilmelisiniz ki yüksek topuklular sırt ve boyun bölgesi sağlığına pek uygun değil. Ayaklıklar üzerinde durmak - bu nedenle oldukça yüksek topuklulardan bahsediyoruz - omurganın doğal eğriliklerini değiştirir, sırt ve boyun kaslarını doğal olmayan bir postüral dengeyi korumak için aşırı çaba sarf etmeye zorlar. İdeal olan 3/4 cm'lik bir topuk olacaktır.Kısacası, ölçülü ve çizgisiz 12 topuklu ayakkabı ve bazen spor ayakkabılarını ve diğer ayakkabıları yeniden değerlendirin.Ama unutmayın ki topuğun tamamen yokluğu bile sırtınıza zararlıdır!
4. Hava üflemeleri
Boyun sağlığının bir numaralı düşmanı olan darbelerden bahsetmeyelim bu yüzden boyun bölgesini cereyan ve hava akımından korumaya ve ani ısı değişimlerine karşı dikkatli olun. Özellikle boyun rahatsızlığına yatkınsanız, her zaman ihtiyaç halinde sizi koruyabilecek eşarp ve şallara özen gösterin.
5. Islak saçla uyuyun
Yaz mevsimi ve 38 derece olsa bile saçınızı kurutmadan uyumamaya çalışın. Gürültülü saç kurutma makinesi daha iyidir veya doğal olarak kurumasını istiyorsanız, saçlar tamamen kuruduğunda Morfeo'nun kollarına düştüğünüzden emin olun.
6. Masa başında yanlış oturmak
Masa duruşunun boyun sağlığımız için ne kadar önemli olduğunu söylemeye gerek yok. Yanlış bir pozisyon, kaçınılmaz olarak bel ve servikal bölgede rahatsızlık ve rahatsızlık yaratır. Boynunuzu kesinlikle öne çıkarmaktan kaçının, PC ekranının üst kenarını gözlerinize hizalayın, bacaklarınızı çaprazlamamaya çalışın ve sırtınızı mümkün olduğunca düz tutun. Ayrıca aynı pozisyonda çok uzun süre kalmamak için ara sıra kalkarak molalar vermeye çalışın. İdeal olanı her yarım saatte bir germek olacaktır.
7. Uygun olmayan yastık veya şiltelerle uyumak
Yastık ve şilte konusunu hafife almayın: Boynumuz ve sırtımız için çok önemlidirler.Çok yüksek, boynun doğal kıvrımını takip etmeyen ya da aşırı yumuşak yastıklar seçmemeye çalışın. Seviye, boyun ve omuz kaslarının doğru duruşunu sağlamak için özel olarak tasarlanmış silindirik lateks olanlar gibi yastıklara güvenmek daha iyidir ve yataktan tasarruf etmeyin.Sağlığınız size teşekkür edecek.
8. Aşırı kaygı ve duygusal stres
Stresin sağlığın düşmanı olduğu bir sır değil, özellikle kaygı, psikolojik ve duygusal baskılar boyun, omuzlar ve kafatasını destekleyen ve hareket ettiren kaslardaki kas gerginliğinin birikmesine katkıda bulunduğundan servikal bölge üzerinde ağır bir yük oluşturabilir.
9. Kanepede uyumak
Bir tarla gününden sonra en sevdiğimiz şovun tadını çıkarırken belki de içimizi ısıtan bir battaniyeyle rahat koltukta uykuya dalmak güzeldir, ancak her zaman kanepede uyumanın ve rahat bir yatağı olmayan başka herhangi bir yerde uyumayı unutmayın. çok yanlış. Çok sert kolçaklar, çok yumuşak ve her boyuttaki yastıklar boyun sağlığı için ideal değil.Daha önce de söylediğimiz gibi evde koltukta dinlenmek kutsaldır (yukarıda aktardığımız belirtilere göre), ancak içinde uyumak. bütün gece kesinlikle tavsiye edilmez!
10. Bruksizm
Hatta bruksizm (özellikle uyku sırasında çiğneme kaslarının kasılmasıyla oluşan diş gıcırdatma) ve daha genel olarak temporomandibular rahatsızlıklar bile aşırı kas gerginliğine bağlı olarak servikal rahatsızlıkların nedenleri arasında olabilir. baş ağrısına, yüz kaslarının yorulmasına, boyun ve omuz sertliğine yol açar.
Servikal hakkında daha fazla bilgi için Humanitas hastanesinin web sitesine bakabilirsiniz.
Ayrıca bakınız:
Rahatlayın ve sakin olun: Zihninizi ve bedeninizi rahatlatmak için 16 ipucu
Elveda stresi: Hayatı daha dingin yaşamak için 18 ipucu
İsveç saunaları, akupunktur ve masajlar: Vücudunuzu toksinlerden arındırmanın 12 kolay yolu